(Sumber: Ecopaper.com)
Sebagian besar bukti yang ada menunjukkan bahwa puasa intermiten umumnya sehat. Bahkan, mampu berpuasa selama 16 jam atau lebih, terutama tanpa keinginan makanan manis, sebenarnya tanda metabolisme glukosa yang sehat; Baca juga cara Belajar Ilmu Pelet)* yang dapat mempersulit analisis sebab-akibat antara puasa intermiten dan kesehatan umum. Sebaliknya, makanan manis keinginan setiap beberapa jam, umumnya merupakan pertanda buruk.
Salah satu aspek kunci puasa intermiten yang perlu disorot adalah bahwa hal itu juga bisa dibilang merupakan bentuk pembebasan ().
Sekarang, melakukan latihan beban di negara berpuasa mungkin atau mungkin tidak menyebabkan hilangnya otot. Mungkin doesnt, bahkan setelah 24 jam cepat, bagi mereka yang cepat dan mengisi toko glikogen mereka secara teratur ().
Namun, latihan beban dalam keadaan berpuasa sering menginduksi berlebihan epinephrine-norepinefrin (yaitu, adrenalin-noradrenalin) respon, mungkin karena menipisnya glikogen hati melampaui ambang tertentu (threshold bervariasi untuk orang yang berbeda). Hal yang sama berlaku untuk sesi latihan beban berkepanjangan atau sangat intens, bahkan jika mereka tidak dilakukan di negara berpuasa. Tubuh ingin mendongkrak konsumsi lemak dan keton, sehingga glikogen hati terhindar untuk memastikan bahwa hal itu dapat memberikan otak dengan kebutuhan glukosa.
Tanggapan epinefrin-norepinefrin berlebihan cenderung menyebabkan beberapa sensasi yang sangat tidak menyenangkan. Salah satu yang terlihat pertama adalah hipotensi ortostatik; yaitu, merasa pusing ketika pergi dari duduk ke posisi berdiri. Perasaan terkait lainnya yang pusing, dan kesemutan sensasi pada tungkai (biasanya lengan dan tangan). Banyak yang percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung whey mereka memiliki ini pin dan jarum sensasi, yang dapat berkembang ke tahap yang tidak memungkinkan untuk melanjutkan berolahraga.
Berbuka puasa sebelum latihan beban dengan diet lemak atau karbohidrat yang bermasalah, karena nutrisi cenderung menumpulkan kenaikan dramatis dalam hormon pertumbuhan yang biasanya dialami dalam menanggapi latihan beban (). Hal ini tidak baik karena respon hormon pertumbuhan mungkin salah satu alasan utama mengapa latihan beban bisa begitu sehat ().
Protein, bagaimanapun, tampaknya tidak signifikan menumpulkan respon hormon pertumbuhan untuk latihan beban; meskipun tampaknya tidak meningkatkannya baik (). Protein tampaknya juga menekan respon epinefrin-norepinefrin berlebihan untuk latihan beban berpuasa. Dan, di atas semua itu, tampaknya untuk menekan hilangnya otot, yang mungkin disebabkan oleh kenaikan moderat dalam sirkulasi insulin ().
Jadi semuanya poin pada kemungkinan bahwa konsumsi beberapa protein, karbohidrat atau lemak tanpa, adalah ide yang baik sebelum latihan beban berpuasa. Tidak terlalu banyak protein meskipun, karena insulin di luar batas tertentu juga kemungkinan akan menekan respon hormon pertumbuhan.
Apakah protein harus dalam bentuk bubuk protein? Tak Ada.
Suplemen terbuat dari makanan, dan ini benar bubuk protein juga. Jika Anda keras-mendidih beberapa telur besar, dan hanya makan putih sebelum latihan beban, Anda akan mendapatkan sekitar 8-10 gram salah satu protein yang berkualitas "suplemen" tertinggi yang bisa Anda dapatkan. Termasuk BCAA. Anda akan mendapatkan nutrisi ekstra dengan itu juga, tapi hampir tidak ada lemak atau karbohidrat.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya