Karbohidrat olahan, gula, dan kolesterol: Pengalaman saya sendiri

Beberapa tahun yang lalu saya pergi ke dokter untuk janji rutin, dan saya diberitahu bahwa kolesterol LDL saya diangkat. Aku berada di awal 40-an saya. Profil lipid saya adalah sebagai berikut - LDL: 156, HDL: 38, trigliserida: 188. LDL itu dihitung. Saya berat sekitar £ 210, yang terlalu tinggi untuk tinggi badan saya (5 ft 8 in). Tekanan darah saya rendah, karena itu selalu - sistolik: 109, diastolik: 68.

Dokter saya memberi saya saran standar dalam kasus ini: latihan, menurunkan berat badan, dan, yang paling penting, mengurangi asupan lemak jenuh. Saya juga diberitahu bahwa saya mungkin akan harus mengambil statin, sebagai LDL tinggi saya mungkin ada hubungannya dengan genetik saya. Sekali lagi, ini cukup standar, dan kita lihat di semua tempat, terutama dalam iklan untuk statin.

Saya mengatakan kepada dokter saya bahwa saya akan melakukan penelitian pada topik, yang saya akan menyimpan pesan lainnya. Mari saya sampai ke titik, dengan mengatakan apa profil lipid saya hari ini - LDL: 123, HDL: 66, trigliserida: 46. Sekali lagi, nilai LDL dihitung. Saya berat sekitar £ 152 sekarang, dengan sekitar 13 persen dari lemak tubuh.

Angka HDL dan trigliserida di atas akan ditampilkan dalam huruf tebal karena penelitian saya meyakinkan saya bahwa kedua angka tersebut yang kebanyakan orang harus benar-benar khawatir tentang ketika mencoba ilmu pelet untuk mengatasi apa yang dikenal sebagai dislipidemia. Di sini saya mengasumsikan bahwa profil lipid hanya standar yang tersedia; ada alternatif yang lebih baik, seperti jenis partikel analisis, yang belum standar.

Banyak orang yang menderita penyakit kardiovaskular memiliki kolesterol LDL rendah, tetapi sangat sedikit dari mereka memiliki kolesterol HDL yang tinggi, yang merupakan salah satu prediktor terbaik dari penyakit kardiovaskular antara lipid. Lebih khusus, jika Anda memiliki HDL lebih tinggi dari 60, Anda memiliki kesempatan yang sangat kecil terkena penyakit kardiovaskular. (Hal ini dapat terjadi, tetapi itu sangat tidak mungkin, dengan kesempatan persentase satu digit.)

Menariknya, kolesterol HDL rendah juga terkait dengan sindrom metabolik. Sindrom ini ditandai dengan berikut:

- Glukosa serum puasa Tinggi (hiperglikemia), yang merupakan salah satu dari banyak tanda-tanda resistensi insulin, prekursor diabetes tipe 2;
- Tekanan darah tinggi;
- Obesitas perut (juga dikenal sebagai pot atau bir perut);
- Kolesterol HDL rendah; dan
- Peningkatan trigliserida.

Sekarang, Anda mungkin bertanya, bagaimana Anda meningkatkan HDL Anda? Yah, aku mencoba beberapa hal - diet dan perubahan gaya hidup - dan memiliki tes darah setiap 3 bulan. Setelah beberapa saat saya bisa menempatkan semua langkah-langkah dalam tabel spreadsheet, dan menghubungkan mereka dengan menggunakan perangkat lunak statistik yang saya kembangkan, untuk memberikan gambaran tentang apa yang sedang terjadi.

Berat adalah faktor besar pada LDL, dan saya bisa membawa berat badan saya turun ke £ 150 dan LDL saya untuk di bawah 100 di beberapa titik. Bagi saya, dan banyak orang lain, berat badan dan kolesterol LDL yang kuat dan berkorelasi positif (semakin tinggi berat, semakin tinggi kolesterol LDL - benar-benar lemak tubuh tampaknya menjadi pelaku sesungguhnya). Selain itu, LDL saya tampaknya menurun lebih tajam ketika berat badan saya sedang dalam perjalanan ke bawah, dan tidak sebanyak saat itu stabil, bahkan jika rendah.

Tapi HDL hanya akan meningkat jika saya peningkatan asupan lemak jenuh saya. Masalahnya adalah bahwa setiap kali saya meningkat asupan lemak jenuh saya LDL saya akan naik; mencapai 162 pada satu titik, ketika HDL saya pergi ke sebuah sederhana tapi mendorong 47. Itu HDL tertinggi saya sampai saya dihilangkan karbohidrat olahan dan gula (misalnya roti, pasta, sereal, donat, bagel, soda biasa) dari diet saya .

Ketika saya membawa saya asupan karbohidrat olahan dan gula turun ke nol, asupan saya protein dan lemak jenuh naik. Entah itu akan terjadi, atau saya akan kelaparan, karena Anda harus makan sesuatu. (Saya pikir bahwa saya tidak akan mati dengan melakukan karbohidrat rendah / tinggi percobaan lemak-protein selama 3 bulan untuk melihat apa yang terjadi.) Juga, saya secara dramatis meningkatkan kolesterol saya diet - 03:58 telur per hari, daging organ, dan makanan laut.

Itu adalah ketika HDL saya terangkat, 66, dan LDL saya turun. Ya, tingkat LDL saya tampaknya berkorelasi negatif dengan lemak dan kolesterol dalam jumlah jenuh diet, selama saya tidak mengkonsumsi karbohidrat olahan dan gula. Selain itu, sangat mungkin bahwa ukuran partikel LDL saya meningkat, dan partikel LDL besar TIDAK menyebabkan aterosklerosis karena mereka tidak dapat menembus dinding arteri.

Jadi, intinya adalah bahwa, setidaknya bagi saya, sebuah KENAIKAN lemak jenuh dan PENURUNAN karbohidrat olahan dan gula, terjadi bersama-sama, tampaknya telah mengambil saya keluar dari jalur saya sebelumnya terhadap sindrom metabolik.

Selain itu, saya merasa jauh lebih energik dari sebelumnya, sistem kekebalan tubuh saya tampaknya telah menjadi lebih baik di penyakit pertempuran, dan bahkan alergi serbuk sari saya tidak seburuk mereka sebelumnya. Diakui, manfaat ini dapat sangat terkait dengan penurunan berat badan dan pengurangan terkait dalam persentase lemak tubuh.

Saya berharap posting ini bermanfaat untuk orang lain. Saran standar bahwa orang dengan kolesterol LDL tinggi menerima, yang biasanya berfokus pada mengurangi asupan lemak jenuh, memiliki masalah besar. Bila Anda mengurangi asupan jenis makanan, biasanya Anda meningkatkan asupan jenis makanan lain. Kebanyakan orang yang mencoba untuk mengurangi asupan lemak jenuh mereka selalu meningkatkan asupan karbohidrat mereka, biasanya dengan jenis yang salah dari makanan yang kaya karbohidrat (yang buatan manusia), hanya karena mereka lapar.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Perjalanan ke Eropa: Beberapa rutinitas yang berhubungan dengan kesehatan dan pengamatan

Setiap tahun saya melakukan perjalanan ke Eropa pada bisnis, biasanya sekali atau dua kali setahun. Perjalanan ini biasanya melibatkan pertemuan dengan insinyur, peneliti, dan manajer proyek dari berbagai negara Eropa; sering 5 ke 10 negara yang diwakili.

Berikut adalah beberapa catatan saya pada perjalanan baru ke Eropa. Dalam perjalanan ini saya menghabiskan waktu di dua kota: Amsterdam, Belanda, dan Antwerp, Belgia. Di bawah ini adalah satu set foto yang saya ambil di Antwerp, patung yang menggambarkan tentara Romawi Silvius Brabo memegang tangan terputus dari raksasa Druon Antigoon.

Menurut legenda Druon Antigoon telah meneror dan memeras rakyat Antwerp, memotong tangan beberapa orang dan melemparkan ilmu pelet jarak jauh mereka di Scheldt Sungai dekatnya, sampai berani Silvius Brabo datang ke tempat kejadian dan tidak hanya memotong tangan raksasa tapi juga membunuhnya.

Legenda ini mungkin telah mengarang menjelang akhir Kekaisaran Romawi, sebagian besar oleh orang-orang Romawi, yang pertama kali didirikan Antwerp sebagai pos Romawi.

Setelah penyimpangan kecil ini, berikut adalah beberapa rutinitas yang berhubungan dengan kesehatan yang saya mengikuti selama perjalanan ini, dan beberapa pengamatan utama saya mengenai masalah diet dan kesehatan.

Di pesawat:

    - Makanan yang festival karbohidrat hiperglikemik dan pro-inflamasi halus, minyak nabati yang tidak sehat, dan gula roti putih, pasta, berbagai permen, pretzel, chip sarat dengan omega 6 lemak seharusnya sehat, margarin dll saya melewatkan semua makanan ringan dan salah satu makanan, sarapan. Pada makanan utama dari setiap penerbangan saya makan hanya daging, sayuran, dan beberapa buah-buahan.

    - The penerbangan atas dan kembali yang sangat nyaman karena saya adalah air-puasa sebagian besar waktu. Tidak sedikit gangguan pencernaan atau ketidaknyamanan perut apapun. Ini adalah 9 sampai 10 penerbangan jam, dari Houston ke Amsterdam dan kembali.

Pada makan siang bisnis:

    - Ide memiliki sandwich untuk makan siang tampaknya akan semakin populer di Eropa. Setidaknya aku telah melihat bahwa terjadi lebih banyak dan lebih sering akhir-akhir ini. Pada makan siang Sandwich ini, saya hanya makan isi beberapa sandwich (pada dasarnya dingin pemotongan, keju dan sayuran), dan meninggalkan irisan roti tersentuh.

    - Beberapa orang melihat bahwa saya tidak makan roti. Saya mengatakan kepada mereka tentang insulin, lektin dll Beberapa menatapku seolah-olah aku gila; orang lain dengan tatapan tidak setuju dontchano, hipotesis lipid !? Sebuah pengecualian adalah seorang pria Jerman yang mengatakan bahwa Jerman terlalu pragmatis untuk tidak melihat bahwa mereka mendapatkan lemak pada diet rendah lemak, dan sekarang kembali menjadi makanan pokok mereka daging, ikan, sayur semur, dan keju.

Pada restoran untuk makan malam:

    - Ini adalah cukup mudah. Aku makan pada dasarnya ikan atau daging piring dengan sayuran, dan menikmati mereka banyak. Aku melewatkan gurun; lagi sangat mengejutkan dari beberapa rekan Eropa saya.

    - Melewatkan makanan penutup tampaknya telah membantu saya mengatasi jetlag jauh lebih baik daripada yang biasanya saya lakukan. Pada hari kedua saya di Eropa saya tidur cukup baik, dan biasa beristirahat pada hari berikutnya.

Di hotel:

    - The Buffet sarapan adalah campuran dari: (a) roti, kue-kue, sereal manis, item manis, dan buah-buahan; dan (b) daging (sering sembuh), beberapa ikan, keju, telur, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran. Ada juga jus buah. Aku punya sarapan padat dengan (b) item -jenis, dengan beberapa buah ditambahkan (melon dan buah). Aku punya kopi biasa dengan krim dan gula, dan tinggal jauh dari jus buah.

    - Saya tidak menggunakan sabun, shampoo dll di hotel; air hanya biasa. Kadang-kadang sabun digunakan di hotel sangat kaustik, atau kaya bahan kimia lainnya, yang menyebabkan ruam. Aku terjebak dengan kamar mandi dan tidak mandi, karena kadang-kadang bathtub tidak benar dibersihkan setelah digunakan terakhir mereka.

    - Pada akhir perjalanan saya mengambil kereta api dari Antwerpen ke Amsterdam, dan tinggal di sebuah hotel dekat Bandara Schiphol (yang memiliki stasiun kereta api sendiri) karena penerbangan saya kembali ke Amerika Serikat adalah di pagi hari. Aku makan malam sendiri di hotel, yang mudah. Aku berhenti di sebuah tempat bernama Desa Makanan di Bandara (terlihat dari Bandara pintu masuk utama) dan membeli sebotol air, sepotong keju Gouda, sekaleng sarden, dan kotak rumput laut. Itu adalah malam yang sangat baik, dan saya biaya sekitar 6 Euro.

Hasil bagi saya:

    - Saya tidak memiliki tanda-tanda gangguan pencernaan sama sekali sepanjang perjalanan, meskipun makan cara yang lebih keju dari biasanya saya lakukan. Keju yang saya makan adalah alami, keju tua, bukan jenis diproses.

    - Saya tidak perlu untuk lebih atau kurang penggunaan kamar mandi daripada biasanya saya lakukan, dan tetap teratur sepanjang perjalanan. Tidak ada tanda-tanda sembelit sama sekali.

    - Saya tidak punya bau badan (setidaknya tidak ada yang saya bisa melihat), meskipun saya tidak menggunakan sabun. Rambut saya baik-baik saja juga; Saya tidak menggunakan sampo atau kondisioner.

    - Masalah Jet lag kurang jelas dari biasanya mereka saat melakukan perjalanan ke Eropa. Perbedaan waktu sekitar 7 jam dari Texas. Biasanya, saya cenderung merasa sangat mengantuk di sore hari dan terjaga di sekitar 3:00. Tidak kali ini.

    - Meskipun tidak berolahraga selama sekitar 7 hari, kecuali untuk berjalan, saya bisa mengangkat beban sedikit lebih berat pada latihan hari setelah saya kembali dari yang saya lakukan sebelum perjalanan saya.

    - Menurut skala, saya kehilangan £ 1 selama perjalanan ini. Saya tidak tahu apakah ini adalah lemak tubuh atau hanya air. Hal ini tidak mungkin bahwa ada kerugian otot.

Dari apa yang saya bisa melihat, Eropa umumnya lebih tipis dari Amerika (terutama Texas), dan juga tampaknya menjadi lebih sehat. Tak satu pun dari orang yang saya temui, tidak satu, jelas obesitas. Di sisi lain, mayoritas tampaknya agak kelebihan berat badan.

Kesan saya adalah bahwa orang Eropa mengkonsumsi jumlah yang lebih kecil dari karbohidrat dan gula olahan dari Amerika, setiap minggu, meskipun mereka saat ini mengkonsumsi lebih dari barang-barang dari yang seharusnya, menurut pendapat saya.

Konsumsi minyak nabati selain minyak zaitun juga lebih rendah daripada di AS; konsumsi mentega dan keju tampaknya menjadi jauh lebih tinggi.

Dari percakapan saya dengan beberapa orang selama perjalanan ini, tampaknya bahwa kesehatan Eropa, seperti itu dari rekan-rekan Amerika mereka, sangat berkorelasi dengan sejauh mana mereka kelebihan berat badan. Semakin banyak lemak tubuh, yang lebih umum adalah untuk mendengar keluhan tentang rasa sakit di sini atau di sana, kelelahan, penyakit degeneratif, atau berbicara tentang operasi.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Kekuatan tidur siang, manajemen stres, dan jet lag

Banyak hewan tidur siang di siang hari. Nenek moyang kita mungkin tidur siang selama hari juga. Mereka tentu tidak menghabiskan banyak jam seperti yang kita lakukan di bawah tekanan mental. Bahkan, kehidupan nenek moyang kita Paleolitik akan terlihat cukup membosankan untuk manusia modern. Stres mental dapat dilihat sebagai racun modern. Kita perlu penangkal racun itu. Kekuatan tidur siang tampaknya menjadi salah satu dari mereka.


(Sumber: ilmu pelet jarak jauh com)

Kekuatan tidur siang adalah topik yang telah saya lakukan beberapa penelitian, tapi sayangnya saya tidak memiliki akses ke referensi yang tepat sekarang. Saya posting ini dari Eropa, di mana saya tiba beberapa hari yang lalu. Jadi saya label ini posting pengalaman saya. Mudah-mudahan saya akan dapat menulis penelitian-berat lebih posting tentang topik ini dalam waktu dekat. Saya cukup yakin bahwa ada hubungan yang kuat antara daya tidur siang dan hormon stres. Mungkin komentator reguler dan berpengetahuan kami dapat membantu saya mengisi kesenjangan ini dalam komentar mereka di posting ini.

Anehnya, jet lag telah hanya sangat kecil saat ini untuk saya. Perbedaan waktu antara sebagian besar Eropa dan Texas adalah sekitar 8 jam, yang membuat adaptasi sangat sulit, terutama datang ke Eropa. Terlepas dari itu, aku tidur selama lebih dari malam pertama saya di sini. Hal yang sama terjadi di malam berikutnya, meskipun aku bisa merasakan bahwa tubuh saya masih belum sepenuhnya disesuaikan dengan zona waktu yang baru.

Bagaimana bisa? Saya semua tapi yakin bahwa ini adalah akibat langsung dari pengalaman saya baru-baru ini dengan kekuatan tidur siang.

Saya telah berlatih kekuatan tidur siang selama beberapa bulan sekarang. Biasanya di tengah sore hari, antara 3 dan 4 sore, aku berbaring selama sekitar 15 menit dalam posisi tidur di atas tikar yoga. Saya menggunakan bantal untuk kepala. Aku memejamkan mata dan mencoba untuk membersihkan pikiran saya dari semua pikiran, fokus pada pernapasan saya, seperti dalam meditasi. Ketika saya merasa seperti saya akan memasuki tidur nyenyak, aku bangun. Hal ini biasanya terjadi 15 menit setelah saya berbaring. Tanda bahwa saya akan memasuki tidur nyenyak adalah memiliki pikiran kacau, seperti di bermimpi. Seringkali saya harus tersentak otot, yang disebut tersentak hypnic, yang normal. Tersentak hypnic juga merupakan tanda bahwa sudah waktunya bagi saya untuk bangun.

Setelah bangun saya selalu merasa sangat segar dan santai. Kemampuan saya untuk melakukan pekerjaan intelektual juga meningkat secara signifikan. Jika saya membuat kesalahan dengan pergi lebih jauh, dan benar-benar memasuki tahap tidur nyenyak, aku bangun merasa sangat grogi dan mengantuk. Jadi kekuatan tidur siang harus berakhir pada sekitar 15 menit bagi saya. Bagi kebanyakan orang, saat ini berkisar antara 10 sampai 20 menit. Tampaknya setelah seseorang memasuki fase tidur nyenyak, lebih baik untuk kemudian tidur selama setidaknya beberapa jam.

Kekuatan tidur siang tidak semudah kedengarannya. Jika salah satu tidak bisa memasuki keadaan meditasi di awal, timbulnya tidur tidak terjadi. Anda harus dapat membersihkan pikiran Anda dari pikiran. Berfokus pada pernapasan Anda membantu. Menariknya, setelah Anda menjadi berpengalaman kekuatan tidur siang, maka Anda dapat menginduksi tidur yang sebenarnya di hampir setiap situasi misalnya, dalam penerbangan atau ketika Anda tiba di negara lain. Itulah yang terjadi dengan saya selama perjalanan ini. Meskipun saya telah bangun di malam hari sejak saya tiba di Eropa, saya telah mengelola untuk pergi langsung kembali tidur. Sebelumnya, dalam perjalanan lain ke Eropa, saya tidak akan mampu untuk kembali tidur setelah aku terbangun di tengah malam.

Kekuatan tidur siang tampaknya juga menjadi alat yang efektif untuk manajemen stres. Dalam kehidupan modern kita sibuk, dengan banyak stres sehari-hari, itu adalah umum untuk stres mental yang signifikan untuk mengatur di sekitar 8-9 jam setelah satu bangun di pagi hari. Untuk seseorang bangun pukul 7 pagi, ini akan menjadi sekitar 3 sampai 4 pm di sore hari. Kekuatan tidur siang, ketika dilakukan dengan benar, tampaknya sangat efektif menghilangkan jenis stres.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Berlari bebas dan latihan primal: Keduanya terlihat mengagumkan, dan berbahaya

Suatu hari saya menunjukkan klip video YouTube MovNat ke salah satu putra saya, mencatat kebugaran serius Erwan Le Corre. Saya juga mencatat bahwa stunts yang agak berbahaya, dan bahwa mereka mencoba untuk meniru beberapa gerakan yang memiliki nenek moyang Paleolitik kita untuk melakukan secara teratur. Artinya, gerakan mereka adalah bagian dari apa yang bisa menelepon latihan primal.

Anak saya menatapku dan tertawa, seolah-olah bertanya apakah aku benar-benar serius. Mengapa? Nah, dia menjadi breakdance (alias b-boying), dan juga tidak sedikit sesuatu yang disebut "berjalan bebas". Jika Anda tidak tahu apa yang berjalan bebas, lihatlah artikel Wikipedia ini.

Berikut adalah beberapa YouTube klip video pada bebas menjalankan: klip 1, dan klip 2. bergerak memang terlihat lebih banyak hardcore daripada yang di video klip MovNat. (Alasan untuk reaksi anak saya.) Tapi, untuk menjadi adil, lingkungan dan tujuan yang berbeda. Dan, dalam hal bahaya, beberapa berjalan bergerak bebas benar-benar di ujung yang tinggi skala.

Dan, jika Anda tertarik, berikut adalah beberapa instruksional YouTube klip video yang disiapkan oleh anak-anak saya: satu ini tertua saya, dan ini saya tertua kedua. (Kami memiliki empat anak.) Saya telah mengatakan kepada mereka untuk berhati-hati dengan orang-orang airchairs bergerak di mana semua berat ditempatkan pada satu sisi. Itu hanya tampak seperti terlalu banyak tekanan pada sendi satu lengan tunggal.

Dua hal yang paling saya sukai tentang latihan primal seperti yang MovNat adalah berbagai gerakan, dan kedekatan dengan alam. Kedua elemen berpotensi dapat membantu dengan menempel program latihan dalam jangka panjang, yang adalah apa yang paling penting. Kebanyakan orang menjadi sangat bosan berolahraga setelah beberapa bulan. Bebas menjalankan tampaknya lebih kompetitif, dan lebih berbahaya.

Kedua berjalan bebas dan latihan primal yang dilakukan oleh beberapa orang sebagai bentuk utama mereka latihan. Dalam kasus tersebut, mereka muncul untuk memimpin untuk tipe tubuh yang mirip dengan orang-orang dari pemburu-pengumpul di posting ini. Aku tidak bisa membantu tetapi melihat bahwa jenis-jenis tubuh lebih seperti itu dari sprinter daripada binaragawan khas.

Prestasi yang jenis-jenis tubuh memungkinkan adalah prestasi relatif, tidak mutlak, kekuatan. Ini masuk akal, seperti nenek moyang kita Paleolitik terlalu pintar untuk berburu mangsa atau melawan predator (atau bahkan sama lain) dengan ilmu pelet jarak jauh tangan kosong mereka. Tombak dan batu adalah senjata yang tangguh. Leluhur Paleolitik yang sangat mahir menggunakan senjata mungkin akan seperti gunfighters terampil dalam mengancam Amerika Old West, dengan keuntungan untuk dapat menggunakan keterampilan mereka untuk memberi makan diri mereka sendiri dan orang lain.

Menjadi ramping, kuat, dan lincah semua pada waktu yang sama bisa dibilang adalah salah satu kunci untuk kelangsungan hidup di Paleolitik.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Transformasi saya: Saya tidak ingat kapan terakhir kali aku demam

Dua foto di bawah ini (klik untuk memperbesar) diambil 4 tahun terpisah. Yang di sebelah kiri itu diambil pada tahun 2006, ketika saya ditimbang £ 210 (95 kg). Sejak tinggi saya adalah 5 ft 8 in, di berat badan bahwa saya adalah orang yang gemuk, dengan lebih dari 30 persen lemak tubuh. Yang di sebelah kanan diambil pada tahun 2010, dengan berat 150 lbs (68 kg) dan sekitar 13 persen lemak tubuh. Saya pikir saya sedikit lebih dekat ke kamera di sebelah kanan, sehingga foto-foto yang tidak tepat pada skala yang sama. Untuk update transformasi yang lebih baru, lihat posting ini.



Lipid saya meningkat dari batas yang buruk untuk nomor yang cukup baik, sebagai salah satu harapkan, tetapi dua perubahan utama yang saya perhatikan adalah dalam hal penyakit dan tingkat energi. Saya tidak punya demam dalam waktu yang lama. Aku tidak bisa ingat ketika itu terakhir kali aku harus tinggal di tempat tidur karena suatu penyakit. Saya hanya ingat bahwa saya gemuk itu. Juga, saya digunakan untuk merasa jauh lebih lelah ketika aku gemuk. Sekarang saya tampaknya memiliki banyak energi, hampir sepanjang waktu.

Dalam perkiraan saya, saya obesitas atau kegemukan selama sekitar 10 tahun, dan agak ceroboh tentang hal itu. Banyak waktu yang saya ditimbang di 190s; dengan berat puncak dari 210 lbs. Mengingat itu, saya menganggap diri saya beruntung tidak memiliki masalah kesehatan utama sekarang, seperti diabetes atau kanker. Seorang teman saya yang adalah seorang dokter mengatakan kepada saya bahwa saya mungkin memiliki beberapa perlindungan karena fakta bahwa, ketika aku gemuk, aku gemuk di mana-mana. Kaki saya, misalnya, adalah lemak. Begitu pula lengan dan wajahku. Dengan kata lain, saya banyak lemak subkutan itu, dan cukup didistribusikan. Bahkan, kebanyakan orang tidak percaya ketika saya mengatakan bahwa saya ditimbang £ 210 ketika foto yang diambil pada tahun 2006; tapi mungkin mereka hanya mencoba untuk bersikap baik.

Jika Anda tidak gemuk, Anda harus melakukan apa saja untuk menghindari mencapai titik itu. Antara lain, kesempatan Anda memiliki kanker akan meroket.

Jadi, saya kehilangan kekalahan £ 60 (27 kg) selama sekitar 2-3 tahun. Yang tidak begitu radikal; sekitar 1,6-2,5 lbs per bulan. Ada dataran tinggi tanpa kehilangan berat badan, dan bahkan beberapa periode dengan penambahan berat badan. Mungkin karena itu dan penurunan berat badan lambat, saya tidak punya masalah biasanya berhubungan dengan respon tubuh untuk pembatasan kalori parah, seperti hypothyroidism. Saya ingat waktu singkat ketika saya merasa sedikit lemah dan sengsara; Saya melakukan latihan setelah puasa lama (20 jam atau lebih), dan tidak cukup makan setelah itu. Saya melakukan itu selama beberapa minggu dan memutuskan menentang gagasan itu.

Tidak ada jalan pintas dengan kehilangan lemak tubuh, tampaknya. Mendorong terlalu keras dan tubuh akan bereaksi; adaptasi kompensasi di tempat kerja.

Berat badan saya telah stabil, sekitar £ 150, untuk sedikit kurang dari 2 tahun sekarang.

Apa yang saya lakukan untuk menurunkan £ 60? Saya melakukan beberapa hal di berbagai titik dalam waktu. Aku diukur berbagai variabel (misalnya, asupan macronutrients, berat badan, lemak tubuh, kolesterol HDL dll) dan asosiasi dihitung, menggunakan versi prototipe HealthCorrelator untuk Excel (HCE). Berdasarkan semua itu, saya cukup banyak yakin bahwa faktor utama adalah sebagai berikut:

- Penghapusan lengkap makanan yang kaya karbohidrat olahan dan gula dari diet saya, ditambah penghapusan hampir lengkap makanan nabati yang saya tidak bisa makan mentah. (Saya lakukan memasak beberapa makanan nabati, tapi menghindari yang saya tidak bisa makan mentah, dengan beberapa pengecualian seperti ubi jalar.) Itu tidak termasuk yang paling biji dan biji-bijian dari diet saya, karena mereka hanya dapat dimakan setelah dimasak.

- Penghapusan lengkap dari minyak nabati yang kaya omega 6-lemak dari diet saya. Saya memasak terutama dengan mentega dan minyak kelapa organik. Saya kadang-kadang menggunakan minyak zaitun, sering dengan air, untuk memasak steam.

- Konsumsi banyak produk hewani, dengan penekanan pada makan seluruh binatang. Semua dimasak. Ini termasuk ikan kecil (sarden dan smelts) dimakan utuh sekitar dua kali seminggu, dan jeroan (hati biasanya sapi) sekitar sekali atau dua kali seminggu. Saya juga makan telur, sekitar 3-5 per hari.

- Praktek latihan moderat (2-3 sesi seminggu) dengan fokus pada pelatihan perlawanan dan pelatihan interval intensitas tinggi (misalnya, sprint). Juga menjadi lebih aktif, yang tidak selalu berarti berolahraga tetapi melakukan hal-hal yang melibatkan gerakan fisik dari beberapa jenis (misalnya, berjalan, naik tangga, bergerak hal di sekitar), untuk lagu 1 jam atau lebih setiap hari.

- Adopsi lebih pola makan alami; dengan makan lebih banyak ketika saya lapar, biasanya pada hari aku latihan, dan kurang (termasuk puasa) ketika saya tidak lapar. Saya memperkirakan bahwa ini mengarah ke surplus kalori pada hari-hari yang saya berolahraga, dan defisit kalori pada hari-hari yang saya lakukan tidak (tanpa benar-benar mengendalikan asupan kalori).

- Beberapa menit (15-20 menit) dari paparan langsung sinar matahari kulit hampir setiap hari, ketika matahari sudah tinggi, untuk mendapatkan cukup dari semua-penting vitamin D. Ini adalah paparan pra-terbakar sinar matahari, biasanya di halaman belakang saya. Ketika bepergian saya mencoba untuk menemukan tempat di mana orang joging, dan berjalan bertelanjang dada selama 15-20 menit.

- Manajemen stres, termasuk meditasi dan kekuatan tidur siang.

- Interaksi sosial Face-to-face, selain interaksi online. Manusia adalah makhluk sosial, dan interaksi sosial tatap muka kontribusi untuk mempromosikan keseimbangan hormon yang tepat.

Ketika aku gemuk, nafsu makan saya agak off. Aku merasa lapar pada waktu yang salah, tampaknya. Kemudian perlahan-lahan, setelah beberapa bulan makan pada dasarnya seluruh makanan, kelaparan saya tampaknya mulai bertindak normal. Artinya, ilmu pelet jarak jauh rasa lapar saya perlahan-lahan jatuh ke dalam pola meningkat setelah aktivitas fisik, dan penurunan dengan istirahat. Protein dan lemak yang mengenyangkan, tapi begitu tampaknya buah dan sayuran. Pernah satiating bagi saya yang makanan yang kaya karbohidrat olahan dan gula putih roti, bagel, donat, pasta dll

Menengok ke belakang, hampir tampak terlalu mudah. Seluruh makanan rasa sangat bagus, terutama jika Anda lapar.

Tapi aku tidak akan pernah ingin setiap buah persik setelah saya memiliki donat. Persik akan hambar!

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Rendah nonexercise kegiatan thermogenesis: gen tidak kooperatif atau furniture yang nyaman?

Tingkat aktivitas nonexercise thermogenesis (NEAT) tampaknya menjadi faktor utama yang mempengaruhi jumlah lemak diperoleh atau hilang oleh seorang individu. Hal ini juga tampaknya sangat dipengaruhi oleh genetika, karena NEAT sebagian besar disebabkan kegiatan disengaja seperti gelisah.

Tapi mengapa hal ini harus?

Sejauh mana individu yang berbeda akan mengembangkan penyakit peradaban dalam menanggapi konsumsi makanan kaya karbohidrat olahan juga dapat dilihat sebagai dipengaruhi oleh genetika. Setelah semua, ada banyak orang yang makan makanan tersebut dan tipis dan sehat, dan yang tampaknya sebagian sifat keluarga. Tapi apakah kita mengkonsumsi produk-produk tersebut atau tidak sebagian besar dalam kendali kita.

Jadi, sangat mungkin bahwa NEAT dipengaruhi oleh genetika, tetapi kenyataan bahwa NEAT rendah sehingga banyak orang harus menjadi bendera merah. Dengan cara yang sama bahwa fakta bahwa begitu banyak orang yang makan makanan kaya karbohidrat olahan mengalami obesitas harus menjadi bendera merah. Selain itu, ilmu pelet jarak jauh terisolasi pemburu-pengumpul modern cenderung memiliki tingkat rendah lemak tubuh. Mengingat pentingnya NEAT untuk regulasi lemak tubuh, tidak masuk akal untuk mengasumsikan bahwa NEAT meningkat pada pemburu-pengumpul, dibandingkan dengan urban modern. Pemburu-pengumpul hidup lebih seperti nenek moyang kita Paleolitik dari urban modern.

Penyakit genetik yang benar, yang disebabkan oleh mutasi yang berbahaya baru-baru ini, biasanya jarang terjadi. Jika rendah NEAT benar-benar penyakit genetik, orang-orang dengan NEAT rendah harus menjadi minoritas kecil. Itu tidak terjadi. Hal ini lebih mungkin bahwa NEAT rendah yang kita lihat di urban modern karena maladaptation tubuh Zaman Batu kita untuk kehidupan modern, dengan cara yang sama bahwa tubuh Zaman Batu kita adalah kesalahan adaptasi dengan konsumsi makanan kaya biji-bijian olahan dan biji .

Apa yang bisa meningkat NEAT antara nenek moyang kita Paleolitik, dan di antara terisolasi pemburu-pengumpul modern?

Satu hal yang terlintas dalam pikiran adalah kurangnya furniture yang nyaman, kursi sangat nyaman (foto di bawah ini dari: prlog.org). Hal ini sangat mungkin bahwa nenek moyang kita Paleolitik menemukan beberapa bentuk dasar dari furnitur, tetapi mereka akan jauh kurang nyaman dari furnitur modern yang digunakan di sebagian besar kantor dan rumah. Padding dari kursi kantor yang nyaman sangat tidak mudah untuk meniru dengan batu, daun, kayu, atau bahkan kulit hewan. Anda perlu rekayasa untuk merancang itu; Anda perlu industri untuk memproduksi hal semacam itu.



Saya telah melakukan sedikit percobaan dengan diriku sendiri, di mana saya melakukan hal-hal yang memaksa saya untuk duduk tegak dan berdiri saat bekerja di kantor saya, bukannya duduk kembali dan santai. Hal-hal seperti meletakkan bantal di kursi sehingga saya tidak dapat beristirahat kembali saya di atasnya, atau menempatkan komputer saya pada permukaan meningkat sehingga saya dipaksa untuk bekerja sambil berdiri. Saya cenderung bergerak lebih banyak ketika saya melakukan hal-hal, dan gerakan sebagian besar disengaja. Ini adalah kecil tapi konstan gerakan, sedikit seperti gelisah. (Ini akan menarik untuk rekaman sendiri dan benar-benar menghitung jumlah gerakan.)

Tampaknya bahwa seseorang dapat menginduksi peningkatan NEAT, yang sebagian besar disebabkan aktivitas disengaja, dengan melakukan beberapa hal sukarela seperti menempatkan bantal di kursi atau bekerja sambil berdiri.

Apakah mungkin bahwa unnaturalness furnitur nyaman, dan terutama dari kursi yang nyaman, memberikan kontribusi (bersama dengan faktor-faktor lain) untuk tidak hanya membuat kita gemuk tetapi juga mengalami masalah rendah kembali?

Kedua obesitas dan rendah kembali masalah yang luas di kalangan penduduk kota moderen. Namun, dari perspektif evolusi, mereka tidak seharusnya. Mereka kemungkinan gangguan keberhasilan kelangsungan hidup di antara nenek moyang kita, dan dengan demikian gangguan keberhasilan reproduksi mereka. Evolusi marah pada hal-hal ini; dari waktu ke waktu menyeka mereka keluar. Dalam pembacaan saya dari studi pemburu-pengumpul, saya tidak ingat satu kejadian di mana obesitas dan rendah kembali masalah yang digambarkan sebagai luas.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Bekerja berdiri terlalu mahal? Ini bisa menghabiskan biaya sebagai sedikit sebagai $ 10

Menghabiskan terlalu banyak waktu duduk jelas tidak wajar, terutama jika Anda duduk di kursi yang sangat nyaman. Duduk per se mungkin alami, mengingat anatomi manusia, tetapi tidak duduk selama berjam-jam dalam posisi yang sama. Juga, furniture yang nyaman adalah sebuah penemuan Neolitik tampaknya jinak, tapi selama beberapa tahun mungkin diam-diam memberikan kontribusi terhadap sindrom metabolik dan penyakit peradaban.

Mendapatkan workstation tinggi mungkin sedikit mahal. Di tempat kerja, Anda mungkin harus melalui sedikit pertempuran dengan atasan Anda untuk mendapatkannya (kecuali Anda "teh boz"), hanya untuk mengetahui bahwa harus bekerja berdiri sepanjang waktu tidak apa yang Anda inginkan. Yang mungkin tidak sangat alami baik. Jadi apa yang merupakan salah satu yang harus dilakukan? Salah satu solusi yang mungkin adalah untuk membeli sebuah meja kecil dilipat plastik (atau kursi) seperti yang ada di gambar di bawah ini, yang mungkin dikenakan biaya kurang dari $ 10, dan meletakkannya di meja kerja Anda. Saya telah melakukan ini untuk beberapa waktu sekarang, dan bekerja dengan baik bagi saya.




Foto di atas menunjukkan komputer laptop. Namun demikian, Anda dapat menggunakan ini pendekatan tabel-over-meja dengan komputer desktop juga. Dan Anda masih menyimpan ruang bawah meja dilipat, yang dapat Anda gunakan untuk menempatkan barang-barang lainnya. Dengan komputer desktop pendekatan ini mungkin akan membutuhkan dua tabel dilipat untuk mengangkat layar, keyboard, dan mouse. Pendekatan ini juga bekerja untuk membaca dokumen dan menulis dengan pena atau pensil; hanya menempatkan selembar kertas tebal di meja dilipat untuk membuat permukaan datar (jika permukaan meja dilipat tidak datar sudah). Dan Anda tidak harus berdiri sepanjang waktu; Anda bisa duduk juga setelah menghapus tabel dilipat. Perlu waktu sekitar 5 detik untuk melakukan atau membatalkan setup ini.

Ketika Anda duduk, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan bantal seperti yang ada di foto untuk memaksa diri untuk duduk tegak. (Anda dapat menggunakannya seperti yang ditunjukkan, atau menempatkan datar bantal di kursi dan duduk di tepi.) Duduk di kursi yang sangat nyaman dengan dukungan kembali mencegah Anda menggunakan ilmu pelet jarak jauh berbagai otot perut dan punggung yang diperlukan untuk mempertahankan postur. Akibatnya, Anda mungkin menemukan diri Anda biasa rawan cedera punggung rendah dan menderita ketidaknyamanan perut misterius. Anda juga akan sangat mungkin menurunkan thermogenesis Anda nonexercise aktivitas (NEAT), yang merupakan regulator pengeluaran kalori utama.

Dengan otot postur stabilisasi, seperti dengan hampir segala sesuatu yang lain dalam tubuh manusia, kenyataannya adalah ini: jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan mereka.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Mencari dokter gigi yang baik? Rekomendasi saya adalah Dr. Daging

Gambar di bawah adalah salah satu dari banyak di Weston Harga buku yang beredar Nutrisi dan Fisik Degenerasi menunjukkan bukti gigi berkerumun di antara anak-anak yang orang tuanya pindah dari diet tradisional makanan minimal diproses untuk diet kebarat-baratan.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Wawancara dengan Jimmy Moore, dan dasar-dasar ketebalan intima-media dan tes plak

Mari saya mulai posting ini dengan mengatakan bahwa wawancara saya dengan Jimmy Moore akan datang dalam waktu sekitar seminggu. Jimmy dan saya berbicara tentang evolusi, statistik, dan kesehatan tema utama blog ini. Kami juga berbicara tentang hal-hal lain, dan mungkin tidak setuju pada segala sesuatu. Wawancara itu sebenarnya dilakukan beberapa waktu yang lalu, jadi saya tidak ingat persis apa yang kita bahas.

Dari apa yang saya ingat dari saya dan wawancara lainnya (saya mendengarkan podcast Jimmy teratur), saya pikir saya tamu yang telah disebutkan kebanyakan orang selama wawancara Gary Taube, Chris Masterjohn, Carbsane, Petro (alias, Peter Hyperlipid ), T. Colin Campbell, Denise Minger, Kurt Harris, Stephan Guyenet, Seni De Vany, dan beberapa orang lainnya. Apa yang kupikirkan?

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Tidak ada keraguan bahwa abnormal insulin tinggi dikaitkan dengan akumulasi lemak tubuh

Selama diet ada telah ada pendukung berpengaruh, atau orang-orang percaya, yang di beberapa titik memiliki apa yang mereka pikir pengalaman luar biasa. Dari saat itu, mereka mengingkari diet bahwa mereka resmi disahkan. Rendah karbohidrat diet tampaknya berada dalam situasi ini sekarang. Antara lain, itu baru-baru ini menemukan bahwa gagasan bahwa insulin mendorong lemak ke dalam sel-sel lemak tubuh yang salah.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Apa diet rendah karbohidrat yang baik? Ini adalah salah satu rendah kalori

Wawancara saya dengan Jimmy Moore harus sampai pada hari itu posting ini menjadi tersedia. (Saya biasanya menulis posting saya di akhir pekan dan jadwal mereka untuk rilis pada awal minggu-minggu berikutnya.) Jadi waktu yang tepat bagi saya untuk mencoba aswer pertanyaan ini: Apa adalah diet rendah karbohidrat yang baik?

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Transformasi saya: Bagaimana saya melihat 10 tahun yang lalu di samping seorang pria kurus disebut Royce Gracie

Foto-foto di bawah ini diambil sekitar 10 tahun yang lalu. Yang pertama adalah di sebuah restoran di dekat Torrance, California. (Seperti yang Anda lihat, restoran hendak menutup, kami adalah pelanggan terakhir.) Saya berdiri di samping Royce Grace, yang saat itu telah menjadi sensasi (). Ia menjadi sensasi dengan mudah mengalahkan hampir setiap pejuang juara yang ditempatkan di depannya. Dalam kasus Anda bertanya-tanya, Royce adalah 61 dan saya 58. Foto kedua juga memiliki manajer Royce di dalamnya yang merupakan istrinya. Nama anak-anak mereka baik dimulai dengan huruf K. Aku bertanya-tanya seberapa besar mereka sekarang.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya