Apa yang harus kolesterol HDL saya?

Kadar kolesterol HDL adalah ukuran kasar dari HDL kuantitas partikel dalam darah. Mereka benar-benar memberitahu kami apa-apa tentang HDL jenis partikel, meskipun kenaikan kolesterol HDL biasanya berhubungan dengan peningkatan ukuran partikel LDL. Ini hal yang baik, karena partikel LDL kecil-padat yang berhubungan dengan peningkatan penyakit kardiovaskular.

Kebanyakan panel lipid darah ditinjau oleh dokter keluarga dengan pasien memberikan informasi mengenai status HDL melalui langkah-langkah kolesterol HDL, disediakan di salah satu satuan standar (misalnya, mg / dl).

Penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa kadar kolesterol HDL, meskipun tidak tepat, adalah prediktor yang lebih baik dari penyakit kardiovaskular dibandingkan LDL atau kadar total kolesterol. Seberapa tinggi harus kolesterol HDL yang? Jawaban atas pertanyaan ini agak tergantung pada masing-masing profil kesehatan individu, namun data yang paling menunjukkan bahwa tingkat yang lebih besar dari 60 mg / dl (1,55 mmol / l) dekat dengan optimal bagi kebanyakan orang.

Gambar di bawah (dari Eckardstein, 2008; referensi penuh pada akhir posting ini) plot kejadian kejadian koroner pada pria (pada sumbu vertikal), selama 10 tahun, terhadap kadar kolesterol HDL (pada sumbu horizontal). Catatan: IFG = gangguan glukosa puasa. Hubungan ini mirip bagi perempuan, khususnya perempuan pasca-menopause. Wanita pra-menopause biasanya memiliki kadar kolesterol HDL lebih tinggi daripada laki-laki, dan insiden rendah kejadian koroner.



Dari gambar di atas, dapat dikatakan bahwa pria diabetes dengan sekitar 55 mg / dl kolesterol HDL akan memiliki sekitar kesempatan yang sama, rata-rata, memiliki acara koroner (serangan jantung) sebagai manusia tanpa faktor risiko dan sekitar 20 mg / dl kolesterol HDL. Kemungkinan bahwa akan menjadi sekitar 7 persen. Dengan 20 mg / dl kolesterol HDL, kemungkinan seorang pria diabetes mengalami peristiwa koroner akan mendekati 50 persen.

Kami juga dapat menyimpulkan dari gambar di atas bahwa seorang pria tanpa faktor risiko akan memiliki kesempatan 5 persen memiliki acara koroner jika kolesterol HDL-nya adalah sekitar 25 mg / dl; dan sekitar 2 persen jika kolesterol HDL-nya lebih besar dari 60 mg / dl. Ini penurunan 60 persen dalam risiko, risiko yang rendah untuk memulai dengan karena tidak adanya faktor risiko.

Kadar kolesterol HDL lebih besar dari 60 berhubungan dengan risiko signifikan mengurangi kejadian koroner, terutama bagi mereka dengan ilmu pelet jarak jauh diabetes (grafik tidak mengambil jenis diabetes menjadi pertimbangan). Tingkat yang jauh lebih tinggi dari kolesterol HDL (di luar 60) tampaknya tidak dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari kejadian koroner.

Sebaliknya, tingkat kolesterol HDL yang sangat rendah (di bawah 25) merupakan faktor risiko utama ketika faktor-faktor risiko lainnya juga hadir, terutama: diabetes, hipertensi (tekanan darah tinggi), dan hypercholesteromia familial (kolesterol LDL yang sangat tinggi gen yang diinduksi).

Masih belum jelas apakah kolesterol HDL adalah penyebab berkurangnya penyakit kardiovaskular, atau hanya penanda faktor kesehatan lain yang menyebabkan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Banyak bukti empiris menunjukkan hubungan sebab akibat, dan jika hal ini terjadi maka mungkin ide yang baik untuk mencoba untuk meningkatkan tingkat HDL. Bahkan jika kolesterol HDL hanya penanda, strategi yang sama yang meningkatkan mungkin juga memiliki dampak positif pada faktor penyebab nyata yang kolesterol HDL adalah penanda.

Apa yang bisa satu lakukan untuk meningkatkan kolesterol HDL nya? Salah satu cara adalah dengan mengganti karbohidrat olahan dan gula dengan lemak jenuh dan kolesterol dalam diet yang. (Saya tahu bahwa ini terdengar berlawanan dengan intuisi, tapi tampaknya bekerja.) Lain adalah untuk meningkatkan status vitamin D yang, melalui paparan sinar matahari atau suplemen.

Intervensi terapi lain juga dapat digunakan untuk meningkatkan HDL; beberapa lebih alami daripada yang lain. Gambar di bawah (juga dari Eckardstein, 2008) menunjukkan efek maksimum beberapa intervensi terapi untuk meningkatkan kolesterol HDL.



Di antara intervensi terapeutik yang ditunjukkan pada gambar di atas, mengambil asam nikotinat (niasin) dalam dosis farmakologi, dari 1 sampai 3 g per hari (dosis lebih tinggi mungkin beracun), adalah jauh cara yang paling efektif untuk meningkatkan kolesterol HDL yang. Hanya niacin yang menyebabkan siram efektif dalam hal ini. Tidak ada persiapan-flush niacin mungkin memiliki beberapa efek anti-inflamasi, tetapi tidak menyebabkan kenaikan kolesterol HDL.

Rimonabant, yang kedua untuk niacin dalam efeknya pada kolesterol HDL, merupakan penekan nafsu makan yang telah dikaitkan dengan efek samping yang serius dan, untuk menjadi yang terbaik dari pengetahuan saya, sebagian besar telah dilarang digunakan dalam obat farmasi.

Ketiga dalam hal efektivitas, antara faktor-faktor yang ditunjukkan pada gambar, adalah konsumsi alkohol moderat. Berjalan sekitar 19 mil per minggu (2,7 mil per hari) dan mengambil fibrat terikat di balik tempat.

Banyak orang berpikir bahwa mereka memiliki reaksi alergi utama, dan memiliki serangan panik, ketika mereka mengalami flush niacin. Hal ini biasanya terjadi beberapa menit setelah mengambil niacin, dan tergantung pada dosis dan apakah niacin dikonsumsi dengan makanan atau tidak. Hal ini tidak biasa bagi orang-orang seluruh tubuh untuk berubah menjadi merah panas, seolah-olah orang itu memiliki sengatan matahari besar. Reaksi ini tidak berbahaya, dan biasanya hilang setelah beberapa menit.

Orang bisa mengatakan bahwa, dengan niacin: tidak ada rasa sakit (yaitu, siram), tidak ada keuntungan.

Referensi:

von Eckardstein, A. (2008). HDL teman sulit. Penemuan Obat Hari: Penyakit Mekanisme, 5 (3), 315-324.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Niacin dan dampaknya pada hormon pertumbuhan, glukagon, kortisol, lemak darah, gangguan mental, dan kadar glukosa puasa

Niacin adalah vitamin yang sangat menarik. Hal ini juga dikenal sebagai vitamin B3, atau asam nikotinat. Ini adalah vitamin penting yang kekurangan menyebabkan penyakit mengerikan dikenal sebagai pellagra. Dalam dosis besar 1-3 g per hari memiliki beberapa efek pada lipid darah, termasuk ini: meningkatkan kolesterol HDL, menurunkan trigliserida, dan menurunkan Lp (a). Mengingat bahwa ini pada dasarnya adalah kebalikan dari sindrom metabolik, bagi mereka yang sedang dalam perjalanan mereka untuk mengembangkan itu, niacin harus benar-benar melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kita. Niacin juga merupakan antioksidan kuat.

Efek modifikasi lipid dari niacin begitu konsisten di spektrum yang luas dari populasi yang beberapa perusahaan yang mengkomersialkan produk berbasis niacin menjamin beberapa ukuran efek mereka. Grafik di bawah ini (klik ilmu pelet jarak jauh untuk memperbesar) berasal dari Arizona Pharmaceuticals, perusahaan yang commercializes formulasi instan-release niacin disebut Nialor (lihat: arizonapharmaceuticals.com). Grafik menunjukkan efek puncak pada kolesterol HDL dan trigliserida pada dosis yang dianjurkan, yaitu 1,5 g per hari. Perusahaan menjamin efek; tidak efek puncak ditampilkan, tetapi efek yang cukup besar untuk memiliki signifikansi klinis.



Niacin juga telah digunakan dalam pengobatan berbagai gangguan mental, termasuk skizofrenia. Efektivitas dalam domain ini (penyakit mental) masih dalam perdebatan. Namun banyak orang, termasuk para peneliti kesehatan mental terkemuka, bersumpah dengan hal itu. Penelitian empiris menunjukkan melampaui banyak keraguan bahwa niacin membantu dalam pengobatan depresi dan gangguan bipolar.

Abram Hoffer, seorang psikiater Kanada yang meninggal pada tahun 2009, pada usia 91, telah dibahas panjang lebar banyak efek kesehatan yang menguntungkan dari niacin. Ia juga seorang pengguna niacin. Ia berpendapat bahwa hal itu bahkan bisa membuat orang hidup lebih lama, dan secara umum lebih sehat dan lebih aktif. Efek pada umur panjang mungkin terdengar terlalu mengada-ada, tapi ada data empiris yang mendukung hipotesis ini juga. (Untuk lebih lanjut, lihat buku ini.)

By the way, suplemen niacin moderat tampaknya meningkatkan output susu sapi, tanpa efek pada komposisi susu.

Kebanyakan orang tidak suka sensasi yang disebabkan oleh niacin, flush niacin. Ini adalah sensasi sementara mirip dengan sengatan matahari yang mencakup orang-orang torso penuh dan wajah. Itu pergi setelah beberapa menit. Ini adalah niacins utama efek samping yang tidak diinginkan pada dosis hingga 3 g per hari. Dosis yang lebih tinggi tidak dianjurkan, dan dapat menjadi racun bagi hati.

Tak seorang pun tampaknya mengerti betul bagaimana karya niacin. Hal ini menyebabkan beberapa kebingungan. Banyak orang berpikir bahwa niacin menghambat produksi VLDL, asam lemak bebas, dan keton; mencegah penggunaan lemak sebagai sumber energi. Dan itu!

Sehingga membuat Anda gemuk, kan?

Tidak, karena efek ini bersifat sementara, dan diikuti, sering setelah 3 sampai 5 jam, dengan peningkatan besar dalam sirkulasi hormon pertumbuhan, kortisol dan glukagon. Hormon-hormon ini berhubungan dengan (mungkin mereka menyebabkan, mungkin disebabkan oleh) peningkatan besar dalam asam lemak bebas dan keton dalam sirkulasi, tetapi tidak dengan peningkatan sekresi VLDL oleh hati. Jadi ketosis pada awalnya dihambat oleh niacin, dan kemudian datang dengan kekuatan penuh setelah beberapa jam.

Sekresi VLDL menurun tidak mengherankan, karena VLDL tidak benar-benar diperlukan dalam jumlah besar jika jaringan otot (termasuk jantung) sedang makan apa yang mereka suka: asam lemak bebas dan keton. Ketika partikel VLDL disekresikan oleh hati dalam jumlah kecil, mereka cenderung besar. Ketika mereka menyusut ukurannya setelah pengiriman konten lipid mereka untuk jaringan otot, mereka menjadi partikel LDL yang besar; terlalu besar untuk menyeberangi kesenjangan endotel dan menyebabkan pembentukan plak.

Seolah-olah niacin diadakan Anda kembali untuk beberapa jam, dalam hal pembakaran lemak, dan kemudian dilepaskan Anda dengan dorongan yang kuat.

Sejak niacin tampaknya tidak menekan sekresi kilomikron oleh usus, itu harus diambil dengan makanan. Makanan tidak perlu harus memiliki karbohidrat di dalamnya. Jika Anda mengambil niacin saat puasa, Anda mungkin merasa lucu dan agak lemah, karena penurunan VLDL, asam lemak bebas, dan keton dalam sirkulasi. Ini, terutama asam lemak bebas dan keton, merupakan sumber penting dari energi di negara berpuasa.

Niacins diberikan efek tertunda, itu tampaknya tidak masuk akal untuk mengambil slow release niacin apapun. Bahkan, bentuk niacin yang tampaknya bekerja terbaik adalah salah satu instant-release, salah satu yang memberi Anda memerah. Ini mungkin ide yang baik untuk menunggu sampai 3 sampai 5 jam setelah diambil untuk melakukan latihan yang berat. Anda mungkin merasa gelombang energi 3-5 jam setelah mengambilnya, ketika efek tertunda menendang.

Efek tertunda dari niasin pada hormon pertumbuhan, kortisol dan glukagon mungkin alasan mengapa orang mengambil niacin sering melihat peningkatan kecil kadar glukosa puasa. Peningkatan ini biasanya dari beberapa persen, tapi bisa menjadi sedikit lebih tinggi pada beberapa orang. Hormon pertumbuhan, kadar glukosa darah kortisol dan khususnya peningkatan glukagon; dan tingkat darah dari hormon-hormon ini secara alami meningkat di pagi hari untuk membuat Anda siap untuk hari ke depan. Niacin tampaknya meningkatkan itu. Oleh karena itu peningkatan kadar glukosa darah puasa. Hal ini tampaknya menjadi efek jinak, mudah diimbangi dengan niacins banyak manfaat.

Meskipun kemungkinan peningkatan kadar glukosa puasa, tidak ada bukti bahwa niacin meningkatkan kadar glukosa darah rata-rata. Jika tidak, itu tidak akan menjadi hal yang baik. Bahkan, telah berpendapat bahwa asupan niacin dapat menjadi bagian dari pendekatan yang efektif untuk mengobati diabetes; Robert C. Atkins dibahas dalam buku ini Vita-Nutrient Solusi nya.

Niacins efek pada lipid yang agak mirip dengan karbohidrat diet rendah. Sebagai contoh, kedua menyebabkan penurunan trigliserida puasa dan peningkatan kolesterol HDL. Tetapi mekanisme yang efek yang dicapai tampak agak berbeda.

Referensi:

Quabbe, H.J., Trompke, M., & Luyckx, A.S. (1983). Pengaruh infus tubuh keton pada hormon pertumbuhan plasma dan glukagon dalam manusia. . J. Clin Endocrinol Metab, 57 (3): 613-8.

Quabbe, HJ, Luyckx, AS, L'usia M., & Schwarz, C. (1983). Hormon pertumbuhan, konsentrasi kortisol, dan glukagon selama plasma asam lemak bebas depresi: efek yang berbeda dari asam nikotinat dan derivatif adenosin (BM 11,189). . J. Clin Endocrinol Metab, 57 (2): 410-4.

Schade, D.S., Woodside, W., & Eaton, R.P. (1979). Peran glukagon dalam regulasi lipid plasma. Metabolisme, 28 (8): 874-86.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Niacin turbocharges respon hormon pertumbuhan untuk latihan anaerobik: Sebuah efek tertunda

Niacin juga dikenal sebagai vitamin B3, atau asam nikotinat. Ini adalah vitamin penting yang kekurangan menyebabkan pellagra. Dalam dosis besar 1-3 g per hari memiliki beberapa efek pada lipid darah, termasuk peningkatan kolesterol HDL dan ditandai penurunan puasa trigliserida. Niacin juga merupakan antioksidan kuat.

Di antara niacins efek lain, ketika diambil dalam dosis besar 1-3 g per hari, adalah ketinggian akut pada sekresi hormon pertumbuhan. Ini adalah efek tertunda, sering terjadi 3-5 jam setelah mengambil niacin. Efek ini adalah independen dari latihan.

Hal ini penting untuk dicatat bahwa dosis besar 1-3 g niacin benar-benar tidak wajar, dan tidak dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan yang kaya niacin. Sebagai contoh, salah satu harus makan sejumlah beracun dari hati sapi (misalnya, 15 lbs) untuk mendapatkan bahkan mendekati 1 g niacin. Hati sapi adalah salah satu sumber alami terkaya niacin.

Kecuali kita mengetahui sesuatu yang sama sekali tak terduga tentang diet dari nenek moyang kita Paleolitik di masa depan, kita dapat ilmu pelet jarak jauh dengan aman berasumsi bahwa mereka tidak pernah mendapatkan manfaat dari efek niacin dibahas dalam posting ini.

Dengan peringatan itu, mari kita lihat belum studi lain pada niacin dan efeknya pada hormon pertumbuhan. Stokes dan rekan (2008) melakukan studi menunjukkan bahwa, selain efek menguntungkan yang disebutkan di atas dari niacin, ada efek akibat olahraga lain: niacin turbocharges respon hormon pertumbuhan untuk latihan anaerobik. Referensi yang lengkap untuk penelitian ini adalah pada akhir posting ini. Gambar 3, ditunjukkan di bawah, menggambarkan efek dan besarnya. Klik di atasnya untuk memperbesar.



Simbol berlian tertutup mewakili kelompok perlakuan. Di dalamnya, peserta tertelan total 2 g niacin dalam tiga dosis: 1 g tertelan pada 0 menit, 0,5 g pada 120 menit, dan 0,5 g pada 240 menit. Kelompok kontrol tertelan tidak ada niasin, dan diwakili oleh simbol persegi terbuka. (Para peneliti tidak menggunakan plasebo pada kelompok kontrol, mereka dibenarkan keputusan ini dengan mencatat bahwa flush niacin dibatalkan manfaat menggunakan plasebo.) Tanda panah menunjukkan titik di mana habis-habisan 30 detik sprint siklus ergometer terjadi.

Mengabaikan garis yang menunjukkan kadar hormon pertumbuhan serum di antara 120 dan 300 menit; mereka tidak diukur dalam periode itu.

Seperti yang Anda lihat, respon hormon pertumbuhan puncak ke sprint pertama adalah hampir dua kali lebih tinggi pada kelompok niacin. Dalam sprint kedua, pada 300 menit, kenaikan hormon pertumbuhan adalah sekitar 5 kali lebih tinggi pada kelompok niacin.

Kita tahu bahwa sekresi hormon pertumbuhan akan naik 300 persen dengan olahraga, tanpa niacin. Menurut penelitian ini, efek ini dapat turbocharged hingga kenaikan 600 persen dengan niacin dalam 300 menit (5 jam) mengambil itu, dan mungkin 1.500 persen setelah 300 menit berlalu sejak mengambil niacin.

Artinya, tidak hanya meningkatkan niacin sekresi hormon pertumbuhan kapan saja setelah diambil, tapi satu masih mendapat peningkatan niacin utama dalam hormon pertumbuhan sekitar 300 menit dari mengambil itu (yang adalah sama, apakah Anda berolahraga atau tidak). Tingkat sekresi pada titik ini adalah, dengan cara, lebih tinggi dari level tertinggi biasanya mencapai selama tidur nyenyak.

Saya tekankan bahwa tingkat hormon pertumbuhan puncak dicapai dalam sprint kedua adalah sama Anda akan mendapatkan tanpa latihan, yaitu sedikit lebih dari 20 mikrogram per liter, selama Anda mengambil niacin (lihat artikel Quabbe di akhir posting ini ).

Namun, jika Anda waktu sesi latihan Anda untuk sekitar 300 menit setelah mengambil niasin Anda mungkin memiliki beberapa manfaat tambahan, karena mendapatkan bahwa sekresi hormon pertumbuhan puncak pada saat Anda berolahraga dapat membantu meningkatkan beberapa manfaat olahraga.

Misalnya, sekresi hormon pertumbuhan berlebih dapat mengurangi katabolisme otot dan meningkatkan anabolisme otot, pada saat yang sama, yang mengarah ke peningkatan mendapatkan otot. Namun, ada bukti bahwa mendapatkan otot pertumbuhan hormon yang diinduksi hanya terjadi ketika kadar testosteron meningkat. Hal ini menjelaskan mengapa tingkat hormon pertumbuhan biasanya lebih tinggi pada wanita muda dibandingkan laki-laki muda, namun wanita muda tidak mengenakan banyak otot dalam menanggapi latihan.

Referensi:

Stokes, K.A., Tyler, C., & Gilbert, K.L. (2008). Respon hormon pertumbuhan untuk serangan berulang latihan lari dengan dan tanpa penindasan lipolisis pada pria. Journal of Applied Physiology, 104 (3), 724-728.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Sekresi hormon pertumbuhan tetes dengan usia, tapi tidak persis di jalan yang Anda harapkan

Banyak orang beranggapan bahwa sekresi hormon pertumbuhan tetes dengan usia secara agak linear, seperti yang tersirat oleh diagram ini. Asumsi ini mungkin berasal dari upaya untuk model variasi hormon pertumbuhan dengan algoritma regresi linier. Asumsi ini salah.

Plot sebenarnya pola sekresi hormon pertumbuhan, dengan usia pada sumbu horisontal, menceritakan cerita yang berbeda. Lihat, misalnya, grafik di bawah ini, dari professionalmuscle.com. Mereka cocok dengan grafik orang melihat dalam makalah akademis empiris. Grafik di bawah ini (klik untuk memperbesar) sangat baik di menyoroti beberapa pola yang menarik dari variasi.



Di sisi kiri, grafik batang menunjukkan pola sekresi dikelompokkan berdasarkan rentang usia selama periode 24 jam (di atas), selama waktu bangun (di tengah), dan selama tidur (di bagian bawah). Di sisi kanan adalah data aktual yang digunakan untuk membangun grafik batang. Seperti yang dapat Anda lihat dari grafik di sisi kanan, penurunan sekresi hormon pertumbuhan mengikuti pola yang terlihat lebih banyak seperti peluruhan eksponensial dari pola linear.

Penurunan ini sangat curam 15-40 tahun, setelah itu menunjukkan beberapa fluktuasi, naik dan turun. Menariknya, orang di usia 50-an dan 60-an mereka, setidaknya dalam dataset ini, memiliki tinggi pada kadar hormon pertumbuhan rata-rata daripada orang di usia 40-an. Tentu saja hal ini mungkin karena sampel bias tetapi grafik menunjukkan bahwa ada penurunan besar dalam sekresi hormon pertumbuhan, rata-rata, sekitar usia 45.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak variasi individu dalam tingkat hormon pertumbuhan. Jika Anda perhatikan dengan teliti pada grafik di sudut kanan atas, Anda akan melihat berusia 50 tahun yang memiliki 24 h sekresi hormon pertumbuhan yang lebih tinggi daripada banyak orang di rentang usia 15-30. Pola variasi individu adalah umum untuk sebagian besar sifat pula, dan sering distribusi sifat berikut normal, atau berbentuk lonceng, distribusi. Distribusi berbentuk lonceng menjadi jelas ketika sifat yang diplot berdasarkan frekuensi.

Hormon pertumbuhan disekresi di pulsa. Dalam kasus Anda bertanya-tanya, sekresi hormon pertumbuhan pada wanita muda lebih tinggi dari pada laki-laki muda. Lihat grafik di bawah ini (klik untuk memperbesar), dari artikel ini sangat baik pada hormon pertumbuhan oleh Cummings dan Merrian.



Namun, wanita tidak mengenakan banyak massa otot dalam menanggapi latihan beban, tanpa memandang usia di mana mereka melakukan latihan beban. Ini berarti bahwa hormon pertumbuhan, dengan sendirinya, tidak menyebabkan keuntungan yang signifikan dalam massa otot. Hormon androgenik, seperti testosteron, memainkan peran moderator kunci di sini. Gain massa otot adalah hasil dari sejumlah hal, termasuk aksi gabungan dari berbagai hormon. Untuk mempersulit hal-hal lebih lanjut, tidak hanya hormon ini bertindak bersama-sama dengan cara aditif, tetapi mereka juga saling mempengaruhi.

Kesimpulan lain yang wajar dari data di atas pada sekresi hormon pertumbuhan pada wanita dan laki-laki muda adalah bahwa hormon pertumbuhan memang harus memiliki efek kesehatan-mempromosikan utama, karena sebagian besar data empiris menunjukkan. Alasannya adalah bahwa, dari sudut pandang evolusi, wanita muda (atau ilmu pelet jarak jauh pra-menopause) selalu menjadi hambatan evolusi dari setiap populasi hominid purba. Tingkat kelangsungan hidup yang tinggi di kalangan perempuan muda yang jauh lebih penting daripada tingkat kelangsungan hidup tinggi di antara laki-laki pada umumnya, dalam hal kemungkinan bertahan hidup dari setiap penduduk hominid purba.

Tingkat kelangsungan hidup lebih tinggi pada wanita muda leluhur mungkin telah diaktifkan oleh tingkat yang lebih tinggi dari hormon pertumbuhan, antara lain. Terjadinya sindrom metabolik, yang sering pada manusia modern sekitar usia 45, juga sangat dipengaruhi oleh kadar hormon pertumbuhan jatuh.

Bagaimana bisa sekresi hormon pertumbuhan akan meningkat setelah usia 45? Salah satu pilihan yang jelas adalah olahraga berat, terutama latihan resistensi.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya