Showing posts with label growth hormone. Show all posts
Showing posts with label growth hormone. Show all posts

Pertumbuhan Hormon: Air mancur pemuda

Hormon pertumbuhan, juga dikenal sebagai hormon pertumbuhan manusia, tampaknya terlibat dalam sejumlah kondisi metabolik yang berhubungan dengan penuaan, dan, lebih umum, kesehatan yang buruk.

Pada orang dewasa, kekurangan hormon pertumbuhan dikaitkan dengan: penurunan retensi kalsium dan osteoporosis, hilangnya massa otot, peningkatan penumpukan lemak, penurunan sintesis protein, dan immunodeficiency. Pada anak-anak, kekurangan hormon pertumbuhan dikaitkan dengan pertumbuhan terhambat.

Kadar hormon pertumbuhan menurun dengan usia, dan penurunan mereka diyakini untuk berkontribusi pada proses penuaan. Obesitas perut dikaitkan dengan ilmu pelet rendahnya tingkat hormon pertumbuhan, dan juga terkait dengan timbulnya sindrom metabolik, prekursor diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Meskipun ada banyak perawatan di pasar yang mencakup administrasi eksogen hormon pertumbuhan (misalnya, melalui injeksi), ada beberapa cara alami yang kadar hormon pertumbuhan dapat ditingkatkan. Ini cara alami sering dapat menyebabkan hasil yang lebih efektif dan berkelanjutan dari obat resep.

Misalnya, puasa merangsang produksi alami hormon pertumbuhan. Begitu juga olahraga berat, terutama latihan resistensi dengan komponen anaerobik yang kuat (tidak kardio meskipun). Dan, yang mengejutkan banyak orang, tidur nyenyak merangsang produksi alami hormon pertumbuhan, mungkin lebih dari apa pun. (Meskipun hanya sekali setiap 24 jam; tidur sepanjang hari tampaknya tidak bekerja.)

Bahkan, selama periode 24-jam, hormon pertumbuhan biasanya bervariasi di pulsa, atau siklus. Pulsa agak merata pada siang hari, dengan puncaknya terjadi pada malam hari. Grafik di bawah ini (sumber: Fleck & Kraemer, 2004) plot variasi khas hormon pertumbuhan selama periode 12 jam, termasuk periode tidur nyenyak.



Seperti yang Anda lihat, puncak hormon pertumbuhan selama tidur nyenyak; yang dicapai beberapa jam setelah satu pergi ke tempat tidur, dan tidak terlalu lama sebelum satu bangun.

By the way, jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang fisiologi manusia dan metabolisme, melupakan buku diet dan olahraga populer. Sebelah peer-review artikel akademis (yang sering sulit dibaca), sumber terbaik adalah buku teks perguruan tinggi yang digunakan dalam program pendidikan fisik, gizi, endokrinologi, dan topik terkait. Buku yang grafik di atas diambil (Fleck & Kraemer, 2004), adalah contoh yang luar biasa itu.

Referensi:

Fleck, S.J., & Kraemer, W.J. (2004). Merancang program pelatihan ketahanan. Champaign, IL: Kinetics Manusia.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Niacin dan dampaknya pada hormon pertumbuhan, glukagon, kortisol, lemak darah, gangguan mental, dan kadar glukosa puasa

Niacin adalah vitamin yang sangat menarik. Hal ini juga dikenal sebagai vitamin B3, atau asam nikotinat. Ini adalah vitamin penting yang kekurangan menyebabkan penyakit mengerikan dikenal sebagai pellagra. Dalam dosis besar 1-3 g per hari memiliki beberapa efek pada lipid darah, termasuk ini: meningkatkan kolesterol HDL, menurunkan trigliserida, dan menurunkan Lp (a). Mengingat bahwa ini pada dasarnya adalah kebalikan dari sindrom metabolik, bagi mereka yang sedang dalam perjalanan mereka untuk mengembangkan itu, niacin harus benar-benar melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kita. Niacin juga merupakan antioksidan kuat.

Efek modifikasi lipid dari niacin begitu konsisten di spektrum yang luas dari populasi yang beberapa perusahaan yang mengkomersialkan produk berbasis niacin menjamin beberapa ukuran efek mereka. Grafik di bawah ini (klik ilmu pelet jarak jauh untuk memperbesar) berasal dari Arizona Pharmaceuticals, perusahaan yang commercializes formulasi instan-release niacin disebut Nialor (lihat: arizonapharmaceuticals.com). Grafik menunjukkan efek puncak pada kolesterol HDL dan trigliserida pada dosis yang dianjurkan, yaitu 1,5 g per hari. Perusahaan menjamin efek; tidak efek puncak ditampilkan, tetapi efek yang cukup besar untuk memiliki signifikansi klinis.



Niacin juga telah digunakan dalam pengobatan berbagai gangguan mental, termasuk skizofrenia. Efektivitas dalam domain ini (penyakit mental) masih dalam perdebatan. Namun banyak orang, termasuk para peneliti kesehatan mental terkemuka, bersumpah dengan hal itu. Penelitian empiris menunjukkan melampaui banyak keraguan bahwa niacin membantu dalam pengobatan depresi dan gangguan bipolar.

Abram Hoffer, seorang psikiater Kanada yang meninggal pada tahun 2009, pada usia 91, telah dibahas panjang lebar banyak efek kesehatan yang menguntungkan dari niacin. Ia juga seorang pengguna niacin. Ia berpendapat bahwa hal itu bahkan bisa membuat orang hidup lebih lama, dan secara umum lebih sehat dan lebih aktif. Efek pada umur panjang mungkin terdengar terlalu mengada-ada, tapi ada data empiris yang mendukung hipotesis ini juga. (Untuk lebih lanjut, lihat buku ini.)

By the way, suplemen niacin moderat tampaknya meningkatkan output susu sapi, tanpa efek pada komposisi susu.

Kebanyakan orang tidak suka sensasi yang disebabkan oleh niacin, flush niacin. Ini adalah sensasi sementara mirip dengan sengatan matahari yang mencakup orang-orang torso penuh dan wajah. Itu pergi setelah beberapa menit. Ini adalah niacins utama efek samping yang tidak diinginkan pada dosis hingga 3 g per hari. Dosis yang lebih tinggi tidak dianjurkan, dan dapat menjadi racun bagi hati.

Tak seorang pun tampaknya mengerti betul bagaimana karya niacin. Hal ini menyebabkan beberapa kebingungan. Banyak orang berpikir bahwa niacin menghambat produksi VLDL, asam lemak bebas, dan keton; mencegah penggunaan lemak sebagai sumber energi. Dan itu!

Sehingga membuat Anda gemuk, kan?

Tidak, karena efek ini bersifat sementara, dan diikuti, sering setelah 3 sampai 5 jam, dengan peningkatan besar dalam sirkulasi hormon pertumbuhan, kortisol dan glukagon. Hormon-hormon ini berhubungan dengan (mungkin mereka menyebabkan, mungkin disebabkan oleh) peningkatan besar dalam asam lemak bebas dan keton dalam sirkulasi, tetapi tidak dengan peningkatan sekresi VLDL oleh hati. Jadi ketosis pada awalnya dihambat oleh niacin, dan kemudian datang dengan kekuatan penuh setelah beberapa jam.

Sekresi VLDL menurun tidak mengherankan, karena VLDL tidak benar-benar diperlukan dalam jumlah besar jika jaringan otot (termasuk jantung) sedang makan apa yang mereka suka: asam lemak bebas dan keton. Ketika partikel VLDL disekresikan oleh hati dalam jumlah kecil, mereka cenderung besar. Ketika mereka menyusut ukurannya setelah pengiriman konten lipid mereka untuk jaringan otot, mereka menjadi partikel LDL yang besar; terlalu besar untuk menyeberangi kesenjangan endotel dan menyebabkan pembentukan plak.

Seolah-olah niacin diadakan Anda kembali untuk beberapa jam, dalam hal pembakaran lemak, dan kemudian dilepaskan Anda dengan dorongan yang kuat.

Sejak niacin tampaknya tidak menekan sekresi kilomikron oleh usus, itu harus diambil dengan makanan. Makanan tidak perlu harus memiliki karbohidrat di dalamnya. Jika Anda mengambil niacin saat puasa, Anda mungkin merasa lucu dan agak lemah, karena penurunan VLDL, asam lemak bebas, dan keton dalam sirkulasi. Ini, terutama asam lemak bebas dan keton, merupakan sumber penting dari energi di negara berpuasa.

Niacins diberikan efek tertunda, itu tampaknya tidak masuk akal untuk mengambil slow release niacin apapun. Bahkan, bentuk niacin yang tampaknya bekerja terbaik adalah salah satu instant-release, salah satu yang memberi Anda memerah. Ini mungkin ide yang baik untuk menunggu sampai 3 sampai 5 jam setelah diambil untuk melakukan latihan yang berat. Anda mungkin merasa gelombang energi 3-5 jam setelah mengambilnya, ketika efek tertunda menendang.

Efek tertunda dari niasin pada hormon pertumbuhan, kortisol dan glukagon mungkin alasan mengapa orang mengambil niacin sering melihat peningkatan kecil kadar glukosa puasa. Peningkatan ini biasanya dari beberapa persen, tapi bisa menjadi sedikit lebih tinggi pada beberapa orang. Hormon pertumbuhan, kadar glukosa darah kortisol dan khususnya peningkatan glukagon; dan tingkat darah dari hormon-hormon ini secara alami meningkat di pagi hari untuk membuat Anda siap untuk hari ke depan. Niacin tampaknya meningkatkan itu. Oleh karena itu peningkatan kadar glukosa darah puasa. Hal ini tampaknya menjadi efek jinak, mudah diimbangi dengan niacins banyak manfaat.

Meskipun kemungkinan peningkatan kadar glukosa puasa, tidak ada bukti bahwa niacin meningkatkan kadar glukosa darah rata-rata. Jika tidak, itu tidak akan menjadi hal yang baik. Bahkan, telah berpendapat bahwa asupan niacin dapat menjadi bagian dari pendekatan yang efektif untuk mengobati diabetes; Robert C. Atkins dibahas dalam buku ini Vita-Nutrient Solusi nya.

Niacins efek pada lipid yang agak mirip dengan karbohidrat diet rendah. Sebagai contoh, kedua menyebabkan penurunan trigliserida puasa dan peningkatan kolesterol HDL. Tetapi mekanisme yang efek yang dicapai tampak agak berbeda.

Referensi:

Quabbe, H.J., Trompke, M., & Luyckx, A.S. (1983). Pengaruh infus tubuh keton pada hormon pertumbuhan plasma dan glukagon dalam manusia. . J. Clin Endocrinol Metab, 57 (3): 613-8.

Quabbe, HJ, Luyckx, AS, L'usia M., & Schwarz, C. (1983). Hormon pertumbuhan, konsentrasi kortisol, dan glukagon selama plasma asam lemak bebas depresi: efek yang berbeda dari asam nikotinat dan derivatif adenosin (BM 11,189). . J. Clin Endocrinol Metab, 57 (2): 410-4.

Schade, D.S., Woodside, W., & Eaton, R.P. (1979). Peran glukagon dalam regulasi lipid plasma. Metabolisme, 28 (8): 874-86.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Hormon pertumbuhan akan naik 300 persen dengan olahraga: peningkatan akut juga terjadi pada kortisol, adrenalin, dan noradrenalin

Gambar di bawah (klik untuk memperbesar) adalah dari Fisiologi buku yang beredar olahraga dan latihan, oleh Jack H. Wilmore, David L. Costill, dan W. Larry Kenney. Jika Anda serius tentang daya tahan atau latihan resistensi, atau ingin memiliki pemahaman yang lebih dalam fisiologi olahraga di luar apa yang bisa di buku latihan populer, buku ini harus dalam perpustakaan pribadi dan / atau institusi Anda. Ini adalah salah satu buku teks yang paling komprehensif tentang fisiologi olahraga di sekitar. Referensi yang lengkap untuk buku ini di akhir posting ini.



Tanggapan asam lemak hormonal dan bebas ditunjukkan pada dua grafik harus relatif latihan intens menggabungkan komponen aerobik dan anaerobik. Sesuatu seperti kompetitif lari lintas alam di daerah dengan bukit-bukit akan menyebabkan ilmu pelet jarak jauh jenis respon. Seperti yang Anda lihat, kortisol paku di awal, menggabungkan kekuatan dengan adrenalin dan noradrenalin (alias epinefrin dan norepinefrin) untuk segera meningkatkan sirkulasi kadar asam lemak bebas. Kemudian kadar asam lemak bebas yang dipelihara meningkat oleh adrenalin, noradrenalin, dan hormon pertumbuhan. Seperti yang dapat Anda lihat dari grafik, kadar asam lemak bebas yang awalnya ditarik oleh kortisol, dan kemudian sangat berkorelasi kuat dengan adrenalin dan noradrenalin. Mereka asam lemak bebas makan otot, dan juga menyebabkan produksi keton, yang menyediakan bahan bakar ekstra untuk jaringan otot.

Hormon pertumbuhan tetap datar selama sekitar 40 menit, setelah itu naik tajam. Pada sekitar tanda 90 menit, mencapai tingkat yang cukup tinggi; 300 persen lebih tinggi dari itu sebelum sesi latihan. Elevasi alami beredar hormon pertumbuhan melalui latihan intens, puasa intermiten, dan tidur nyenyak, menyebabkan sejumlah manfaat kesehatan. Ini membantu membakar lemak perut, sering jam setelah sesi latihan, dan membantu membangun otot (dalam hubungannya dengan hormon lain, seperti testosteron). Tampaknya untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam jangka panjang. Mungkin elevasi alami beredar hormon pertumbuhan adalah salah satu rahasia dari orang-orang seperti Bob Delmonteque, yang mungkin adalah delapanpuluh fittest di dunia saat ini.

Kegiatan aerobik biasanya tidak meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, meskipun mereka sehat, kecuali mereka menyebabkan tingkat signifikan deplesi glikogen. Glikogen disimpan dalam hati dan otot, dengan menyimpan otot sekitar 5 kali lebih banyak dari hati (sekitar 500 g pada orang dewasa). Setelah mereka cadangan turun secara signifikan selama latihan, tampaknya hormon pertumbuhan direkrut untuk meningkatkan katabolisme lemak dan memfasilitasi proses metabolisme lainnya. Berjalan selama satu jam, bahkan jika cepat, baik untuk membakar lemak, tetapi hanya menghasilkan elevasi hormon pertumbuhan kecil. Termasuk beberapa habis-habisan sprint ke dalam berjalan dapat membantu secara signifikan meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan.

Karena itu, tidak benar-benar jelas apakah elevasi hormon pertumbuhan merupakan respon terhadap glikogen deplesi, atau kedua-duanya terjadi bersama-sama dalam menanggapi stimulus lain atau proses metabolisme yang terkait. Ada faktor lain yang ikut bermain juga. Misalnya, beredar pertumbuhan peningkatan hormon dimoderatori oleh hormon seks (misalnya, testosteron, estrogen) sekresi, peningkatan hormon pertumbuhan sehingga lebih besar dalam menanggapi latihan diamati pada pria lebih tua dari pada wanita yang lebih tua. (Testosteron menurun lebih lambat dengan usia pada pria dibandingkan estrogen tidak pada wanita.) Juga, peningkatan hormon pertumbuhan tampaknya berkorelasi dengan peningkatan sirkulasi keton.

Latihan resistensi berat tampaknya menyebabkan elevasi hormon pertumbuhan yang lebih tinggi per unit waktu dari latihan ketahanan. Artinya, sesi pelatihan resistensi intens berlangsung hanya 30 menit dapat menyebabkan akut beredar respon hormon pertumbuhan, serupa dengan yang ditampilkan pada gambar. Kuncinya tampaknya mencapai titik selama latihan di mana toko glikogen otot yang habis secara signifikan. Banyak orang yang berat-kereta mencapai ini secara teratur dengan menggabungkan sejumlah wajar set (misalnya, 6-12), dengan pengulangan dalam kisaran hipertrofi otot (lagi, 6-12); dan kelebihan progresif, dimana resistensi meningkat secara bertahap setiap sesi.

Progresif berlebihan diperlukan karena cadangan glikogen itu sendiri meningkat dalam menanggapi pelatihan, jadi kita harus meningkatkan ketahanan setiap sesi untuk bersaing dengan mereka meningkat. Hal ini berlangsung hanya sampai titik, titik jenuh, biasanya dicapai dengan atlet elit. Glikogen merupakan bahan bakar utama untuk latihan anaerobik; lemak digunakan sebagai bahan bakar dalam periode pemulihan antara set, dan setelah latihan selesai. Glikogen dikeluarkan secara proporsional dengan jumlah kalori yang digunakan dalam upaya anaerobik. Kalori yang dikeluarkan secara proporsional dengan jumlah total berat bergerak di sekitar, dan juga fungsi dari gerakan yang dilakukan (bergerak berat tertentu 1 kaki menghabiskan energi kurang dari bergerak 3 kaki). By the way, tidak banyak glikogen habis dalam sesi 30 menit. Total pengeluaran kalori mungkin akan sekitar 250 kalori di atas tingkat metabolisme basal, yang akan membutuhkan sekitar 63 g glikogen.

Banyak sensasi yang terkait dengan mencapai tingkat deplesi glikogen diperlukan untuk respon hormon pertumbuhan akut selama latihan anaerobik berat. Sering cahaya untuk mual yang dialami. Banyak orang melaporkan perasaan aneh, yang jelas kepada mereka, tetapi sangat sulit untuk menggambarkan. Pada beberapa orang perasaan lucu diikuti, setelah lebih tenaga, dengan sensasi progresif kuat pin dan jarum, yang, tidak seperti yang terkait dengan serangan jantung, datang perlahan-lahan dan juga hilang perlahan-lahan dengan istirahat. Beberapa orang merasa pusing juga.

Tampaknya bahwa titik optimal segera tercapai sebelum sensasi di atas menjadi menyusahkan; mungkin pada awal perasaan lucu. Kesan pribadi saya adalah bahwa tingkat di mana salah satu mengalami kesemutan sensasi harus dihindari, karena itu adalah titik di mana tubuh Anda akan memaksa Anda untuk berhenti berolahraga. (Catatan: Saya tidak binaragawan, lihat Link menarik untuk sumber daya yang lebih luas pada subjek.) Selain itu, pergi ke titik itu atau di luar dan katabolisme otot yang signifikan dapat terjadi, karena tubuh memprioritaskan cadangan glikogen lebih protein otot. Akan merusak protein yang turun untuk menghasilkan glukosa melalui glukoneogenesis untuk memberi makan glikogenesis otot.

Bahwa tubuh memprioritaskan cadangan glikogen otot lebih protein otot adalah mengejutkan banyak, tapi masuk akal evolusi. Di masa lalu evolusi kita, tidak ada tekanan seleksi pada manusia untuk memenangkan turnamen binaraga. Untuk nenek moyang hominid kami, itu lebih penting untuk memiliki tangki glikogen setidaknya setengah penuh daripada memiliki beberapa protein otot ekstra. Tanpa glikogen, kontraksi otot kekerasan diperlukan untuk melawan atau tanggapan terhadap serangan hewan tidak bisa terjadi. Dan predator besar (misalnya, beruang) tidak akan merasa mengisyaratkan oleh otot-otot manusia besar saja; itu akan menjadi manusia respon menggunakan otot-otot yang akan mengakibatkan kelangsungan hidup atau kematian.

Secara keseluruhan, tekanan seleksi mungkin disukai kekuatan fungsional dikombinasikan dengan daya tahan, yang mengarah ke tipe tubuh yang mirip dengan orang-orang dari pemburu-pengumpul ditampilkan di posting ini.

Meskipun respon hormon pertumbuhan untuk olahraga dapat menjadi curam, tertinggi hormon pertumbuhan alami lonjakan tampaknya menjadi salah satu yang terjadi pada malam hari, selama tidur nyenyak.

Berolahraga keras terbayar, tetapi hanya jika satu tidur dengan baik.

Referensi:

Wilmore, J.H., Costill, D.L., & Kenney, W.L. (2007). Fisiologi olahraga dan olahraga. Champaign, IL: Kinetics Manusia.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Niacin turbocharges respon hormon pertumbuhan untuk latihan anaerobik: Sebuah efek tertunda

Niacin juga dikenal sebagai vitamin B3, atau asam nikotinat. Ini adalah vitamin penting yang kekurangan menyebabkan pellagra. Dalam dosis besar 1-3 g per hari memiliki beberapa efek pada lipid darah, termasuk peningkatan kolesterol HDL dan ditandai penurunan puasa trigliserida. Niacin juga merupakan antioksidan kuat.

Di antara niacins efek lain, ketika diambil dalam dosis besar 1-3 g per hari, adalah ketinggian akut pada sekresi hormon pertumbuhan. Ini adalah efek tertunda, sering terjadi 3-5 jam setelah mengambil niacin. Efek ini adalah independen dari latihan.

Hal ini penting untuk dicatat bahwa dosis besar 1-3 g niacin benar-benar tidak wajar, dan tidak dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan yang kaya niacin. Sebagai contoh, salah satu harus makan sejumlah beracun dari hati sapi (misalnya, 15 lbs) untuk mendapatkan bahkan mendekati 1 g niacin. Hati sapi adalah salah satu sumber alami terkaya niacin.

Kecuali kita mengetahui sesuatu yang sama sekali tak terduga tentang diet dari nenek moyang kita Paleolitik di masa depan, kita dapat ilmu pelet jarak jauh dengan aman berasumsi bahwa mereka tidak pernah mendapatkan manfaat dari efek niacin dibahas dalam posting ini.

Dengan peringatan itu, mari kita lihat belum studi lain pada niacin dan efeknya pada hormon pertumbuhan. Stokes dan rekan (2008) melakukan studi menunjukkan bahwa, selain efek menguntungkan yang disebutkan di atas dari niacin, ada efek akibat olahraga lain: niacin turbocharges respon hormon pertumbuhan untuk latihan anaerobik. Referensi yang lengkap untuk penelitian ini adalah pada akhir posting ini. Gambar 3, ditunjukkan di bawah, menggambarkan efek dan besarnya. Klik di atasnya untuk memperbesar.



Simbol berlian tertutup mewakili kelompok perlakuan. Di dalamnya, peserta tertelan total 2 g niacin dalam tiga dosis: 1 g tertelan pada 0 menit, 0,5 g pada 120 menit, dan 0,5 g pada 240 menit. Kelompok kontrol tertelan tidak ada niasin, dan diwakili oleh simbol persegi terbuka. (Para peneliti tidak menggunakan plasebo pada kelompok kontrol, mereka dibenarkan keputusan ini dengan mencatat bahwa flush niacin dibatalkan manfaat menggunakan plasebo.) Tanda panah menunjukkan titik di mana habis-habisan 30 detik sprint siklus ergometer terjadi.

Mengabaikan garis yang menunjukkan kadar hormon pertumbuhan serum di antara 120 dan 300 menit; mereka tidak diukur dalam periode itu.

Seperti yang Anda lihat, respon hormon pertumbuhan puncak ke sprint pertama adalah hampir dua kali lebih tinggi pada kelompok niacin. Dalam sprint kedua, pada 300 menit, kenaikan hormon pertumbuhan adalah sekitar 5 kali lebih tinggi pada kelompok niacin.

Kita tahu bahwa sekresi hormon pertumbuhan akan naik 300 persen dengan olahraga, tanpa niacin. Menurut penelitian ini, efek ini dapat turbocharged hingga kenaikan 600 persen dengan niacin dalam 300 menit (5 jam) mengambil itu, dan mungkin 1.500 persen setelah 300 menit berlalu sejak mengambil niacin.

Artinya, tidak hanya meningkatkan niacin sekresi hormon pertumbuhan kapan saja setelah diambil, tapi satu masih mendapat peningkatan niacin utama dalam hormon pertumbuhan sekitar 300 menit dari mengambil itu (yang adalah sama, apakah Anda berolahraga atau tidak). Tingkat sekresi pada titik ini adalah, dengan cara, lebih tinggi dari level tertinggi biasanya mencapai selama tidur nyenyak.

Saya tekankan bahwa tingkat hormon pertumbuhan puncak dicapai dalam sprint kedua adalah sama Anda akan mendapatkan tanpa latihan, yaitu sedikit lebih dari 20 mikrogram per liter, selama Anda mengambil niacin (lihat artikel Quabbe di akhir posting ini ).

Namun, jika Anda waktu sesi latihan Anda untuk sekitar 300 menit setelah mengambil niasin Anda mungkin memiliki beberapa manfaat tambahan, karena mendapatkan bahwa sekresi hormon pertumbuhan puncak pada saat Anda berolahraga dapat membantu meningkatkan beberapa manfaat olahraga.

Misalnya, sekresi hormon pertumbuhan berlebih dapat mengurangi katabolisme otot dan meningkatkan anabolisme otot, pada saat yang sama, yang mengarah ke peningkatan mendapatkan otot. Namun, ada bukti bahwa mendapatkan otot pertumbuhan hormon yang diinduksi hanya terjadi ketika kadar testosteron meningkat. Hal ini menjelaskan mengapa tingkat hormon pertumbuhan biasanya lebih tinggi pada wanita muda dibandingkan laki-laki muda, namun wanita muda tidak mengenakan banyak otot dalam menanggapi latihan.

Referensi:

Stokes, K.A., Tyler, C., & Gilbert, K.L. (2008). Respon hormon pertumbuhan untuk serangan berulang latihan lari dengan dan tanpa penindasan lipolisis pada pria. Journal of Applied Physiology, 104 (3), 724-728.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Sekresi hormon pertumbuhan tetes dengan usia, tapi tidak persis di jalan yang Anda harapkan

Banyak orang beranggapan bahwa sekresi hormon pertumbuhan tetes dengan usia secara agak linear, seperti yang tersirat oleh diagram ini. Asumsi ini mungkin berasal dari upaya untuk model variasi hormon pertumbuhan dengan algoritma regresi linier. Asumsi ini salah.

Plot sebenarnya pola sekresi hormon pertumbuhan, dengan usia pada sumbu horisontal, menceritakan cerita yang berbeda. Lihat, misalnya, grafik di bawah ini, dari professionalmuscle.com. Mereka cocok dengan grafik orang melihat dalam makalah akademis empiris. Grafik di bawah ini (klik untuk memperbesar) sangat baik di menyoroti beberapa pola yang menarik dari variasi.



Di sisi kiri, grafik batang menunjukkan pola sekresi dikelompokkan berdasarkan rentang usia selama periode 24 jam (di atas), selama waktu bangun (di tengah), dan selama tidur (di bagian bawah). Di sisi kanan adalah data aktual yang digunakan untuk membangun grafik batang. Seperti yang dapat Anda lihat dari grafik di sisi kanan, penurunan sekresi hormon pertumbuhan mengikuti pola yang terlihat lebih banyak seperti peluruhan eksponensial dari pola linear.

Penurunan ini sangat curam 15-40 tahun, setelah itu menunjukkan beberapa fluktuasi, naik dan turun. Menariknya, orang di usia 50-an dan 60-an mereka, setidaknya dalam dataset ini, memiliki tinggi pada kadar hormon pertumbuhan rata-rata daripada orang di usia 40-an. Tentu saja hal ini mungkin karena sampel bias tetapi grafik menunjukkan bahwa ada penurunan besar dalam sekresi hormon pertumbuhan, rata-rata, sekitar usia 45.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak variasi individu dalam tingkat hormon pertumbuhan. Jika Anda perhatikan dengan teliti pada grafik di sudut kanan atas, Anda akan melihat berusia 50 tahun yang memiliki 24 h sekresi hormon pertumbuhan yang lebih tinggi daripada banyak orang di rentang usia 15-30. Pola variasi individu adalah umum untuk sebagian besar sifat pula, dan sering distribusi sifat berikut normal, atau berbentuk lonceng, distribusi. Distribusi berbentuk lonceng menjadi jelas ketika sifat yang diplot berdasarkan frekuensi.

Hormon pertumbuhan disekresi di pulsa. Dalam kasus Anda bertanya-tanya, sekresi hormon pertumbuhan pada wanita muda lebih tinggi dari pada laki-laki muda. Lihat grafik di bawah ini (klik untuk memperbesar), dari artikel ini sangat baik pada hormon pertumbuhan oleh Cummings dan Merrian.



Namun, wanita tidak mengenakan banyak massa otot dalam menanggapi latihan beban, tanpa memandang usia di mana mereka melakukan latihan beban. Ini berarti bahwa hormon pertumbuhan, dengan sendirinya, tidak menyebabkan keuntungan yang signifikan dalam massa otot. Hormon androgenik, seperti testosteron, memainkan peran moderator kunci di sini. Gain massa otot adalah hasil dari sejumlah hal, termasuk aksi gabungan dari berbagai hormon. Untuk mempersulit hal-hal lebih lanjut, tidak hanya hormon ini bertindak bersama-sama dengan cara aditif, tetapi mereka juga saling mempengaruhi.

Kesimpulan lain yang wajar dari data di atas pada sekresi hormon pertumbuhan pada wanita dan laki-laki muda adalah bahwa hormon pertumbuhan memang harus memiliki efek kesehatan-mempromosikan utama, karena sebagian besar data empiris menunjukkan. Alasannya adalah bahwa, dari sudut pandang evolusi, wanita muda (atau ilmu pelet jarak jauh pra-menopause) selalu menjadi hambatan evolusi dari setiap populasi hominid purba. Tingkat kelangsungan hidup yang tinggi di kalangan perempuan muda yang jauh lebih penting daripada tingkat kelangsungan hidup tinggi di antara laki-laki pada umumnya, dalam hal kemungkinan bertahan hidup dari setiap penduduk hominid purba.

Tingkat kelangsungan hidup lebih tinggi pada wanita muda leluhur mungkin telah diaktifkan oleh tingkat yang lebih tinggi dari hormon pertumbuhan, antara lain. Terjadinya sindrom metabolik, yang sering pada manusia modern sekitar usia 45, juga sangat dipengaruhi oleh kadar hormon pertumbuhan jatuh.

Bagaimana bisa sekresi hormon pertumbuhan akan meningkat setelah usia 45? Salah satu pilihan yang jelas adalah olahraga berat, terutama latihan resistensi.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Hormon pertumbuhan, resistensi insulin, akumulasi lemak tubuh, dan glikogen deplesi: Membuat rasa hormon misterius hasil terapi penggantian

Terapi penggantian hormon yang diresepkan dalam beberapa kasus, untuk alasan medis. Mereka biasanya membawa beberapa risiko. Risiko datang dalam bagian dari tubuh turun-mengatur produksi sendiri hormon ketika hormon diambil secara lisan atau disuntikkan. Hal ini dapat dilihat sebagai bentuk adaptasi kompensasi, karena tubuh berusaha untuk melindungi diri dari kadar hormon abnormal tinggi.

Lebih sering daripada tidak turun-regulasi dapat dibalik dengan mengganggu terapi. Dalam beberapa kasus, turun-regulasi menjadi permanen, menyebabkan kerusakan kesehatan yang signifikan dalam jangka panjang. Satu serius dapat menyesal telah memulai terapi penggantian hormon di tempat pertama. Hal yang sama berlaku (jika tidak lebih) untuk suplementasi hormon untuk peningkatan kinerja, di mana tingkat sekresi hormon yang normal meningkat untuk meningkatkan (kebanyakan) kinerja atletik.

Rosenfalck dan rekan (1999) melakukan studi yang menarik yang menghubungkan hormon pertumbuhan (GH) terapi penggantian dengan resistensi insulin. Kesimpulan mereka tidak sangat kontroversial. Apa yang saya temukan menarik adalah apa analisis data mereka meluncurkan dan tidak termasuk dalam kesimpulan mereka. Juga, mereka menjelaskan temuan utama mereka dengan mengklaim bahwa ada penurunan fungsi sel beta. (Sel Beta terletak di pankreas, dan mensekresi insulin.) Sementara mereka mungkin benar, penjelasan mereka sangat tidak masuk akal, karena Anda akan lihat di bawah.

Mari kita cepat melihat apa yang penelitian masa lalu mengatakan tentang terapi GH dan resistensi insulin. Salah satu temuan yang sering adalah penurunan yang signifikan tetapi sementara sensitivitas insulin, yang biasanya menormalkan setelah periode beberapa bulan (misalnya 6 bulan). Temuan tidak begitu sering lagi adalah penurunan yang signifikan dan permanen sensitivitas insulin; ini tidak sering pada orang sehat.

Para peneliti melakukan pekerjaan yang baik di meninjau literatur ini, dan menyimpulkan bahwa dalam banyak kasus terapi GH tidak sepadan dengan risikonya. Mereka juga belajar dewasa 24 GH-kekurangan (18 laki-laki dan 6 perempuan). Semua dari mereka sudah tahu hipofisis patologi, yang menyebabkan tingkat GH rendah. Para peserta secara acak ditugaskan untuk dua kelompok. Satu menerima pengobatan 4 bulan dengan biosintesis GH harian (n = 13); yang lain menerima plasebo (n = 11).

Tabel di bawah ini (klik untuk memperbesar) menunjukkan berbagai langkah sebelum dan setelah pengobatan. Perhatikan penurunan yang signifikan dalam massa lemak perut dalam kelompok GH. Juga mencatat bahwa, sebelum pengobatan, orang-orang kelompok GH (yang GH-kekurangan) secara keseluruhan jauh lebih berat dan lebih gemuk, khususnya di daerah perut, daripada orang-orang di plasebo (atau kontrol) kelompok.



Dari langkah-langkah di atas dapat dikatakan bahwa pengobatan itu sukses. Tetapi para peneliti menunjukkan bahwa itu bukan, karena sensitivitas insulin secara signifikan terganggu. Mereka menunjukkan beberapa grafik (di bawah), dan itu adalah di mana hal-hal yang benar-benar menarik, tetapi tidak dengan cara yang dimaksudkan oleh peneliti.



Pada gambar di atas, grafik di sebelah kiri mengacu pada kelompok plasebo, dan di sebelah kanan untuk kelompok GH. Garis tebal mencerminkan nomor pra-pengobatan dan garis putus-putus nomor pasca perawatan. Memang, terapi GH membuat orang-orang GH-kekurangan tahan secara signifikan lebih banyak insulin.

Tapi melihat hati-hati. GH orang lebih insulin sensitif dibandingkan dengan kontrol sebelum pengobatan, meskipun mereka jauh lebih gemuk, terutama dalam hal lemak perut. Tanggapan glukosa secara signifikan lebih rendah untuk orang-orang GH-kekurangan, dan itu bukan karena mereka mengeluarkan lebih banyak insulin. Respon insulin juga secara signifikan lebih rendah. Hal ini ditegaskan oleh glukosa dan insulin daerah di bawah kurva langkah yang disediakan oleh peneliti.

Bahkan, setelah perawatan kedua kelompok tampaknya memiliki umumnya respon insulin dan glukosa yang sama. Ini berarti bahwa pengobatan GH membuat orang sensitif terhadap insulin sedikit lebih seperti rekan-rekan normal mereka pada kelompok plasebo. Tapi jelas perubahan yang lebih buruk terjadi hanya pada kelompok GH, yang adalah apa yang para peneliti menyimpulkan.

Sekarang untuk pertanyaan benar-benar menarik, setidaknya dalam pikiran saya: Apa yang bisa ditingkatkan sensitivitas insulin pada kelompok GH-kekurangan sebelum pengobatan?

Orang-orang GH-kekurangan memiliki lebih banyak lemak tubuh, khususnya di sekitar daerah perut. Serum tinggi GH biasanya berhubungan dengan lemak tubuh yang rendah, khususnya di sekitar daerah perut, karena orang-orang GH tinggi membakarnya dengan mudah. Jadi, melihat dari perspektif yang berbeda, orang-orang GH-kekurangan tampaknya lebih efektif dalam membuat lemak tubuh, dan kurang efektif membakar itu.

Seringkali kita berbicara tentang sensitivitas insulin seolah-olah hanya ada satu jenis. Tapi ada lebih dari satu jenis sensitivitas insulin. Sinyal insulin ke hati untuk mengambil glukosa dari darah dan mengubahnya menjadi glikogen atau lemak. Insulin juga sinyal ke jaringan lemak tubuh untuk mengambil glukosa dari darah dan membuat lemak dengan itu. (GLUT 4 adalah transporter glukosa insulin-sensitif hadir dalam kedua sel lemak dan otot.)

Oleh karena itu, masuk akal untuk mengasumsikan bahwa orang-orang dengan sel-sel lemak yang sangat sensitif terhadap insulin akan cenderung membuat lemak tubuh cukup mudah berdasarkan glukosa. Sementara ini adalah jenis sensitivitas insulin yang kebanyakan orang mungkin tidak ingin memiliki, mungkin memainkan peran penting dalam mengurangi kadar glukosa darah dalam kondisi tertentu. Ini tampaknya benar dalam jangka pendek. Di jalan, memiliki sel-sel lemak yang sangat sensitif terhadap insulin tampaknya menyebabkan obesitas, sindrom metabolik, dan diabetes.

Bahkan, pada individu tanpa hipofisis patologi, sensitivitas insulin meningkat dalam sel lemak bisa menjadi adaptasi kompensasi dalam menanggapi penurunan mungkin dalam penyerapan glukosa hati dan otot. Kurang olahraga akan menggeser beban cukai glukosa ke jaringan selain hati dan otot, karena dengan toko glikogen penuh baik hati dan otot biasanya akan mengambil glukosa darah jauh lebih sedikit daripada mereka akan sebaliknya.

Saya berspekulasi di sini, tapi saya berpikir bahwa pada individu tanpa hipofisis patologi, penurunan paksa sekresi GH endogen sebenarnya menjadi inti dari mekanisme adaptasi kompensasi ini. Dalam individu, tingkat GH rendah mungkin suatu hasil, bukan penyebab masalah. Ini akan menjelaskan dua temuan yang tampaknya bertentangan: (a) menjatuhkan tingkat GH secara dramatis di 40-an, terutama bagi laki-laki; dan (b) beberapa orang di usia 50-an dan 60-an, termasuk laki-laki, memiliki tingkat jauh lebih tinggi dari yang beredar GH daripada orang di usia 40-an, dan bahkan dari orang-orang yang jauh lebih muda.

Olahraga berat meningkatkan penyerapan glukosa darah, di dalam dan di luar jendela latihan; ini adalah efek hampir universal di antara manusia. Latihan menghabiskannya otot dan hati glikogen. (Puasa dan rendah karbohidrat diet saja menguras hati, tapi bukan otot, glikogen.) Sebagai toko glikogen menjadi habis, aktivitas glikogen sintase (enzim yang terlibat dalam konversi glukosa menjadi glikogen) meningkatkan akut. Kegiatan ini tetap tinggi selama beberapa hari di jaringan otot; hati mengisi ulang glikogen dalam hitungan jam. Dengan aktivitas glikogen sintase meningkat, glukosa dengan cepat digunakan untuk mengisi toko glikogen, dan tidak membuat gemuk.

Depleting toko glikogen secara teratur (misalnya, sekali setiap beberapa hari) dapat dari waktu ke waktu membalikkan adaptasi yang membuat sel-sel lemak terutama sensitif terhadap insulin di tempat pertama. Mereka adaptasi menjadi perlindungan yang tidak hanya tidak lagi diperlukan tetapi juga merugikan kesehatan, karena ilmu pelet jarak jauh mereka menyebabkan obesitas. Ini bisa menjadi alasan mengapa banyak orang awalnya merasa sulit untuk menurunkan tubuh set point lemak mereka, tetapi setelah mereka kehilangan lemak tubuh dan tetap ramping untuk sementara waktu, mereka tampaknya menjadi mampu mempertahankan kerampingan mereka tanpa banyak usaha.

Yah, mungkin glikogen-depleting latihan adalah lebih penting daripada banyak orang berpikir. Hal ini dapat membantu membuat Anda tipis, tetapi melalui jalan memutar.

Dan, kebetulan, glikogen-depleting latihan menyebabkan lonjakan sementara tapi dramatis dalam sekresi GH. Peningkatan alami ini dalam sekresi GH tampaknya tidak dikaitkan dengan penurunan yang signifikan dalam sensitivitas insulin secara keseluruhan, meskipun glikogen-depleting olahraga meningkatkan kadar glukosa darah banyak selama jendela latihan. Ini adalah fenomena sementara dan fisiologis, bukan patologis,.

Referensi:

Rosenfalck AM, Fisker, S., Hilsted, J., Dinesen, B., Vlund, A., Jrgensen, JO, Christiansen, JS, & Madsbad, S. (1999). Pengaruh kerusakan sensitivitas insulin pada fungsi sel beta pada orang dewasa-hormon pertumbuhan kekurangan berikut terapi penggantian hormon pertumbuhan 4 bulan. Hormon Pertumbuhan & IGF Penelitian, 9 (2), 96.105.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Latihan kekuatan ditambah puasa teratur, dan menjadi diabetes !? Tidak, itu hanya kompensasi adaptasi di tempat kerja

Salah satu hasil yang umum melakukan glikogen-depleting latihan (misalnya, latihan kekuatan, berlari) dalam kombinasi dengan puasa intermiten adalah peningkatan hormon pertumbuhan (GH) tingkat. Lihat posting ini untuk grafik yang menunjukkan efek akut pada tingkat GH glikogen-depleting latihan. Efek ini berlaku untuk pria dan wanita, dan umumnya sehat, yang mengarah ke perbaikan suasana hati dan banyak penanda kesehatan.

Ini adalah sedikit seperti terapi GH, dengan GH yang diberikan kepada Anda oleh tubuh Anda sendiri. Kedua glikogen-depleting latihan dan peningkatan puasa tingkat GH intermiten; Rupanya mereka memiliki efek aditif bila dilakukan bersama-sama.


Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Apa diet rendah karbohidrat yang baik? Ini adalah salah satu rendah kalori

Wawancara saya dengan Jimmy Moore harus sampai pada hari itu posting ini menjadi tersedia. (Saya biasanya menulis posting saya di akhir pekan dan jadwal mereka untuk rilis pada awal minggu-minggu berikutnya.) Jadi waktu yang tepat bagi saya untuk mencoba aswer pertanyaan ini: Apa adalah diet rendah karbohidrat yang baik?


Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Melakukan CrossFit dan tampak seperti binaragawan?

Atlet CrossFit Top seperti Annie Thorisdottir dan Kaya Froning Jr (foto di bawah ini; foto dari Crossfitthestables.com dan List09.com) terlihat seperti binaragawan meskipun praktik pelatihan mereka sangat berbeda dari orang-orang yang paling binaragawan alami atas. Ini adalah pelajaran, dari perspektif fisiologi manusia, untuk mencoba memahami mengapa.


Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya