Niacin dan dampaknya pada hormon pertumbuhan, glukagon, kortisol, lemak darah, gangguan mental, dan kadar glukosa puasa

Niacin adalah vitamin yang sangat menarik. Hal ini juga dikenal sebagai vitamin B3, atau asam nikotinat. Ini adalah vitamin penting yang kekurangan menyebabkan penyakit mengerikan dikenal sebagai pellagra. Dalam dosis besar 1-3 g per hari memiliki beberapa efek pada lipid darah, termasuk ini: meningkatkan kolesterol HDL, menurunkan trigliserida, dan menurunkan Lp (a). Mengingat bahwa ini pada dasarnya adalah kebalikan dari sindrom metabolik, bagi mereka yang sedang dalam perjalanan mereka untuk mengembangkan itu, niacin harus benar-benar melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kita. Niacin juga merupakan antioksidan kuat.

Efek modifikasi lipid dari niacin begitu konsisten di spektrum yang luas dari populasi yang beberapa perusahaan yang mengkomersialkan produk berbasis niacin menjamin beberapa ukuran efek mereka. Grafik di bawah ini (klik ilmu pelet jarak jauh untuk memperbesar) berasal dari Arizona Pharmaceuticals, perusahaan yang commercializes formulasi instan-release niacin disebut Nialor (lihat: arizonapharmaceuticals.com). Grafik menunjukkan efek puncak pada kolesterol HDL dan trigliserida pada dosis yang dianjurkan, yaitu 1,5 g per hari. Perusahaan menjamin efek; tidak efek puncak ditampilkan, tetapi efek yang cukup besar untuk memiliki signifikansi klinis.



Niacin juga telah digunakan dalam pengobatan berbagai gangguan mental, termasuk skizofrenia. Efektivitas dalam domain ini (penyakit mental) masih dalam perdebatan. Namun banyak orang, termasuk para peneliti kesehatan mental terkemuka, bersumpah dengan hal itu. Penelitian empiris menunjukkan melampaui banyak keraguan bahwa niacin membantu dalam pengobatan depresi dan gangguan bipolar.

Abram Hoffer, seorang psikiater Kanada yang meninggal pada tahun 2009, pada usia 91, telah dibahas panjang lebar banyak efek kesehatan yang menguntungkan dari niacin. Ia juga seorang pengguna niacin. Ia berpendapat bahwa hal itu bahkan bisa membuat orang hidup lebih lama, dan secara umum lebih sehat dan lebih aktif. Efek pada umur panjang mungkin terdengar terlalu mengada-ada, tapi ada data empiris yang mendukung hipotesis ini juga. (Untuk lebih lanjut, lihat buku ini.)

By the way, suplemen niacin moderat tampaknya meningkatkan output susu sapi, tanpa efek pada komposisi susu.

Kebanyakan orang tidak suka sensasi yang disebabkan oleh niacin, flush niacin. Ini adalah sensasi sementara mirip dengan sengatan matahari yang mencakup orang-orang torso penuh dan wajah. Itu pergi setelah beberapa menit. Ini adalah niacins utama efek samping yang tidak diinginkan pada dosis hingga 3 g per hari. Dosis yang lebih tinggi tidak dianjurkan, dan dapat menjadi racun bagi hati.

Tak seorang pun tampaknya mengerti betul bagaimana karya niacin. Hal ini menyebabkan beberapa kebingungan. Banyak orang berpikir bahwa niacin menghambat produksi VLDL, asam lemak bebas, dan keton; mencegah penggunaan lemak sebagai sumber energi. Dan itu!

Sehingga membuat Anda gemuk, kan?

Tidak, karena efek ini bersifat sementara, dan diikuti, sering setelah 3 sampai 5 jam, dengan peningkatan besar dalam sirkulasi hormon pertumbuhan, kortisol dan glukagon. Hormon-hormon ini berhubungan dengan (mungkin mereka menyebabkan, mungkin disebabkan oleh) peningkatan besar dalam asam lemak bebas dan keton dalam sirkulasi, tetapi tidak dengan peningkatan sekresi VLDL oleh hati. Jadi ketosis pada awalnya dihambat oleh niacin, dan kemudian datang dengan kekuatan penuh setelah beberapa jam.

Sekresi VLDL menurun tidak mengherankan, karena VLDL tidak benar-benar diperlukan dalam jumlah besar jika jaringan otot (termasuk jantung) sedang makan apa yang mereka suka: asam lemak bebas dan keton. Ketika partikel VLDL disekresikan oleh hati dalam jumlah kecil, mereka cenderung besar. Ketika mereka menyusut ukurannya setelah pengiriman konten lipid mereka untuk jaringan otot, mereka menjadi partikel LDL yang besar; terlalu besar untuk menyeberangi kesenjangan endotel dan menyebabkan pembentukan plak.

Seolah-olah niacin diadakan Anda kembali untuk beberapa jam, dalam hal pembakaran lemak, dan kemudian dilepaskan Anda dengan dorongan yang kuat.

Sejak niacin tampaknya tidak menekan sekresi kilomikron oleh usus, itu harus diambil dengan makanan. Makanan tidak perlu harus memiliki karbohidrat di dalamnya. Jika Anda mengambil niacin saat puasa, Anda mungkin merasa lucu dan agak lemah, karena penurunan VLDL, asam lemak bebas, dan keton dalam sirkulasi. Ini, terutama asam lemak bebas dan keton, merupakan sumber penting dari energi di negara berpuasa.

Niacins diberikan efek tertunda, itu tampaknya tidak masuk akal untuk mengambil slow release niacin apapun. Bahkan, bentuk niacin yang tampaknya bekerja terbaik adalah salah satu instant-release, salah satu yang memberi Anda memerah. Ini mungkin ide yang baik untuk menunggu sampai 3 sampai 5 jam setelah diambil untuk melakukan latihan yang berat. Anda mungkin merasa gelombang energi 3-5 jam setelah mengambilnya, ketika efek tertunda menendang.

Efek tertunda dari niasin pada hormon pertumbuhan, kortisol dan glukagon mungkin alasan mengapa orang mengambil niacin sering melihat peningkatan kecil kadar glukosa puasa. Peningkatan ini biasanya dari beberapa persen, tapi bisa menjadi sedikit lebih tinggi pada beberapa orang. Hormon pertumbuhan, kadar glukosa darah kortisol dan khususnya peningkatan glukagon; dan tingkat darah dari hormon-hormon ini secara alami meningkat di pagi hari untuk membuat Anda siap untuk hari ke depan. Niacin tampaknya meningkatkan itu. Oleh karena itu peningkatan kadar glukosa darah puasa. Hal ini tampaknya menjadi efek jinak, mudah diimbangi dengan niacins banyak manfaat.

Meskipun kemungkinan peningkatan kadar glukosa puasa, tidak ada bukti bahwa niacin meningkatkan kadar glukosa darah rata-rata. Jika tidak, itu tidak akan menjadi hal yang baik. Bahkan, telah berpendapat bahwa asupan niacin dapat menjadi bagian dari pendekatan yang efektif untuk mengobati diabetes; Robert C. Atkins dibahas dalam buku ini Vita-Nutrient Solusi nya.

Niacins efek pada lipid yang agak mirip dengan karbohidrat diet rendah. Sebagai contoh, kedua menyebabkan penurunan trigliserida puasa dan peningkatan kolesterol HDL. Tetapi mekanisme yang efek yang dicapai tampak agak berbeda.

Referensi:

Quabbe, H.J., Trompke, M., & Luyckx, A.S. (1983). Pengaruh infus tubuh keton pada hormon pertumbuhan plasma dan glukagon dalam manusia. . J. Clin Endocrinol Metab, 57 (3): 613-8.

Quabbe, HJ, Luyckx, AS, L'usia M., & Schwarz, C. (1983). Hormon pertumbuhan, konsentrasi kortisol, dan glukagon selama plasma asam lemak bebas depresi: efek yang berbeda dari asam nikotinat dan derivatif adenosin (BM 11,189). . J. Clin Endocrinol Metab, 57 (2): 410-4.

Schade, D.S., Woodside, W., & Eaton, R.P. (1979). Peran glukagon dalam regulasi lipid plasma. Metabolisme, 28 (8): 874-86.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Hormon pertumbuhan akan naik 300 persen dengan olahraga: peningkatan akut juga terjadi pada kortisol, adrenalin, dan noradrenalin

Gambar di bawah (klik untuk memperbesar) adalah dari Fisiologi buku yang beredar olahraga dan latihan, oleh Jack H. Wilmore, David L. Costill, dan W. Larry Kenney. Jika Anda serius tentang daya tahan atau latihan resistensi, atau ingin memiliki pemahaman yang lebih dalam fisiologi olahraga di luar apa yang bisa di buku latihan populer, buku ini harus dalam perpustakaan pribadi dan / atau institusi Anda. Ini adalah salah satu buku teks yang paling komprehensif tentang fisiologi olahraga di sekitar. Referensi yang lengkap untuk buku ini di akhir posting ini.



Tanggapan asam lemak hormonal dan bebas ditunjukkan pada dua grafik harus relatif latihan intens menggabungkan komponen aerobik dan anaerobik. Sesuatu seperti kompetitif lari lintas alam di daerah dengan bukit-bukit akan menyebabkan ilmu pelet jarak jauh jenis respon. Seperti yang Anda lihat, kortisol paku di awal, menggabungkan kekuatan dengan adrenalin dan noradrenalin (alias epinefrin dan norepinefrin) untuk segera meningkatkan sirkulasi kadar asam lemak bebas. Kemudian kadar asam lemak bebas yang dipelihara meningkat oleh adrenalin, noradrenalin, dan hormon pertumbuhan. Seperti yang dapat Anda lihat dari grafik, kadar asam lemak bebas yang awalnya ditarik oleh kortisol, dan kemudian sangat berkorelasi kuat dengan adrenalin dan noradrenalin. Mereka asam lemak bebas makan otot, dan juga menyebabkan produksi keton, yang menyediakan bahan bakar ekstra untuk jaringan otot.

Hormon pertumbuhan tetap datar selama sekitar 40 menit, setelah itu naik tajam. Pada sekitar tanda 90 menit, mencapai tingkat yang cukup tinggi; 300 persen lebih tinggi dari itu sebelum sesi latihan. Elevasi alami beredar hormon pertumbuhan melalui latihan intens, puasa intermiten, dan tidur nyenyak, menyebabkan sejumlah manfaat kesehatan. Ini membantu membakar lemak perut, sering jam setelah sesi latihan, dan membantu membangun otot (dalam hubungannya dengan hormon lain, seperti testosteron). Tampaknya untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam jangka panjang. Mungkin elevasi alami beredar hormon pertumbuhan adalah salah satu rahasia dari orang-orang seperti Bob Delmonteque, yang mungkin adalah delapanpuluh fittest di dunia saat ini.

Kegiatan aerobik biasanya tidak meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, meskipun mereka sehat, kecuali mereka menyebabkan tingkat signifikan deplesi glikogen. Glikogen disimpan dalam hati dan otot, dengan menyimpan otot sekitar 5 kali lebih banyak dari hati (sekitar 500 g pada orang dewasa). Setelah mereka cadangan turun secara signifikan selama latihan, tampaknya hormon pertumbuhan direkrut untuk meningkatkan katabolisme lemak dan memfasilitasi proses metabolisme lainnya. Berjalan selama satu jam, bahkan jika cepat, baik untuk membakar lemak, tetapi hanya menghasilkan elevasi hormon pertumbuhan kecil. Termasuk beberapa habis-habisan sprint ke dalam berjalan dapat membantu secara signifikan meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan.

Karena itu, tidak benar-benar jelas apakah elevasi hormon pertumbuhan merupakan respon terhadap glikogen deplesi, atau kedua-duanya terjadi bersama-sama dalam menanggapi stimulus lain atau proses metabolisme yang terkait. Ada faktor lain yang ikut bermain juga. Misalnya, beredar pertumbuhan peningkatan hormon dimoderatori oleh hormon seks (misalnya, testosteron, estrogen) sekresi, peningkatan hormon pertumbuhan sehingga lebih besar dalam menanggapi latihan diamati pada pria lebih tua dari pada wanita yang lebih tua. (Testosteron menurun lebih lambat dengan usia pada pria dibandingkan estrogen tidak pada wanita.) Juga, peningkatan hormon pertumbuhan tampaknya berkorelasi dengan peningkatan sirkulasi keton.

Latihan resistensi berat tampaknya menyebabkan elevasi hormon pertumbuhan yang lebih tinggi per unit waktu dari latihan ketahanan. Artinya, sesi pelatihan resistensi intens berlangsung hanya 30 menit dapat menyebabkan akut beredar respon hormon pertumbuhan, serupa dengan yang ditampilkan pada gambar. Kuncinya tampaknya mencapai titik selama latihan di mana toko glikogen otot yang habis secara signifikan. Banyak orang yang berat-kereta mencapai ini secara teratur dengan menggabungkan sejumlah wajar set (misalnya, 6-12), dengan pengulangan dalam kisaran hipertrofi otot (lagi, 6-12); dan kelebihan progresif, dimana resistensi meningkat secara bertahap setiap sesi.

Progresif berlebihan diperlukan karena cadangan glikogen itu sendiri meningkat dalam menanggapi pelatihan, jadi kita harus meningkatkan ketahanan setiap sesi untuk bersaing dengan mereka meningkat. Hal ini berlangsung hanya sampai titik, titik jenuh, biasanya dicapai dengan atlet elit. Glikogen merupakan bahan bakar utama untuk latihan anaerobik; lemak digunakan sebagai bahan bakar dalam periode pemulihan antara set, dan setelah latihan selesai. Glikogen dikeluarkan secara proporsional dengan jumlah kalori yang digunakan dalam upaya anaerobik. Kalori yang dikeluarkan secara proporsional dengan jumlah total berat bergerak di sekitar, dan juga fungsi dari gerakan yang dilakukan (bergerak berat tertentu 1 kaki menghabiskan energi kurang dari bergerak 3 kaki). By the way, tidak banyak glikogen habis dalam sesi 30 menit. Total pengeluaran kalori mungkin akan sekitar 250 kalori di atas tingkat metabolisme basal, yang akan membutuhkan sekitar 63 g glikogen.

Banyak sensasi yang terkait dengan mencapai tingkat deplesi glikogen diperlukan untuk respon hormon pertumbuhan akut selama latihan anaerobik berat. Sering cahaya untuk mual yang dialami. Banyak orang melaporkan perasaan aneh, yang jelas kepada mereka, tetapi sangat sulit untuk menggambarkan. Pada beberapa orang perasaan lucu diikuti, setelah lebih tenaga, dengan sensasi progresif kuat pin dan jarum, yang, tidak seperti yang terkait dengan serangan jantung, datang perlahan-lahan dan juga hilang perlahan-lahan dengan istirahat. Beberapa orang merasa pusing juga.

Tampaknya bahwa titik optimal segera tercapai sebelum sensasi di atas menjadi menyusahkan; mungkin pada awal perasaan lucu. Kesan pribadi saya adalah bahwa tingkat di mana salah satu mengalami kesemutan sensasi harus dihindari, karena itu adalah titik di mana tubuh Anda akan memaksa Anda untuk berhenti berolahraga. (Catatan: Saya tidak binaragawan, lihat Link menarik untuk sumber daya yang lebih luas pada subjek.) Selain itu, pergi ke titik itu atau di luar dan katabolisme otot yang signifikan dapat terjadi, karena tubuh memprioritaskan cadangan glikogen lebih protein otot. Akan merusak protein yang turun untuk menghasilkan glukosa melalui glukoneogenesis untuk memberi makan glikogenesis otot.

Bahwa tubuh memprioritaskan cadangan glikogen otot lebih protein otot adalah mengejutkan banyak, tapi masuk akal evolusi. Di masa lalu evolusi kita, tidak ada tekanan seleksi pada manusia untuk memenangkan turnamen binaraga. Untuk nenek moyang hominid kami, itu lebih penting untuk memiliki tangki glikogen setidaknya setengah penuh daripada memiliki beberapa protein otot ekstra. Tanpa glikogen, kontraksi otot kekerasan diperlukan untuk melawan atau tanggapan terhadap serangan hewan tidak bisa terjadi. Dan predator besar (misalnya, beruang) tidak akan merasa mengisyaratkan oleh otot-otot manusia besar saja; itu akan menjadi manusia respon menggunakan otot-otot yang akan mengakibatkan kelangsungan hidup atau kematian.

Secara keseluruhan, tekanan seleksi mungkin disukai kekuatan fungsional dikombinasikan dengan daya tahan, yang mengarah ke tipe tubuh yang mirip dengan orang-orang dari pemburu-pengumpul ditampilkan di posting ini.

Meskipun respon hormon pertumbuhan untuk olahraga dapat menjadi curam, tertinggi hormon pertumbuhan alami lonjakan tampaknya menjadi salah satu yang terjadi pada malam hari, selama tidur nyenyak.

Berolahraga keras terbayar, tetapi hanya jika satu tidur dengan baik.

Referensi:

Wilmore, J.H., Costill, D.L., & Kenney, W.L. (2007). Fisiologi olahraga dan olahraga. Champaign, IL: Kinetics Manusia.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Respon kortisol terhadap stres jauh lebih tinggi dengan konsumsi glukosa dibandingkan dengan protein atau lemak

Kortisol adalah hormon yang melakukan sejumlah hal yang berbeda; jack semua perdagangan antara hormon, sehingga untuk berbicara. Ini memberitahu hati untuk memproduksi glukosa, mencegah hipoglikemia. Ia juga memberitahu hati untuk mensintesis glikogen, yang dalam beberapa hal kebalikan dari memproduksi glukosa. Ini memberitahu perut untuk asam lambung rahasia. Ini adalah hormon anti-diuretik. Ini menekan sistem kekebalan tubuh, yang mengapa sering digunakan untuk mengurangi peradangan, dan mengobati alergi dan berbagai penyakit autoimun. Ini melompat-dimulai peningkatan asam lemak bebas dalam sirkulasi, sehingga membantu menyediakan sumber energi yang penting untuk latihan daya tahan.

Kortisol, bersama dengan epinefrin (adrenalin alias), bahkan memberikan kontribusi pada penciptaan kenangan kejutan-diinduksi. Hal ini karena ilmu pelet jarak jauh tindakan ini kortisol bahwa Amerika membaca posting ini, terutama mereka yang tinggal di Pantai Timur pada tahun 2001, mengingat dengan jelas di mana mereka, apa yang mereka lakukan, dan siapa mereka dengan, ketika mereka pertama kali mendengar tentang 11 September 2001 Serangan. Saya tinggal di Philadelphia pada saat itu, dan saya ingat rincian yang sangat jelas, meskipun Serangan terjadi hampir 10 tahun yang lalu. Itulah salah satu hal menarik yang kortisol tidak; itu seketika berubah kenangan kontekstual jangka pendek temporal yang berhubungan dengan acara kejutan (yaitu, beberapa menit sebelum dan setelah acara) ke kenangan jangka panjang.

Demikian pula terhadap insulin, Anda tidak ingin tingkat kortisol lebih tinggi daripada mereka harus alami. Tingkat alami yang dialami oleh nenek moyang mereka hominid kami secara teratur. Anda perlu kortisol, tetapi Anda tidak perlu terlalu banyak. Banyak jaringan dalam tubuh menjadi resisten terhadap hormon yang lebih tinggi daripada mereka harus, seperti insulin dan leptin, dan ini juga berlaku untuk kortisol. Ini adalah sedikit seperti orang terus berteriak di telinga Anda; setelah beberapa saat Anda menutup telinga Anda, atau mereka rusak, sehingga orang harus berteriak lebih keras. Jika Anda sering memiliki ketinggian akut kadar kortisol, mereka dapat menjadi kronis meningkat karena resistensi kortisol.

Kronis kadar kortisol yang tinggi berhubungan dengan sindrom metabolik, ciri khas dari penyakit degeneratif peradaban.

Stres menyebabkan tingkat kortisol tinggi. Dan level tersebut secara signifikan meningkat jika Anda mengkonsumsi makanan yang menyebabkan respon glukosa darah yang tinggi setelah makan. Itulah yang merupakan penelitian eksperimental menarik dengan Gonzalez-Bono dan rekan (2002) menunjukkan. Referensi lengkap dan link ke penelitian ini adalah pada akhir posting ini. Mereka menggunakan glukosa, tapi kita bisa cukup menyimpulkan berdasarkan penelitian metabolisme glukosa bahwa makanan yang kaya karbohidrat olahan dan gula akan memiliki efek yang sangat mirip. Jika kita berpikir tentang sarapan khas Amerika, bahkan mungkin efek yang lebih kuat.

Untuk melakukan studi mereka mereka harus menempatkan peserta di bawah tekanan. Untuk menyebabkan stres para peneliti melakukan apa yang banyak dosen memiliki siswa mereka lakukan pada akhir semester, yang juga sesuatu yang pengacara dan pengkhotbah pandai, dan sesuatu yang kebanyakan orang benci melakukan. Anda menebak itu. Para peneliti memiliki pelajaran mereka lakukan, pada dasarnya, beberapa berbicara di depan umum. Tugas eksperimen yang mereka gunakan adalah variasi dari Trier Stres Sosial Test (TSST). Para peneliti meminta para peserta untuk melakukan tugas pidato 5 menit dan 5 menit tugas aritmatika mental di depan penonton.

Para peserta adalah 37 pria sehat yang berpuasa selama minimal 8 jam sebelum penelitian. Mereka secara acak salah satu dari empat kelompok. Kelompok glukosa dikonsumsi 75 g glukosa dilarutkan dalam air. Kelompok lemak yang dikonsumsi 200 g alpukat. Kelompok protein minum 83 g protein dilarutkan dalam air. Kelompok keempat, kelompok air, minum air putih.

Dari perspektif dunia nyata, kelompok lemak dan protein, seperti kelompok glukosa, yang bisa dibilang dipenuhi dengan nutrisi masing-masing. Banyak orang biasanya tidak akan mengkonsumsi banyak lemak atau protein dalam satu kali makan tunggal. Hal ini membuat hasil yang lebih menarik, karena tampaknya bahwa lemak dan protein menyebabkan hampir respon yang sama seperti air, terlepas dari jumlah tertelan. Tabel di bawah ini menunjukkan kortisol tanggapan untuk semua kelompok.



Seperti yang Anda lihat, respon kortisol untuk kelompok glukosa jauh lebih tinggi. Berapa banyak lagi ditinggikan? Di alun-alun bagian dalam di bagian atas-kiri bagian dari gambar Anda memiliki daerah di bawah kurva (AUC), yang pada dasarnya perkiraan integral dari kurva kortisol untuk masing-masing kelompok. Biasanya AUC adalah ukuran kunci ketika seseorang melihat potensi dampak negatif dari peningkatan kadar zat dalam darah. Perhatikan bahwa kortisol AUC untuk kelompok glukosa jauh lebih besar, sekitar dua kali lebih besar, daripada AUCs kortisol untuk kelompok lain.

Ketika seseorang memiliki mobil aktivitas di pagi hari, apa yang akan terjadi? Biasanya kadar kortisol akan meningkat, kecuali perjalanan yang lancar dan dilakukan sepenuhnya pada pilot otomatis; yang tidak sangat umum, sebagai orang-orang memotong di depan satu sama lain, membuat kesalahan menjengkelkan dll

Bagaimana jika, sebelum perjalanan itu, satu makan sarapan padat dengan banyak sereal bergula sehat ditutupi dengan madu, segelas susu rendah lemak sehat (tentu saja, karena lemak meningkatkan kolesterol jahat), dan mungkin tiga pancake ditutupi dengan sirup?

Kadar kortisol akan jauh lebih tinggi.

Melakukan hal ini sering, mungkin setelah beberapa tahun seseorang akan menjadi layak untuk mati oleh serangan jantung mendadak saat melakukan beberapa aktivitas ringan.

Referensi:

Gonzalez-Bono, E., Rohleder, N., Hellhammer, DH, Salvador, A., & Kirschbaum, C. (2002). Glukosa tapi Tidak Protein atau Fat Beban menguatkan Response Kortisol untuk Stres psikososial. Hormones and Behavior, 41 (3), 328.333.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Kortisol, stres, glukoneogenesis berlebihan, dan akumulasi lemak visceral

Kortisol adalah hormon yang memainkan beberapa peran yang sangat penting dalam tubuh manusia. Banyak dari mereka adalah mempromosikan kesehatan, dalam situasi yang tepat. Lain dapat penyakit-mempromosikan, terutama jika kadar kortisol secara kronis meningkat.

Di antara efek penyakit-mempromosikan kronis peningkatan kadar kortisol darah yang glukoneogenesis berlebihan, menyebabkan ilmu pelet jarak jauh kadar glukosa darah tinggi bahkan ketika seseorang berpuasa. Ini juga menyebabkan pengecilan otot, seperti jaringan otot yang digunakan untuk meningkatkan kadar glukosa darah.

Kortisol juga tampaknya mentransfer lemak tubuh dari subkutan ke daerah visceral. Agaknya kortisol mempromosikan akumulasi lemak visceral untuk memfasilitasi mobilisasi lemak dalam situasi fight-or-flight stres. Lemak visceral lebih mudah untuk memobilisasi daripada lemak subkutan, karena timbunan lemak visceral yang berada di daerah di mana vaskularisasi yang lebih tinggi, dan lebih dekat dengan vena portal.

Masalahnya adalah bahwa manusia modern sering mengalami stres tanpa kontraksi otot kekerasan respon fight-or-flight yang akan biasanya terjadi antara nenek moyang hominid kami. Bisa dibilang mereka kontraksi otot akan biasanya berada di kisaran anaerobik (seperti satu set latihan beban) dan dipicu oleh glikogen dan lemak. Pemulihan dari mereka anaerobik "latihan" akan menginduksi respon metabolik aerobik, yang bahan bakar utama akan menjadi gemuk.

Coates dan Herbert (2008) mempelajari respon hormonal dari sekelompok pedagang London. Di antara hasil yang menarik lainnya, mereka menemukan bahwa tingkat pedagang kortisol darah meningkat dengan volatilitas pasar. Gambar di bawah (klik untuk memperbesar) menunjukkan variasi dalam tingkat kortisol terhadap ukuran volatilitas pasar.



Pada hari volatilitas tinggi kadar kortisol dapat secara signifikan lebih tinggi daripada mereka pada hari dengan sedikit volatilitas. Korelasi antara tingkat kortisol dan volatilitas pasar dalam penelitian ini adalah sangat tinggi 0,93. Ini hampir asosiasi sempurna linear. Volatilitas pasar terkait dengan pedagang tingkat stres; stres yang dialami tanpa tenaga fisik yang berat.

Kadar kortisol naik banyak stres. Dan manusia modern hidup di lingkungan hiper-stres. Sayangnya stres di lingkungan perkotaan modern sering dialami sambil duduk. Dalam sebagian besar kasus stres yang dialami tanpa aktivitas fisik yang kuat dalam menanggapi itu.

Sebagai Geoffrey Miller menunjukkan dalam buku yang luar biasa, The Perkawinan Pikiran, kehidupan nenek moyang kita Paleolitik mungkin akan terlihat agak membosankan untuk manusia modern. Tapi itu adalah konteks di mana respon endokrin kami berkembang.

Nafsu tak terpuaskan kami selama lebih dari stimulasi dapat dilihat sebagai suatu penyakit. Sebuah penyakit modern. Sebuah penyakit peradaban.

Yah, itu tidak mengherankan bahwa aktivitas fisik yang berat BUKAN pemicu utama kematian oleh serangan jantung mendadak. Botol up stres manusia modern yang mungkin adalah.

Kita perlu belajar bagaimana membuat teknik manajemen stres bekerja untuk kita.

Mengunjungi Selandia Baru setidaknya sekali dan menonton video klip YouTube sering untuk mengingatkan Anda tentang pengalaman tidak sakit baik! Catatan kotak kejujuran di sekitar 50 detik ke dalam klip.

Referensi:

Coates, J.M., & Herbert, J. (2008). Steroid endogen dan risiko keuangan mengambil di lantai perdagangan London. Prosiding National Academic of Sciences dari Amerika Serikat, 105 (16), 61676172.

Elliott, W.H., & Elliott, DC (2009). Biokimia dan biologi molekuler. Edisi 4. New York: NY: Oxford University Press.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Kortisol, kejutan-ditingkatkan kognisi, dan lampu kilat kenangan: nakuti orang dengan layar ular dan mendapatkan gelar PhD untuk itu!

Kortisol adalah hormon yang memiliki sejumlah fungsi penting. Ini membuat kita keluar dari tempat tidur di pagi hari, itu engkol metabolisme kita dalam persiapan untuk latihan intens, dan juga membantu kita mengingat sesuatu dan bahkan belajar. Ya, ada baiknya kita belajar. Menghafal khususnya, dan kognisi pada umumnya, akan secara signifikan terganggu tanpa kortisol. Ketika Anda terkejut, terutama dengan sesuatu yang tidak menyenangkan, kadar kortisol meningkat dan meningkatkan kognisi. Hal ini sebagian apa yang menunjukkan sebuah studi yang menarik; sebuah studi di mana saya terlibat. Penelitian ini benar disucikan oleh proses peer-review akademik (Kock et al, 2009;. Referensi lengkap dan link di bagian akhir posting ini).

Hipotesis utama diuji melalui penelitian ini juga dikenal sebagai hafalan hipotesis lampu kilat. Menariknya, sampai penelitian ini dilakukan tidak ada tampaknya memiliki menggunakan evolusi untuk memberikan dasar yang menghafal lampu kilat dapat dijelaskan. Ide dasar di sini adalah bahwa kognisi ditingkatkan dalam sekitar temporal serangan hewan (yaitu, beberapa menit sebelum dan sesudah) memungkinkan nenek moyang hominid kami untuk lebih membangun dan kenangan asosiasi terkait dengan hewan dan spidol habitat khas mereka (misalnya, vegetasi, medan , formasi batuan), yang pada gilirannya meningkatkan ilmu pelet jarak jauh peluang kelangsungan hidup mereka. Peluang kelangsungan hidup mereka meningkat karena kenangan membantu mereka menghindari pertemuan kedua; jika mereka selamat dari pertama, tentu saja. Dan menghafal lampu kilat berkembang. (Bahkan, mungkin telah berevolusi lebih awal dari pada tahap hominid, dan juga mungkin telah berevolusi pada spesies lain.)

Penelitian ini melibatkan 186 peserta siswa. Para peserta diminta untuk meninjau modul pembelajaran berbasis web dan kemudian mengikuti tes pada apa yang telah mereka pelajari. Data dari 6 modul pembelajaran di 2 kondisi eksperimental kontras. Dalam pengobatan kondisi layar berbasis web dengan ular di posisi serangan digunakan untuk mengejutkan para peserta; layar ular tidak hadir dalam kondisi kontrol. Lihat gambar skema di bawah (klik untuk memperbesar). Zona kejutan pada gambar terdiri dari modul segera sebelum dan setelah layar ular (modul 3 dan 4); mereka adalah modul di mana skor yang lebih tinggi diprediksi.



Gambar di bawah (klik untuk memperbesar) menunjukkan ringkasan hasil. Bagian atas angka menunjukkan perbedaan persentase antara skor rata yang diperoleh peserta dalam kondisi perlakuan dan kontrol. Bagian bawah dari angka menunjukkan nilai rata-rata yang diperoleh peserta dalam kedua kondisi, serta nilai bahwa peserta akan diperoleh secara kebetulan. Skor kesempatan mungkin akan menjadi yang diperoleh oleh peserta jika belajar mereka telah secara signifikan terganggu untuk setiap modul; ini bisa terjadi karena gangguan, misalnya. Seperti yang Anda lihat, nilai untuk semua modul secara signifikan lebih tinggi daripada kesempatan.



Singkatnya, para peserta yang terkejut dengan layar ular diperoleh nilai signifikan lebih tinggi untuk dua modul segera sebelum (sekitar 20 persen lebih tinggi) dan setelah (sekitar 40 persen lebih tinggi) layar ular. Alasannya adalah bahwa kejutan ditimbulkan oleh layar ular peningkatan kadar kortisol, yang pada gilirannya ditingkatkan belajar untuk modul 3 dan 4. Adrenalin dan noradrenalin (epinefrin dan norepinefrin) juga mungkin terlibat. Fenomena ini sangat aneh bahwa tampaknya menentang hukum fisika; dicatat bahwa Modul 3 ditinjau sebelum layar ular. Dan, tergantung pada ukuran tes, ini bisa berubah C menjadi kelas A!

Demikian pula, itu karena tindakan ini kortisol bahwa Amerika membaca posting ini, terutama mereka yang tinggal di Pantai Timur pada tahun 2001, mengingat dengan jelas di mana mereka, apa yang mereka lakukan, dan siapa mereka dengan, ketika mereka pertama kali mendengar tentang September 11, 2001 Serangan. Saya tinggal di Philadelphia pada saat itu, dan saya ingat rincian yang sangat jelas, meskipun Serangan terjadi hampir 10 tahun yang lalu. Itulah salah satu hal menarik yang kortisol tidak; itu seketika berubah kenangan kontekstual jangka pendek temporal yang berhubungan dengan acara kejutan (yaitu, beberapa menit sebelum dan setelah acara) ke kenangan jangka panjang hidup.

Penelitian ini merupakan bagian dari proyek penelitian PhD dari salah satu mantan mahasiswa doktoral saya, dan sekarang Dr Ruth Chatelain-Jardon. PhD-nya diberikan pada Mei 2010. Dia memperluas studi melalui pengumpulan data di dua negara yang berbeda, dan berbagai analisis. (Hal ini tidak mudah untuk mendapatkan PhD!) Penelitiannya memberikan bukti kuat bahwa menghafal lampu kilat adalah fenomena yang nyata, dan juga bahwa itu adalah universal manusia. Terima kasih juga karena Dr. Yesus Carmona, mantan mahasiswa doktoral saya yang bekerja pada sebuah proyek penelitian PhD yang berbeda, tetapi yang juga banyak membantu dengan proyek ini.

Referensi:

Kock, N., Chatelain-Jardn, R., & Carmona, J. (2009). Menakut-nakuti mereka ke dalam pembelajaran !? Menggunakan layar ular untuk meningkatkan efektivitas transfer pengetahuan dari antarmuka web. Keputusan Ilmu Jurnal Pendidikan Inovatif, 7 (2), 359-375.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Latihan kekuatan ditambah puasa teratur, dan menjadi diabetes !? Tidak, itu hanya kompensasi adaptasi di tempat kerja

Salah satu hasil yang umum melakukan glikogen-depleting latihan (misalnya, latihan kekuatan, berlari) dalam kombinasi dengan puasa intermiten adalah peningkatan hormon pertumbuhan (GH) tingkat. Lihat posting ini untuk grafik yang menunjukkan efek akut pada tingkat GH glikogen-depleting latihan. Efek ini berlaku untuk pria dan wanita, dan umumnya sehat, yang mengarah ke perbaikan suasana hati dan banyak penanda kesehatan.

Ini adalah sedikit seperti terapi GH, dengan GH yang diberikan kepada Anda oleh tubuh Anda sendiri. Kedua glikogen-depleting latihan dan peningkatan puasa tingkat GH intermiten; Rupanya mereka memiliki efek aditif bila dilakukan bersama-sama.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Diet evolusi suara dan gaya hidup dapat merevolusi perawatan kesehatan

Leluhur Simposium Kesehatan 2012 adalah sangat menarik pada berbagai tingkatan. Aaron Blaisdell dan tim relawan benar-benar melakukan pekerjaan yang luar biasa pada penyelenggaraan Simposium. Boston adalah sebuah kota besar dengan sistem transportasi umum yang sangat baik, sesuatu yang selalu besar untuk pertemuan, dan pilihan yang cocok untuk Simposium. Tak perlu dikatakan, begitu Harvard. Meskipun program itu penuh sesak ada banyak kesempatan untuk bertemu dan berbicara dengan beberapa orang selama istirahat.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Mungkinkah masalah testosteron rendah menjadi fatamorgana?

Testosteron rendah ( T alias rendah) disebabkan oleh usang kelenjar tidak lagi mampu mengeluarkan cukup T , kan? Setidaknya ini tampaknya menjadi teori yang paling umum hari ini , sebuah teori yang mengingatkan saya banyak teori pankreas lelah (Mungkinkah masalah testosteron rendah menjadi fatamorgana? ) diabetes . Saya harus mencatat bahwa masalah ini T rendah , karena saat disajikan , adalah salah satu yang mempengaruhi hampir secara eksklusif laki-laki , terutama laki-laki setengah baya , bukan wanita . Ini sangat meskipun T memainkan peran penting dalam kesehatan womens .

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya