Kegiatan nonexercise seperti gelisah dapat menjelaskan perbedaan 1.000 persen dalam keuntungan lemak tubuh! NEAT eh?

Beberapa penelitian menjadi klasik di bidangnya dan belum sebagian besar terjawab oleh media populer. Hal ini tampaknya menjadi apa yang terjadi dengan studi oleh Levine dan rekan (1999; referensi lengkap dan link di bagian akhir posting ini), yang memandang peran bahwa kegiatan nonexercise thermogenesis (NEAT) bermain di gain lemak penindasan. Banyak terima kasih pergi ke Lyle McDonald untuk posting di ini.

Anda mungkin telah melihat di web mengklaim bahwa makan berlebihan menyebabkan hilangnya lemak, karena makan berlebihan meningkat yang tingkat metabolisme basal. Ada juga mengklaim bahwa makanan memiliki efek ilmu pelet jarak jauh termal yang kuat, karena energi yang diperlukan untuk pencernaan, penyerapan dan penyimpanan nutrisi; ini juga diklaim menyebabkan hilangnya lemak. Ada beberapa kebenaran klaim ini, tetapi efek yang terkait sangat kecil dibandingkan dengan efek dari NEAT.

Pernah bertanya-tanya mengapa ada beberapa orang yang tampaknya makan apa pun yang mereka inginkan, dan tidak pernah gemuk? Ternyata, hal itu mungkin terutama disebabkan NEAT!

NEAT dikaitkan dengan gelisah, pemeliharaan postur, posisi pergeseran, mondar-mandir, dan kegiatan fisik ringan disengaja lainnya. Temuan utama dari studi ini adalah bahwa NEAT menyumbang jumlah besar perbedaan gain lemak tubuh di antara para peserta dalam studi. Para peserta adalah 12 laki-laki dan 4 perempuan, mulai usia 25-36 tahun. Ini peserta sehat dan ramping diberi makan 1.000 kilokalori per hari lebih dari persyaratan berat pemeliharaan mereka, untuk jangka waktu 8 minggu. Lihat gambar di bawah ini; klik di atasnya untuk memperbesar.



Gain lemak bervariasi lebih dari 10 kali lipat antara para peserta (atau lebih dari 1.000 persen), mulai dari keuntungan dari hanya 0,36 kg (£ 0,79) dengan keuntungan sebesar 4,23 kg (£ 9,33). Seperti yang Anda lihat, NEAT menjelaskan banyak varians dalam variabel gain lemak, yang ditunjukkan dengan korelasi negatif yang sangat signifikan secara statistik (-0,77). Efeknya kerdil yang berkaitan dengan tingkat metabolisme basal dan thermogenesis makanan yang disebabkan, baik yang secara statistik signifikan.

Bagaimana seseorang dapat menggunakan temuan ini dalam praktek? Penelitian ini secara tidak langsung menunjukkan bahwa bergerak sering sepanjang hari mungkin memiliki efek jangka panjang aditif yang signifikan terhadap keuntungan penekanan lemak. Hal ini masuk akal untuk mengharapkan efek yang sama pada kehilangan lemak. Dan efek ini mungkin cukup tersembunyi untuk mencegah tubuh dari bereaksi terhadap kehilangan lemak secara signifikan menurunkan tingkat metabolisme basal nya. (Ya, sementara peningkatan tingkat metabolisme basal adalah sepele dalam menanggapi overfeeding, penurunan tingkat ini adalah trivial dalam menanggapi underfeeding. Pada dasarnya tubuh jauh lebih peduli tentang kelaparan daripada penggemukan.)

Kabar buruk adalah bahwa hal itu tidak mudah untuk meniru efek dari NEAT melalui kegiatan sukarela. Para penulis studi memperkirakan bahwa peningkatan maksimal dalam NEAT terdeteksi dalam penelitian (692 kkal / hari) akan setara dengan 15 menit berjalan kaki setiap jam bangun setiap hari! (Studi lainnya ini berfokus secara khusus pada gelisah.) Jelas NEAT memiliki efek yang kuat pada penurunan berat badan, yang tidak mudah untuk mencocokkan dengan mondar-mandir sukarela, berdiri dll Selain itu, perempuan tampaknya manfaat kurang dari NEAT, karena mereka tampaknya terlibat dalam sedikit kegiatan NEAT terkait daripada laki-laki. Empat nilai NEAT terendah dalam penelitian ini berhubungan dengan empat peserta perempuan.

Namun demikian, jika Anda memiliki pekerjaan meja, seperti yang saya lakukan, Anda mungkin ingin berdiri dan mondar-mandir selama beberapa detik setiap 30 menit. Anda juga mungkin ingin berdiri saat Anda berbicara di telepon. Anda mungkin ingin menggeser posisi dari waktu ke waktu; misalnya, duduk di tepi kursi selama beberapa menit setiap jam, tanpa dukungan kembali. Dan sebagainya. Tindakan ini dapat membawa Anda sedikit lebih dekat dengan gaya hidup nenek moyang kita Paleolitik, yang tidak duduk diam sepanjang hari. Coba juga makan lebih banyak seperti yang mereka lakukan dan, lebih dari satu tahun, hasilnya mungkin dramatis!

Referensi:

James A. Levine, Norman L. Eberhardt, Michael D. Jensen (1999). Peran aktivitas nonexercise thermogenesis dalam perlawanan terhadap keuntungan lemak pada manusia. Science, 283 (5399), 212-214.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Rendah nonexercise kegiatan thermogenesis: gen tidak kooperatif atau furniture yang nyaman?

Tingkat aktivitas nonexercise thermogenesis (NEAT) tampaknya menjadi faktor utama yang mempengaruhi jumlah lemak diperoleh atau hilang oleh seorang individu. Hal ini juga tampaknya sangat dipengaruhi oleh genetika, karena NEAT sebagian besar disebabkan kegiatan disengaja seperti gelisah.

Tapi mengapa hal ini harus?

Sejauh mana individu yang berbeda akan mengembangkan penyakit peradaban dalam menanggapi konsumsi makanan kaya karbohidrat olahan juga dapat dilihat sebagai dipengaruhi oleh genetika. Setelah semua, ada banyak orang yang makan makanan tersebut dan tipis dan sehat, dan yang tampaknya sebagian sifat keluarga. Tapi apakah kita mengkonsumsi produk-produk tersebut atau tidak sebagian besar dalam kendali kita.

Jadi, sangat mungkin bahwa NEAT dipengaruhi oleh genetika, tetapi kenyataan bahwa NEAT rendah sehingga banyak orang harus menjadi bendera merah. Dengan cara yang sama bahwa fakta bahwa begitu banyak orang yang makan makanan kaya karbohidrat olahan mengalami obesitas harus menjadi bendera merah. Selain itu, ilmu pelet jarak jauh terisolasi pemburu-pengumpul modern cenderung memiliki tingkat rendah lemak tubuh. Mengingat pentingnya NEAT untuk regulasi lemak tubuh, tidak masuk akal untuk mengasumsikan bahwa NEAT meningkat pada pemburu-pengumpul, dibandingkan dengan urban modern. Pemburu-pengumpul hidup lebih seperti nenek moyang kita Paleolitik dari urban modern.

Penyakit genetik yang benar, yang disebabkan oleh mutasi yang berbahaya baru-baru ini, biasanya jarang terjadi. Jika rendah NEAT benar-benar penyakit genetik, orang-orang dengan NEAT rendah harus menjadi minoritas kecil. Itu tidak terjadi. Hal ini lebih mungkin bahwa NEAT rendah yang kita lihat di urban modern karena maladaptation tubuh Zaman Batu kita untuk kehidupan modern, dengan cara yang sama bahwa tubuh Zaman Batu kita adalah kesalahan adaptasi dengan konsumsi makanan kaya biji-bijian olahan dan biji .

Apa yang bisa meningkat NEAT antara nenek moyang kita Paleolitik, dan di antara terisolasi pemburu-pengumpul modern?

Satu hal yang terlintas dalam pikiran adalah kurangnya furniture yang nyaman, kursi sangat nyaman (foto di bawah ini dari: prlog.org). Hal ini sangat mungkin bahwa nenek moyang kita Paleolitik menemukan beberapa bentuk dasar dari furnitur, tetapi mereka akan jauh kurang nyaman dari furnitur modern yang digunakan di sebagian besar kantor dan rumah. Padding dari kursi kantor yang nyaman sangat tidak mudah untuk meniru dengan batu, daun, kayu, atau bahkan kulit hewan. Anda perlu rekayasa untuk merancang itu; Anda perlu industri untuk memproduksi hal semacam itu.



Saya telah melakukan sedikit percobaan dengan diriku sendiri, di mana saya melakukan hal-hal yang memaksa saya untuk duduk tegak dan berdiri saat bekerja di kantor saya, bukannya duduk kembali dan santai. Hal-hal seperti meletakkan bantal di kursi sehingga saya tidak dapat beristirahat kembali saya di atasnya, atau menempatkan komputer saya pada permukaan meningkat sehingga saya dipaksa untuk bekerja sambil berdiri. Saya cenderung bergerak lebih banyak ketika saya melakukan hal-hal, dan gerakan sebagian besar disengaja. Ini adalah kecil tapi konstan gerakan, sedikit seperti gelisah. (Ini akan menarik untuk rekaman sendiri dan benar-benar menghitung jumlah gerakan.)

Tampaknya bahwa seseorang dapat menginduksi peningkatan NEAT, yang sebagian besar disebabkan aktivitas disengaja, dengan melakukan beberapa hal sukarela seperti menempatkan bantal di kursi atau bekerja sambil berdiri.

Apakah mungkin bahwa unnaturalness furnitur nyaman, dan terutama dari kursi yang nyaman, memberikan kontribusi (bersama dengan faktor-faktor lain) untuk tidak hanya membuat kita gemuk tetapi juga mengalami masalah rendah kembali?

Kedua obesitas dan rendah kembali masalah yang luas di kalangan penduduk kota moderen. Namun, dari perspektif evolusi, mereka tidak seharusnya. Mereka kemungkinan gangguan keberhasilan kelangsungan hidup di antara nenek moyang kita, dan dengan demikian gangguan keberhasilan reproduksi mereka. Evolusi marah pada hal-hal ini; dari waktu ke waktu menyeka mereka keluar. Dalam pembacaan saya dari studi pemburu-pengumpul, saya tidak ingat satu kejadian di mana obesitas dan rendah kembali masalah yang digambarkan sebagai luas.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Bekerja berdiri terlalu mahal? Ini bisa menghabiskan biaya sebagai sedikit sebagai $ 10

Menghabiskan terlalu banyak waktu duduk jelas tidak wajar, terutama jika Anda duduk di kursi yang sangat nyaman. Duduk per se mungkin alami, mengingat anatomi manusia, tetapi tidak duduk selama berjam-jam dalam posisi yang sama. Juga, furniture yang nyaman adalah sebuah penemuan Neolitik tampaknya jinak, tapi selama beberapa tahun mungkin diam-diam memberikan kontribusi terhadap sindrom metabolik dan penyakit peradaban.

Mendapatkan workstation tinggi mungkin sedikit mahal. Di tempat kerja, Anda mungkin harus melalui sedikit pertempuran dengan atasan Anda untuk mendapatkannya (kecuali Anda "teh boz"), hanya untuk mengetahui bahwa harus bekerja berdiri sepanjang waktu tidak apa yang Anda inginkan. Yang mungkin tidak sangat alami baik. Jadi apa yang merupakan salah satu yang harus dilakukan? Salah satu solusi yang mungkin adalah untuk membeli sebuah meja kecil dilipat plastik (atau kursi) seperti yang ada di gambar di bawah ini, yang mungkin dikenakan biaya kurang dari $ 10, dan meletakkannya di meja kerja Anda. Saya telah melakukan ini untuk beberapa waktu sekarang, dan bekerja dengan baik bagi saya.




Foto di atas menunjukkan komputer laptop. Namun demikian, Anda dapat menggunakan ini pendekatan tabel-over-meja dengan komputer desktop juga. Dan Anda masih menyimpan ruang bawah meja dilipat, yang dapat Anda gunakan untuk menempatkan barang-barang lainnya. Dengan komputer desktop pendekatan ini mungkin akan membutuhkan dua tabel dilipat untuk mengangkat layar, keyboard, dan mouse. Pendekatan ini juga bekerja untuk membaca dokumen dan menulis dengan pena atau pensil; hanya menempatkan selembar kertas tebal di meja dilipat untuk membuat permukaan datar (jika permukaan meja dilipat tidak datar sudah). Dan Anda tidak harus berdiri sepanjang waktu; Anda bisa duduk juga setelah menghapus tabel dilipat. Perlu waktu sekitar 5 detik untuk melakukan atau membatalkan setup ini.

Ketika Anda duduk, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan bantal seperti yang ada di foto untuk memaksa diri untuk duduk tegak. (Anda dapat menggunakannya seperti yang ditunjukkan, atau menempatkan datar bantal di kursi dan duduk di tepi.) Duduk di kursi yang sangat nyaman dengan dukungan kembali mencegah Anda menggunakan ilmu pelet jarak jauh berbagai otot perut dan punggung yang diperlukan untuk mempertahankan postur. Akibatnya, Anda mungkin menemukan diri Anda biasa rawan cedera punggung rendah dan menderita ketidaknyamanan perut misterius. Anda juga akan sangat mungkin menurunkan thermogenesis Anda nonexercise aktivitas (NEAT), yang merupakan regulator pengeluaran kalori utama.

Dengan otot postur stabilisasi, seperti dengan hampir segala sesuatu yang lain dalam tubuh manusia, kenyataannya adalah ini: jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan mereka.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya