Bagaimana bisa membawa beberapa lemak tubuh ekstra sehat?

Sebagian besar penyelidikan empiris dalam hubungan antara indeks massa tubuh (BMI) dan mortalitas menunjukkan bahwa angka kematian terendah-BMI adalah sekitar di perbatasan antara rentang normal dan kelebihan berat badan. Atau, seperti Peter meletakkannya (): "Mendapatkan lemak yang baik."


Sebanyak satu mungkin tergoda untuk menjelaskan hal ini hanya didasarkan pada kontribusi relatif dari massa tubuh ramping terhadap total berat badan, bukti-bukti menunjukkan bahwa baik lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak berkontribusi terhadap fenomena ini. cerita dewasa Bahkan, bukti-bukti menunjukkan bahwa membawa beberapa lemak tubuh ekstra mungkin sehat bagi banyak orang.

Namun, bukti ilmiah kuat menunjukkan bahwa akumulasi lemak tubuh di luar titik tertentu adalah tidak sehat. Tampaknya ada sweet spot persentase lemak tubuh, dan bahwa sweet spot dapat bervariasi banyak di seluruh individu yang berbeda. ilmu pelet dayak Salah satu aspek yang menarik dari sebagian besar investigasi empiris dari hubungan antara BMI dan mortalitas adalah bahwa peserta hidup dalam masyarakat perkotaan atau semi-perkotaan. Ketika Anda melihat masyarakat pemburu-pengumpul, gambar tampaknya sedikit berbeda. Grafik di bawah ini menunjukkan distribusi dari BMI antara laki-laki di Kitava dan Swedia, dari sebuah studi oleh Lindeberg dan rekan ().

Bagaimana bisa membawa beberapa lemak tubuh ekstra sehat?


Di Swedia, angka kematian terendah BMI 26 akan sesuai dengan titik pada sumbu x yang akan bangkit sekitar ke tengah distribusi titik data dari Swedia dalam grafik . Hal ini masuk akal untuk mengasumsikan bahwa ini juga akan terjadi di Kitava , dalam hal tingkat kematian terendah BMI akan menjadi sekitar 20 . Salah satu perbedaan utama antara urban dan pemburu-pengumpul adalah pengeluaran energi lebih besar di antara yang terakhir, pemburu umumnya bergerak lebih . Ini memberikan petunjuk mengapa beberapa lemak tubuh ekstra mungkin sehat di antara urban .

Pemburu-pengumpul menghabiskan lebih banyak energi , sehingga mereka harus mengkonsumsi makanan yang lebih alami , dan dengan demikian lebih banyak nutrisi , untuk mempertahankan massa tubuh tanpa lemak mereka. Sebuah pengeluaran energi orang sangat tergantung pada beberapa variabel , termasuk berat badan dan aktivitas fisik . Mari kita berasumsi bahwa pemburu -pengumpul , karena tingkat yang cukup tinggi dari aktivitas fisik , mempertahankan BMI 20 sementara mengkonsumsi 3.000 kilokalori ( alias kalori ) per hari .

Sebuah urban dengan ketinggian yang sama , tetapi tingkat yang lebih rendah aktivitas fisik , mungkin perlu berat badan yang lebih tinggi , dan dengan demikian BMI lebih tinggi , mengonsumsi 3.000 kalori per hari pada pemeliharaan. Dan mengapa seseorang ingin mengonsumsi 3.000 kalori per hari ? Mengapa tidak 1.500 ? Alasannya adalah asupan gizi , asupan asupan zat gizi mikro terutama vitamin dan mineral yang digunakan oleh tubuh dalam berbagai proses . Sayangnya tampaknya bahwa suplemen mikronutrien ( misalnya , pil multivitamin ) sebagian besar tidak efektif kecuali dalam kasus kekurangan patologis .

Urban mungkin perlu membawa sedikit lemak tubuh ekstra untuk dapat memiliki asupan yang tepat mikronutrien untuk menjaga struktur tubuh ramping mereka dalam keadaan sehat . Jelas jenis makanan yang dimakan banyak hal. Sebuah rasio tinggi nutrisi -to - kalori umumnya diinginkan . Namun, kita tidak bisa melupakan bahwa kami juga perlu makan lemak , sebagian karena tanpa itu kita tidak dapat benar menyerap vitamin larut lemak yang sangat penting . Dan lemak dari makanan adalah yang paling nutrisi padat kalori semua . Mengapa tidak memakai otot ekstra bukannya membawa lemak ekstra ? Untuk satu , yang tidak mudah bila Anda adalah urban menetap .

Terutama setelah usia tertentu , jika Anda mencoba terlalu keras Anda akhirnya mendapatkan cedera . Tapi ada sudut yang lain menarik untuk dipertimbangkan . Manusia , seperti banyak hewan lain , memiliki perlindungan genetik terhadap otot-otot yang tinggi , seperti protein myostatin . Myostatin diproduksi terutama di sel-sel otot , melainkan bekerja pada otot , dengan menghambat pertumbuhannya . Katakanlah apa ? Mengapa evolusi akan mendukung sesuatu seperti myostatin ? Big , manusia berotot bisa berada di puncak rantai makanan dengan kekuatan fisik saja , mereka bisa membunuh seekor singa dengan tangan kosong mereka .

Nah , itu mungkin. ( Banyak pria suka berpikir tentang diri mereka sebagai prajurit , mungkin karena kebanyakan dari mereka tidak . ) Tapi evolusi nikmat apa yang terbaik mengingat relung ekologi yang tersedia . Dalam kasus kami , itu disukai otak plastik besar dan lebih untuk menempati apa Steve Pinker disebut niche kognitif . Meskipun massa lemak tidak inert, mensekresi sejumlah hormon ke dalam aliran darah , kebutuhan mikronutrien dari massa lemak kemungkinan jauh lebih rendah dari kebutuhan mikronutrien massa non - lemak .

Artinya, satu kilogram massa ramping cenderung menempatkan permintaan yang lebih tinggi pada mikronutrien dari satu kilogram massa lemak . Ini harus terutama terjadi untuk organ , seperti hati , tetapi juga berlaku untuk jaringan otot . Sementara mendapatkan massa otot melalui latihan moderat sangat sehat , bulking up melampaui keterbatasan alami yang benar-benar dapat menjadi bumerang . Itu bisa meningkatkan permintaan untuk mikronutrien atas apa yang orang benar-benar dapat mengkonsumsi dan menyerap melalui makanan bergizi yang sehat . Beberapa massa lemak ekstra memungkinkan untuk tingkat yang lebih tinggi dari asupan mikronutrien pada pemeliharaan berat badan , dengan permintaan lebih rendah untuk mikronutrien dari jumlah yang sama dari massa ramping ekstra . Beberapa orang secara alami lebih berotot . Bingkai mereka dan kemampuan berbasis organ - mendasari mungkin mendukung itu .

Hal ini sering tampak terlihat ketika mereka melampaui kemampuan berbasis organ - mereka. Sebuah ciri umum di antara banyak binaragawan profesional, yang biasanya melampaui hadiah genetik yang secara alami mereka miliki, adalah pembengkakan abnormal organ internal . Apa mempersulit diskusi ini adalah bahwa semua ini tampaknya bervariasi dari individu ke individu . Orang harus menemukan titik manis mereka, dan melakukan hal itu mungkin bukan tugas sederhana . Sebagai contoh, bahkan mengukur persentase lemak tubuh dengan beberapa presisi sulit dan mahal . Juga , beberapa jenis lemak yang kurang diinginkan daripada yang lain visceral dibandingkan lemak tubuh subkutan .

Hal ini tidak mudah membedakan satu dari yang lain ( ) . Bagaimana Anda menemukan sweet spot Anda dalam hal persentase lemak tubuh ? Salah satu pendekatan yang paling menjanjikan adalah untuk menemukan titik di mana rasio pinggang - ke - berat badan Anda diminimalkan ( ) .

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya