Pertama-tama kita harus membuat jelas bahwa apa yang membuat Annie Thorisdottir dan Kaya Froning Jr melihat cara mereka lakukan tidak hanya pelatihan CrossFit . Genetika memainkan peran kunci di sini . Beberapa orang tidak menerima argumen ini sama sekali . Dapatkah Anda bayangkan seseorang dengan alasan bahwa pemain basket top umumnya tinggi karena bergerak peregangan dan mencapai melekat dalam bermain basket membuat mereka tinggi ? Pemain basket Top tidak tinggi karena mereka bermain basket , kausalitas lebih kuat dalam arah yang berlawanan : mereka bermain basket karena mereka tinggi . Situasi ini tidak semua yang berbeda dengan pesaing CrossFit atas .
Sering kali orang akan menunjuk pada sebelum dan sesudah foto sebagai bukti bahwa orang dapat mencapai tingkat otot-otot dari binaragawan alami juara , jika mereka melakukan hal yang benar . Masalah dengan ini sebelum dan sesudah foto adalah bahwa seseorang bisa turun dalam hal otot-otot dan definisi cukup banyak , tapi ada langit-langit yang jelas dalam hal naik . Sebagai contoh, jika seseorang pergi dari maraton kompetitif berlari ke binaraga kompetitif , setelah beberapa tahun perbedaan akan dramatis jika orang yang memiliki genetika yang diperlukan untuk mendapatkan banyak otot .
Dengan kata lain, mereka yang memiliki genetika menjadi sangat berotot bisa kehilangan otot dan / atau mendapatkan lemak tubuh ke titik bahwa mereka akan terlihat seperti mereka tidak memiliki potensi genetik banyak untuk mendapatkan otot . Seseorang yang tidak memiliki genetika yang diperlukan , di sisi lain , juga akan sangat efektif dalam kehilangan otot dan / atau menambah lemak tubuh, tetapi akan jauh lebih terbatas di ujung atas skala.
Tabel di bawah ini adalah dari sebuah penelitian yang dikutip secara luas dan klasik oleh Fryburg dan rekan tentang efek hormon pertumbuhan , insulin , dan asam amino infus pada pertambahan otot protein . Artikel ini tersedia secara online sebagai file PDF ( ) . Pengukuran yang ditampilkan di atas meja diambil basally ( BAS ) dan pada 3 jam dan 6 jam setelah dimulainya infus , salah satunya adalah dari campuran asam amino yang seimbang yang mengangkat konsentrasi fenilalanin arteri menjadi sekitar dua kali apa itu sebelum infus . Fenilalanin adalah salah satu asam amino esensial hadir dalam otot ( ) .
Ada empat kondisi eksperimental , dua dengan infus hanya asam amino , satu dengan insulin dan asam amino infus , dan satu dengan insulin - like growth factor 1 ( IGF - 1 ) dan asam amino infus . Nomor sintesis protein dan kerusakan didasarkan pada fenilalanin kinetika kesimpulan . Jumlah saldo didasarkan pada nomor sintesis dan kerusakan , mantan minus kedua . Perhatikan bahwa pada BAS keseimbangan selalu negatif , ini berarti kerugian asam amino bersih dari otot . Pada BAS pengukuran dilakukan setelah 12 jam cepat.
Semua infus insulin , asam IGF-1 , dan amino secara terus-menerus diterapkan selama periode 6 jam . Tidak ada latihan yang terlibat dalam penelitian infus ini , dan campuran asam amino seimbang , sebagai lawan berfokus pada asam amino tertentu, seperti BCAA .
Angka-angka dalam tabel menunjukkan bahwa infus insulin membawa keseimbangan ke wilayah positif pada tanda - 3 jam, dengan efek mengenakan turun di 6 jam . IGF - 1 infus membawa keseimbangan ke wilayah positif pada 3 jam , dengan efek meningkat dan hampir dua kali lipat pada 6 jam . Asam Amino infus saja membawa keseimbangan ke wilayah positif sedikit di 3 jam dan 6 jam , dan jauh lebih sedikit daripada ketika dikombinasikan dengan insulin atau IGF - 1 infus .
Efek dari infus ini adalah karena kedua penurunan breakdown ( amino acid loss ) dan peningkatan sintesis . Kita melihat bahwa insulin diberikannya efeknya pada keseimbangan terutama dengan menekan kerusakan . IGF - 1 diberikannya efeknya pada keseimbangan terutama dengan meningkatkan sintesis . Pengaruh IGF-1 pada keseimbangan secara signifikan lebih kuat dibandingkan dengan insulin dan asam amino infus , bahkan ketika dua terakhir ini diambil bersama-sama .
Walaupun ini merupakan studi infus , seseorang dapat memperoleh kesimpulan tentang apa yang akan terjadi dalam menanggapi berbagai jenis latihan dan nutrisi . Dalam kondisi kehidupan nyata , insulin akan meningkat sebagai respon terhadap konsumsi karbohidrat dan / atau protein . IGF-1 akan meningkat sebagai respon terhadap hormon pertumbuhan ( GH ) elevasi , dimana pemicu utama adalah latihan intens .
Jenis latihan yang mengarah ke elevasi tertinggi tingkat GH adalah latihan intens yang menimbulkan denyut jantung secara signifikan dan cepat . Contohnya adalah sprint , besar - otot latihan resistensi , dan latihan resistensi yang melibatkan beberapa otot pada saat yang sama . Pada sangat tinggi akhir sekresi GH adalah latihan yang menggunakan otot-otot tubuh yang besar atas dan bawah pada waktu yang sama , seperti deadlift itu . Pada akhir rendah sekresi GH dilokalisasi latihan kecil - otot , seperti betis kenaikan gaji dan ikal terisolasi .
Anekdot tampaknya , setidaknya untuk pemula , mereka latihan yang mengarah pada sekresi GH tertinggi adalah yang paling nyaman bagi mereka . Artinya, mereka adalah latihan yang menyebabkan paling terengah-engah . Jadi lain kali Anda melakukan latihan seperti itu , menggunakan ini sebagai motivator : ini adalah latihan dengan laba terbesar atas investasi , apakah Anda sedang mencari peningkatan kesehatan , mendapatkan otot , atau keduanya .
Praktisi CrossFit kompetitif cenderung mendukung variasi pelatihan intensitas tinggi Interval ( HIIT ) , dengan penekanan pada campuran ketahanan dan kekuatan latihan . Daya tahan dan kekuatan yang baik diperlukan dalam kompetisi CrossFit . Binaragawan kompetitif cenderung lebih fokus pada kekuatan , sering berolahraga dengan lebih banyak perlawanan atau berat daripada praktisi CrossFit kompetitif .
Ekstrapolasi dari studi infus , orang dapat berargumentasi bahwa latihan sekresi GH yang tinggi sangat penting untuk asam amino pertambahan dalam otot . Kedua kelompok yang disebutkan di atas praktisi CrossFit kompetitif dan binaragawan kompetitif latihan dengan cara yang menyebabkan sekresi GH tinggi . Mengejutkan karena hal ini mungkin terdengar ( beberapa ) , jika Anda melakukan chin - up , Anda mungkin akan memiliki hasil yang lebih baik dalam hal bisep hipertrofi daripada jika Anda melakukan bicep curls terisolasi . Ini akan terjadi meskipun beban keseluruhan pada otot bisep akan lebih rendah dengan dagu-up . Alasannya adalah bahwa sekresi GH akan secara signifikan lebih tinggi dengan dagu-up , karena lebih banyak otot yang terlibat pada saat yang sama , termasuk yang besar ( misalnya lats ) .
Sangat menarik untuk melihat praktisi CrossFit kompetitif berbicara tentang perlu menurunkan berat badan tapi tidak mampu ( ) . Alasannya adalah bahwa mereka tidak memiliki banyak lemak tubuh kehilangan , dan jenis latihan yang mereka lakukan membuat semacam stimulus yang kuat terhadap keseimbangan nitrogen positif ( ) bahwa mereka akhirnya mendapatkan berat badan bahkan saat mereka membatasi asupan kalori .
Konsumsi karbohidrat sebelum latihan dapat meningkatkan kadar insulin , tetapi akan menumpulkan sekresi GH , protein tanpa karbohidrat , di sisi lain , akan meningkatkan kadar insulin tanpa menumpulkan sekresi GH ( ) . Apakah menelan protein segera sebelum berolahraga adalah selalu baik dalam jangka panjang adalah pertanyaan terbuka , namun, karena sekresi GH kemungkinan lebih besar untuk seseorang yang berolahraga dalam keadaan berpuasa , karena sekresi GH adalah sebagian tanggapan terhadap deplesi glikogen ( , ) . Dan , seperti yang kita lihat dari studi infus , sekresi GH tidak proporsional penting sebagai faktor keseimbangan nitrogen positif .
Adaptasi kompensasi diterapkan pada biologi manusia ( ) menunjukkan bahwa tubuh merespon tantangan dari waktu ke waktu , dengan cara kompensasi . Yang skenario menimbulkan tantangan yang lebih besar : ( a) latihan GH tinggi dengan hilangnya asam amino lebih selama latihan , atau ( b ) GH tinggi latihan dengan kurang amino kehilangan asam selama latihan ? Saya pikir itu adalah ( a) , karena pesan yang dikirim ke tubuh adalah bahwa kita perlu lebih banyak otot untuk melakukan semua ini dan masih mengkompensasi hilangnya selama latihan .
Mungkin ini adalah mengapa praktisi CrossFit top berakhir tampak seperti binaragawan , dan tidak bisa kehilangan otot bahkan ketika bingkai sedikit lebih ringan akan membuat mereka lebih kompetitif dalam permainan CrossFit . Tubuh mereka hanya menanggapi rangsangan yang mereka terima.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya