Hal ini tidak biasa bagi mereka yang melakukan latihan beban untuk melihat ada keuntungan dalam jangka waktu yang lama untuk latihan berat tertentu (misalnya, overhead press), bahkan ketika mereka mengalami keuntungan dalam jenis olahraga (misalnya, squats biasa).
HealthCorrelator untuk Excel (HCE) dan output utama, koefisien dasar dan grafik (), telah membantu beberapa pengguna kreatif mengidentifikasi alasan mengapa mereka tidak melihat keuntungan, dan keluar dari periode stagnasi.
Ini mungkin ide yang baik untuk mengukur jumlah detik usaha per set; selain variabel lain seperti jumlah set dan repetisi, dan jumlah berat terangkat. Dalam beberapa kasus, J kurva terbalik, penuh atau parsial (hanya sisi kiri itu), muncul kesan bahwa jumlah detik usaha dalam jenis tertentu dari latihan beban adalah prediktor yang lebih baik dari mendapatkan otot dari jumlah pengulangan yang digunakan.
J kurva terbalik mirip dengan yang dibahas di posting sebelumnya di HCE digunakan untuk perbaikan latihan beban, di mana fenomena supercompensation juga dibahas ().
Pengulangan dalam 6-12 kisaran umumnya diyakini menyebabkan respon anabolik puncak, dan ini umumnya berlaku untuk latihan latihan beban dilakukan dalam bentuk yang baik dan kegagalan. Hal ini juga umumnya percaya bahwa upaya otot harus dipertahankan selama 20 sampai 120 detik untuk respon anabolik puncak.
Masalahnya adalah bahwa dalam kasus-kasus tertentu bahkan 12 pengulangan menyebabkan setidaknya 20 detik usaha. Hal ini biasanya terjadi ketika pengulangan dilakukan dengan sangat cepat. Ada beberapa alasan bagus mengapa hal ini dapat terjadi: orang yang memiliki kekuatan otot atas rata-rata, atau jangkauan gerak yang digunakan terbatas.
Apa kekuatan otot, dan mengapa seseorang ingin membatasi rentang gerak yang digunakan dalam latihan beban?
Kekuatan otot berbeda dari kekuatan otot, dan terdistribusi secara normal (bell curve) di seluruh populasi, seperti kebanyakan traints manusia ().
Kekuatan otot terkait dengan kecepatan dengan mana seorang individu dapat memindahkan sejumlah berat badan. Kekuatan otot terkait dengan jumlah berat bergerak. Sering orang-orang yang melakukan prestasi yang menakjubkan dari kekuatan, seperti Dennis Rogers (ILMU PELET), memiliki kekuatan otot atas rata-rata.
Adapun membatasi rentang gerak yang digunakan dalam latihan beban, salah satu keuntungan untuk melakukannya adalah bahwa itu mengurangi risiko cedera, sebagai commenter bijaksana menunjukkan di sini beberapa waktu lalu (). Hal ini juga memiliki keuntungan dari peningkatan jumlah variasi latihan yang dapat digunakan di berbagai titik dalam waktu; yang diinginkan, seperti variasi sangat penting untuk supercompensation berkelanjutan ().
Gambar di bawah adalah dari klip video YouTube yang menunjukkan binaragawan alami juara Doug Miller melakukan 27 pengulangan deadlift dengan £ 405 ().
Doug adalah salah satu co-penulis Biologi buku untuk Binaragawan, yang telah ditinjau di sini ().
Titik menampilkan klip video di atas adalah bahwa kisaran pengulangan yang digunakan akan dianggap sebagai cukup tinggi oleh banyak binaragawan, tetapi tetap satu yang mengarah ke respon anabolik puncak Doug. Jika Anda perhatikan video, Anda akan melihat bahwa Doug melengkapi 27 pengulangan dalam 45 detik, baik dalam rentang anabolik. Jika ia selesai hanya 12 pengulangan, sekitar kecepatan yang sama, ia akan melakukan itu beberapa detik sebelum memukul tanda 20 detik.
Doug melengkapi mereka 27 pengulangan relatif cepat, karena dia memiliki kekuatan otot atas rata-rata, selain memiliki kekuatan otot atas rata-rata.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya