Hilangnya otot saat puasa jangka pendek

Ini adalah masalah yang sering muncul dalam diskusi kesehatan secara online, dan topik percakapan saya hari lain dengan seorang teman tentang beberapa manfaat puasa intermiten.

Dapat manfaat puasa intermiten dicapai tanpa kehilangan otot? Jawabannya adalah ya, untuk yang terbaik dari pengetahuan saya.

Bahkan jika Anda tidak tertarik pada bulking up atau menjadi binaragawan, Anda mungkin ingin menyimpan jaringan otot yang Anda miliki. Sebagai norma, otot membutuhkan waktu yang lama, dan usaha, untuk membangun. Hal ini umumnya lebih mudah untuk kehilangan otot daripada untuk mendapatkan itu. Lemak, di sisi lain, dapat diperoleh dengan sangat mudah.

Persentase lemak tubuh berkorelasi positif dengan ukuran penanda peradangan dan terjadinya berbagai masalah kesehatan. Sejak jaringan otot membuat massa tubuh tanpa lemak, yang tidak termasuk lemak, itu adalah dengan definisi berkorelasi negatif dengan spidol peradangan dan masalah kesehatan.

Seiring dengan peningkatan massa otot, sehingga tidak kesehatan; selama peningkatan massa otot yaitu alami, bukan disebabkan oleh hal-hal seperti steroid, misalnya.

Dalam puasa jangka pendek (misalnya, hingga 24 jam) satu memang bisa kehilangan beberapa otot tubuh memproduksi glukosa menggunakan jaringan otot melalui proses yang dikenal sebagai glukoneogenesis. Dalam hal ini, otot adalah cadangan utama bodys glukosa. Adiposit adalah cadangan utama bodys lemak.

Hilangnya otot tidak diucapkan dalam puasa jangka pendek sekalipun. Hal ini terjadi setelah cadangan glikogen bodys, terutama di hati, habis signifikan. Hal ini sering terjadi 8-12 jam dalam puasa, tergantung pada bagaimana habis glikogen cadangan adalah ketika seseorang mulai berpuasa.

Ketika tubuh berjalan singkat pada glikogen, menjadi semakin bergantung pada lemak sebagai sumber energi, hemat jaringan otot. Artinya, membakar lemak, seringkali dalam bentuk badan keton, yang merupakan produk sampingan dari metabolisme lemak. Negara ini dikenal sebagai ketosis. Ada bukti bahwa ketosis adalah negara yang lebih efisien dari perspektif metabolik (Taube 2007, memberikan ringkasan yang baik), yang mungkin mengapa banyak orang merasa peningkatan energi ketika mereka cepat.

Otak juga berjalan pada lemak (melalui produk sampingan keton) sementara di ketosis, meskipun masih perlu beberapa glukosa untuk berfungsi dengan baik. Yang terutama di mana jaringan otot datang ke dalam gambar, untuk ilmu pelet menyediakan glukosa yang otak dibutuhkan untuk berfungsi. Sementara glukosa juga dapat dibuat dari lemak, lebih khusus komponen lipid yang disebut gliserol, ini biasanya terjadi hanya selama puasa dan kelaparan sangat lama.

Anda tidak harus mengkonsumsi karbohidrat sama sekali untuk menebus deplesi glikogen, setelah Anda berbuka. Protein akan melakukan pekerjaan, seperti yang digunakan dalam glukoneogenesis juga.

Protein juga menyebabkan respons insulin, yang sebanding dengan yang ditimbulkan oleh glukosa. Perbedaannya adalah bahwa protein juga menyebabkan respon hormonal lain yang memiliki efek penyeimbang terhadap insulin, dengan memungkinkan untuk digunakan tubuh lemak sebagai sumber energi. Insulin, dengan sendirinya, mempromosikan penumpukan lemak dan mencegah pelepasan lemak pada waktu yang sama.

Ketika berlatih puasa intermiten, seseorang dapat meningkatkan sintesis protein dengan melakukan latihan resistensi (latihan beban, HIT), yang tips skala menuju pertumbuhan otot, dan jauh dari katabolisme otot.

Ini benar-benar dapat menyebabkan kenaikan otot yang signifikan dalam jangka panjang. Puasa itu sendiri mempromosikan sekresi hormon (misalnya, hormon pertumbuhan) yang memiliki efek anabolik.

Situs-situs berikut fokus pada mendapatkan otot melalui puasa intermiten; para blogger adalah bukti hidup bahwa ia bekerja.

  http://bradpilon.com/

  http://leangains.com/

Katabolisme otot terjadi sepanjang waktu, bahkan tanpa adanya puasa. Seperti banyak jaringan dalam tubuh (misalnya tulang), otot terus disintesis dan terdegradasi. Jaringan otot tumbuh ketika keseimbangan yang berujung ke arah sintesis, dan hilang sebaliknya.

Otot akan atrofi (yaitu, terdegradasi) jika tidak digunakan, bahkan jika Anda tidak berpuasa. Bahkan, Anda bisa makan banyak protein dan karbohidrat dan masih kehilangan otot. Hanya perhatikan apa yang terjadi ketika lengan atau kaki yang bergerak di gips untuk jangka waktu yang panjang.

Puasa jangka pendek yang sehat, mungkin karena hal itu terjadi cukup sering di antara nenek moyang hominid kami untuk menyebabkan tekanan selektif untuk metabolisme dan solusi fisiologis. Akibatnya, tubuh kita dirancang untuk berfungsi dengan baik saat puasa, dan memicu mekanisme yang benar dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Hubungan antara puasa dan kesehatan cenderung mengikuti pola nonlinear, mungkin pola U-kurva terbalik. Ini membawa manfaat sampai titik, setelah beberapa efek negatif terjadi.

Puasa jangka panjang dapat menyebabkan masalah jantung berat, dan akhirnya kematian, seperti otot jantung digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan glukosa. Berikut otak memiliki lebih diutamakan daripada jantung, sehingga untuk berbicara.

Sukarela, dan dalam beberapa kasus memaksa, puasa jangka pendek kemungkinan sangat umum di kalangan nenek moyang Zaman Batu kami; dan konsumsi dalam jumlah besar tinggi karbohidrat indeks glikemik sangat jarang (Boaz & Almquist, 2001).

Referensi:

Boaz, N.T., & Almquist, A.J. (2001). Antropologi biologi: Sebuah pendekatan sintetis untuk evolusi manusia. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall.

Taube, G. (2007). Baik kalori, kalori yang buruk: Menantang kebijaksanaan konvensional diet, mengontrol berat badan, dan penyakit. New York, NY: Alfred A. Knopf.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Puasa intermiten dan peradangan berkurang

Sebuah posting baru pada blog Kebijaksanaan Primal memimpin saya untuk pergi kembali ke beberapa penelitian pada pendekatan untuk diet yang saya mencoba sendiri, dengan beberapa hasil positif. Pendekatan ini dikenal sebagai puasa intermiten (IF). Saya juga menemukan sebuah posting blog yang sangat baik oleh Dr. Michael Eades pada IF (lihat di sini).

Biasanya JIKA melibatkan puasa setiap hari. Pada hari-hari non-puasa, makanan dan konsumsi air tidak dibatasi dengan cara apapun. Pada hari-hari puasa, hanya air yang dikonsumsi. Variasi dari pendekatan ini biasanya melibatkan menggantikan air dengan jus, dan memiliki jendela makan dari hanya beberapa jam dalam waktu yang lebih lama misalnya, puasa 19 jam dan kemudian makan selama jendela dari 5 jam, untuk setiap periode 24 jam.

JIKA berbeda dari pembatasan kalori (CR), di bahwa total asupan kalori harian terakhir ini terbatas pada jumlah yang agak tetap, di bawah tingkat metabolisme basal yang (jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan yang saat ini). Dalam CR pembatasan kalori biasanya tidak dicapai melalui puasa, tetapi melalui hati kontrol ukuran porsi dan pilihan makanan berdasarkan kandungan kalori. Setelah mengatakan bahwa, beberapa praktisi terkemuka CR juga berlatih IF.

Salah satu aspek yang menarik dari studi IF adalah bahwa seringkali mereka tidak melibatkan pengurangan kalori dalam diet peserta; yaitu, individu mengkonsumsi jumlah kalori yang sama bahwa mereka akan jika mereka tidak berpuasa sama sekali. Dengan kata lain, mereka mengkonsumsi 2X luar jendela puasa mereka; di mana X akan konsumsi kalori normal mereka tanpa puasa.

Namun, manfaat IF masih tercapai. Misalnya, selama bulan Ramadhan, tingkat penanda peradangan dan faktor, seperti protein C-reaktif (CRP) dan homosistein, turun, dan tetap rendah untuk beberapa minggu setelah JIKA terganggu. Penanda peradangan ini dan faktor-faktor yang diketahui sangat terkait dengan penyakit jantung.

Bahkan, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa manfaat hampir identik dapat diperoleh melalui IF dalam hal peningkatan umur dan penyakit resistensi, seperti yang biasanya terkait dengan CR. Sekali lagi, ini agak mengejutkan karena sering JIKA tidak melibatkan pengurangan kalori yang dikonsumsi.

Puasa meningkatkan kadar peningkatan hormon pertumbuhan pada manusia. Penurunan kadar hormon pertumbuhan dikaitkan dengan penuaan. Dengan demikian, peningkatan hormon pertumbuhan beredar mungkin menjadi salah satu mekanisme yang dapat mempengaruhi JIKA umur.

Ada beberapa laporan dari IF dikaitkan dengan efek negatif pada kesehatan, tapi saya menduga bahwa mereka terkait dengan sering meraih karbohidrat olahan dan gula selama jendela makan. Karbohidrat olahan dan gula meningkatkan peradangan, dan IF mengurangi peradangan. Bisa dibayangkan bahwa ilmu pelet konsumsi yang sangat tinggi dari karbohidrat olahan dan gula selama jendela makan benar-benar dapat meniadakan manfaat IF, terutama jika ada yang melakukan versi setengah hati dari IF untuk memulai dengan.

Kombinasi IF dan diet rendah karbohidrat olahan dan gula mungkin masuk akal dalam hal fisiologi kita berevolusi. Kami leluhur Zaman Batu harus berpuasa secara teratur, berdasarkan ketersediaan pangan tidak ada lemari es atau toko selama sebagian besar sejarah evolusi kita sebagai spesies. Ketika makanan yang tersedia, itu dikonsumsi untuk kenyang. Dengan kata lain, nenek moyang Zaman Batu kami berlatih IF, bertentangan dengan keinginan mereka. Karena itu, ini adalah keadaan di mana tubuh kita berevolusi untuk beroperasi secara optimal.

Jika Anda menonton cukup episode acara TV Survivorman, Anda mungkin akan melihat bahwa sangat tidak mungkin bahwa nenek moyang Zaman Batu kami memiliki akses ke kalori yang cukup untuk bertahan hidup pada makanan nabati saja, dengan asumsi bahwa mereka menghadapi masalah yang sama dengan yang di tampilkan.

Saluran pencernaan kita telah berevolusi selama jutaan tahun dari diet vegetarian, yang dilakukan oleh nenek moyang Australopithecine kami, untuk diet terutama karnivora, diadopsi oleh nenek moyang manusia sejauh Homo erectus, dan mungkin Homo habilis. Mengingat bahwa, hanya penemuan terbaru dari karbohidrat olahan dan gula telah memberi kita akses ke sumber karbohidrat yang cukup padat kalori.

Jadi, kombinasi IF dan diet rendah (atau tanpa) karbohidrat olahan dan gula masuk akal evolusi, dan mungkin mengapa begitu banyak orang yang mengadopsi Paleolitik diet melihat begitu banyak perbaikan dalam penanda kesehatan seperti penanda peradangan, tekanan darah, dan kolesterol HDL.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Lemak tubuh dan penyakit: Berapa banyak lemak tubuh saya bisa kehilangan dalam satu hari?

Lemak tubuh bukan merupakan deposito lembam energi. Hal ini dapat dilihat sebagai organ endokrin didistribusikan. Sel-sel lemak tubuh, atau adiposit, mensekresi sejumlah hormon yang berbeda ke dalam aliran darah. Hormon utama yang disekresi oleh jaringan adiposa yang adiponektin dan leptin.

Estrogen juga disekresi oleh lemak tubuh, yang merupakan salah satu alasan mengapa obesitas berhubungan dengan infertilitas. (Ya, tingkat abnormal tinggi estrogen dapat mengurangi kesuburan pada pria dan wanita.) Selain itu, lemak tubuh mengeluarkan tumor necrosis factor-alpha, hormon yang berhubungan dengan peradangan umum dan sejumlah penyakit, termasuk kanker, ketika lebih.

Penurunan sirkulasi tumor necrosis factor-alpha dan hormon pro-inflamasi lainnya sebagai salah satu kehilangan berat badan adalah salah satu alasan mengapa orang non-obesitas biasanya mengalami gejala penyakit yang lebih sedikit daripada mereka yang mengalami obesitas pada suatu tahun tertentu, hal lain dianggap sama. Sebagai contoh, non-obesitas akan memiliki episode penyakit lebih sedikit yang membutuhkan istirahat penuh selama musim flu. Pada mereka yang mengalami obesitas, respon inflamasi yang menyertai penyakit (yang diperlukan untuk pemulihan) akan sering dibesar-besarkan.

Respon inflamasi berlebihan terhadap penyakit sering terlihat di obesitas merupakan salah satu indikasi bahwa obesitas dalam keadaan yang tidak wajar bagi manusia. Adalah wajar untuk menganggap bahwa itu adalah non-adaptif untuk nenek moyang kita Paleolitik tidak mampu untuk melakukan kegiatan sehari-hari karena penyakit. Respon adaptif akan ketidaknyamanan fisik, tapi tidak sejauh yang satu akan membutuhkan istirahat penuh selama beberapa hari untuk sepenuhnya pulih.

Penanda inflamasi seperti protein C-reaktif yang berkorelasi positif dengan lemak tubuh. Seiring dengan peningkatan lemak tubuh, begitu juga peradangan di seluruh tubuh. Metabolisme lipid secara negatif dipengaruhi oleh lemak tubuh yang berlebihan, dan begitu juga metabolisme glukosa. Obesitas dikaitkan dengan leptin dan resistensi insulin, yang merupakan prekursor diabetes tipe 2.

Beberapa lemak tubuh diperlukan untuk kelangsungan hidup; yang biasanya disebut lemak tubuh penting. Tabel di bawah ini (dari Wikipedia) menunjukkan berbagai tingkat lemak tubuh, termasuk tingkat penting. Juga ditampilkan adalah tingkat lemak tubuh yang ditemukan pada atlet, serta fit, tidak begitu fit (diindikasikan sebagai "Acceptable"), dan individu obesitas. Perempuan biasanya memiliki tingkat yang sehat lebih tinggi dari lemak tubuh dibandingkan laki-laki.



Jika salah satu obesitas, kehilangan lemak tubuh menjadi prioritas sangat tinggi untuk alasan kesehatan.

Ada banyak cara di mana lemak tubuh dapat diukur.

Ketika salah satu kehilangan lemak tubuh melalui puasa, jumlah adiposit tidak benar-benar berkurang. Ini adalah jumlah lemak yang disimpan dalam adiposit yang berkurang.

Berapa banyak lemak tubuh seseorang bisa kehilangan dalam satu hari?

Mari kita mempertimbangkan seorang pria, John, yang berat badannya adalah 170 lbs (77 kg), dan yang tubuhnya persentase lemak adalah 30 persen. John membawa sekitar £ 51 (23 kg) lemak tubuh. Berdiri adalah, untuk John, bentuk latihan resistensi. Jadi yang naik tangga.

Selama 24 jam cepat, Johns tingkat metabolisme basal diperkirakan sekitar 2.550 kkal / hari. Ini adalah jumlah kalori John akan menghabiskan melakukan apa-apa sepanjang hari. Hal ini dapat bervariasi banyak untuk individu yang berbeda; di sini dihitung sebagai 15 kali Johns berat dalam lbs.

The 2550 kkal / hari mungkin terlalu tinggi untuk John, karena tubuh menyesuaikan tingkat metabolisme yang menurun selama puasa, menyebabkan lebih sedikit kalori yang dibakar.

Biasanya wanita memiliki tingkat metabolisme basal yang lebih rendah dibandingkan laki-laki dari bobot yang sama.

Demi diskusi, kami berharap setiap gram Johns lemak tubuh untuk berkontribusi sekitar 8 kkal energi, dengan asumsi tingkat konversi lemak tubuh untuk kalori sekitar 90 persen.

Jadi selama 24 jam cepat John membakar sekitar 318 g lemak, atau sekitar 0,7 lbs. Pada kenyataannya, jumlah sebenarnya ilmu pelet jarak jauh mungkin lebih rendah (misalnya, £ 0,35), karena tubuh sendiri down-regulasi tingkat metabolisme basal selama berpuasa. Down-regulasi ini bervariasi di seluruh individu yang berbeda, dan umumnya kecil.

Banyak orang berpikir bahwa ini tidak banyak untuk usaha. Kenyataannya adalah bahwa kehilangan lemak tubuh adalah permainan jangka panjang, dan tidak dapat dicapai melalui puasa saja; ini adalah diskusi untuk pos lain.

Perlu dicatat bahwa puasa intermiten (misalnya, satu 24 jam per minggu cepat) memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, bahkan jika tidak ada pembatasan kalori secara keseluruhan terjadi. Artinya, puasa intermiten dikaitkan dengan manfaat kesehatan bahkan jika salah satu berpuasa setiap hari, dan makan dua kali seseorang asupan normal pada hari-hari non-puasa.

Beberapa kalori yang dibakar selama Yohanes 24 jam cepat akan dari glukosa, sebagian besar dari cadangan glikogen Johns di hati jika ia sedang beristirahat. Toko glikogen otot, yang menyimpan substrat lebih banyak glukosa (yaitu, bahan untuk produksi glukosa) dari glikogen hati, dimobilisasi terutama melalui latihan anaerobik.

Sangat sedikit kalori otot-berasal berakhir digunakan melalui protein dan pemecahan glikogen jalur dalam 24 jam cepat. Johns cadangan glikogen hati, ditambah bodys memiliki pengaturan diri, akan jaringan otot sebagian besar cadangan.

Gagasan bahwa kita harus makan setiap beberapa jam untuk menghindari kehilangan jaringan otot adalah omong kosong. Penumpukan otot dan kehilangan terjadi sepanjang waktu melalui omset asam amino.

Mendapatkan otot bersih terjadi ketika keseimbangan berujung mendukung penumpukan, yang latihan resistensi dan keseimbangan hormon yang tepat (termasuk peningkatan kadar insulin) berkontribusi.

Salah satu cara terbaik untuk kehilangan jaringan otot adalah kurangnya penggunaan. Jika lengan John yang bergerak di gips, ia akan kehilangan jaringan otot di lengan bahwa bahkan jika ia makan setiap 30 menit.

Puasa lagi (misalnya, berlangsung beberapa hari, dengan hanya air yang dikonsumsi) akan selalu menyebabkan beberapa (mungkin signifikan) kerusakan otot, seperti otot adalah toko utama glukosa yang menghasilkan substrat dalam tubuh manusia.

Dalam 24 jam cepat (relatif singkat cepat), tubuh akan menyesuaikan metabolisme sehingga sebagian besar kebutuhan energinya dipenuhi oleh lemak dan produk sampingan yang terkait. Ini termasuk keton, yang diproduksi oleh hati berdasarkan diet dan lemak tubuh.

Bagaimana bisa beberapa orang dapat dengan mudah kehilangan 2 atau 3 pon berat dalam satu hari?

Yah, itu tidak lemak tubuh yang hilang, atau otot. Ini adalah air, yang dapat menjelaskan sebanyak 75 persen dari berat badan yang.

Referensi:

Elliott, W.H., & Elliott, DC (2009). Biokimia dan biologi molekuler. New York: NY: Oxford University Press.

Fleck, S.J., & Kraemer, W.J. (2004). Merancang program pelatihan ketahanan. Champaign, IL: Kinetics Manusia.

Besar, V., Peroni, O., Letexier, D., Ray, H., & Beylot, M. (2004). Metabolisme lipid di adiposit putih manusia. Diabetes & Metabolism, 30 (4), 294-309.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Puasa intermiten sebagai bentuk pembebasan

Saya telah melakukan banyak membaca selama bertahun-tahun pada populasi yang terisolasi pemburu-pengumpul; melihat tiga referensi di akhir posting ini, semua sumber yang luar biasa (buku Chagnons pada Yanomamo, khususnya, adalah halaman turner mutlak). Saya juga mengambil setiap kesempatan saya harus berbicara dengan antropolog dan peneliti lain yang telah memiliki pengalaman lapangan dengan kelompok-kelompok pemburu-pengumpul. Bahkan kemarin saya sedang berbicara dengan seorang peneliti yang menghabiskan bertahun-tahun hidup di antara kelompok-kelompok pribumi Brasil terisolasi di Amazon.

Mungkin aku telah membaca terlalu banyak ke mereka deskripsi, tetapi tampaknya bagi saya bahwa salah satu ciri khas dari banyak orang dewasa di populasi pemburu-pengumpul, bila dibandingkan dengan orang dewasa pada ilmu pelet jarak jauh populasi perkotaan, adalah bahwa pemburu-pengumpul yang jauh lebih sedikit terobsesi dengan makanan .

Menariknya, ini tampaknya menjadi karakteristik umum dari anak-anak aktif secara fisik. Mereka ingin bermain, dan makan sering renungan, gangguan bermain. Anak menetap, yang bermain di dalam ruangan, dapat dan sering ingin makan saat mereka bermain.

Mungkin dewasa pemburu-pengumpul lebih seperti anak-anak aktif secara fisik daripada orang dewasa di masyarakat perkotaan modern. Mungkin ini adalah salah satu alasan mengapa orang dewasa pemburu-pengumpul memiliki lebih sedikit lemak tubuh. Lihatlah foto di bawah ini (klik untuk memperbesar), dari Wikipedia. Itu dilaporkan diambil pada tahun 1939, dan menunjukkan tiga penduduk asli Australia.



Pemburu-pengumpul tidak memiliki supermarket, dan anak-anak yang aktif membutuhkan makanan untuk tumbuh sehat. Urban dewasa memiliki akses mudah ke banyak makanan di supermarket, dan mereka tidak membutuhkan makanan untuk tumbuh, setidaknya tidak secara vertikal.

Namun, dewasa pemburu-pengumpul dan anak-anak yang aktif secara fisik umumnya jauh kurang peduli tentang makanan daripada orang dewasa di masyarakat perkotaan modern.

Tampaknya tidak logis, sedikit seperti gangguan mental semacam yang telah mengganggu orang dewasa di masyarakat perkotaan modern. Sebuah gangguan mental yang memberikan kontribusi untuk membuat mereka gemuk.

Urban modern terus-menerus khawatir tentang makanan. Dan juga tentang harta benda, tagihan, pajak dll Mereka ingin menumpuk kekayaan sebanyak keadaan pribadi mereka memungkinkan mereka, sehingga mereka bisa pensiun dan membayar biaya pengobatan. Mereka harus khawatir tentang membayar untuk pendidikan anak-anak mereka. Makanan adalah salah satu dari banyak kekhawatiran mereka; bagi banyak itu adalah yang terbesar dari mereka semua. Terlalu banyak makanan yang membuat Anda gemuk, terlalu sedikit membuat Anda kehilangan otot (tidak benar-benar benar, tapi keyakinan luas).

Secara umum, puasa intermiten sangat baik untuk kesehatan manusia. Manusia tampaknya telah berevolusi menjadi pemakan episodik, berada di negara berpuasa sebagian besar waktu. Ini mungkin mengapa puasa intermiten secara signifikan mengurangi tingkat penanda peradangan, mempromosikan daur ulang kacau protein (misalnya protein terglikasi), dan meningkatkan leptin dan insulin sensitivitas. Ini adalah sesuatu yang alami. Saya berbicara tentang puasa 24 jam pada suatu waktu (atau sedikit lebih, tapi tidak lebih dari itu), dengan banyak air tapi tidak ada kalori. Bahkan melewatkan makan sekarang dan kemudian, ketika Anda sedang sibuk dengan hal-hal lain, adalah bentuk puasa berselang.

Sekarang, gagasan bahwa nenek moyang hominid kami yang kelaparan sebagian besar waktu tidak membuat banyak akal, setidaknya tidak ketika kita berpikir tentang Homo sapiens, yang bertentangan dengan nenek moyang sebelumnya (misalnya, Australopithecus). Bahkan Homo sapiens kuno, dating kembali ke 500 ribu tahun yang lalu, mungkin terlalu pintar untuk terus-menerus kelaparan. Selain itu, sabana Afrika, di mana Homo sapiens muncul, itu bukan jenis lingkungan di mana spesies cerdas dan sosial akan lapar terlalu lama.

Namun, puasa intermiten mungkin sering terjadi di antara Homo sapiens nenek moyang kami, untuk alasan yang sama bahwa hal itu terjadi di antara pemburu-pengumpul dan anak-anak yang aktif saat ini. Dugaan saya adalah bahwa, oleh dan besar, nenek moyang kita itu hanya tidak terlalu khawatir tentang makanan. Mereka makan karena mereka lapar, mungkin pada waktu yang teratur seperti kebanyakan pemburu-pengumpul lakukan. Mereka melewatkan makanan dari waktu ke waktu.

Mereka tentu tidak makan untuk meningkatkan metabolisme mereka, meningkatkan kadar hormon tiroid mereka, atau memiliki asupan makronutrien seimbang.

Tidak ada keraguan acara-acara khusus ketika orang berkumpul untuk makan sebagai kegiatan sosial, tapi mungkin fokus pada kegiatan sosial, dan yang kedua pada makanan.

Tentu saja, mereka tidak memiliki donat sekitar, atau makanan direkayasa untuk membuat orang kecanduan mereka. Bahwa hal-hal mungkin membuat lebih mudah sedikit.

Kehilangan lemak tubuh yang sukses melalui puasa intermiten membutuhkan perubahan pola pikir.

Referensi:

Boaz, N.T., & Almquist, A.J. (2001). Antropologi biologi: Sebuah pendekatan sintetis untuk evolusi manusia. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall.

Chagnon, NA (1977). Yanomamo: Orang-orang sengit. New York, NY: Holt, Rinehart dan Winston.

Harga, W.A. (2008). Nutrisi dan degenerasi fisik. La Mesa, CA: Harga-Pottenger Nutrition Foundation.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Puasa intermiten, makanan rekayasa, leptin, ghrelin dan

Makanan rekayasa yang dirancang oleh orang-orang pintar, dan tujuannya adalah biasanya tidak membuat Anda sehat; tujuannya adalah untuk menjual sebanyak mungkin unit. Beberapa makanan rekayasa yang diperkaya dengan tujuan membuat mereka sesehat mungkin. Masalahnya adalah bahwa insinyur makanan bersaing dengan jutaan tahun evolusi, dan evolusi biasanya menyebabkan proses metabolisme yang sangat kompleks. Mekanisme berevolusi cenderung berlebihan, menyebabkan interaksi partikel banyak, enzim, hormon dll

Makanan alami tidak dirancang untuk membuat Anda makan mereka tanpa henti. Hewan tidak ingin dimakan (bahkan ini tampak aneh burung di bawah ini). Kebanyakan tanaman tidak ingin berbagai bagian bergizi untuk dimakan. Buah pengecualian, tapi tanaman tidak ingin satu individu tunggal untuk makan semua buah mereka. Yang kompromi dispersi benih. Beberapa pemakan buah individu meningkatkan dispersi benih. Tanaman "ingin" salah satu hewan individu untuk makan beberapa buah mereka dan kemudian melanjutkan, sehingga individu lain juga bisa makan.


(Sumber: Teamsugar.com)

Ini adalah aman untuk mengasumsikan bahwa produsen donat ingin satu individu untuk makan sebanyak donat mungkin, dan banyak individu ingin melakukan itu. Yang mengambil beberapa teknik makanan yang serius, dan banyak pengujian. Sukses akan meningkatkan pendapatan produsen ', garis bawah yang nyata bagi mereka. Pembentukan medis kemudian akan mengurus orang-orang, dan memperpanjang hidup sengsara mereka sehingga mereka dapat terus donat makan untuk selama mungkin. Ini adalah sistem mengabadikan diri.

Seperti disebutkan dalam posting ini sebelumnya, untuk berhasil dalam praktek puasa intermiten, kita harus berhenti mengkhawatirkan tentang makanan, dan satu langkah yang baik ke arah itu adalah untuk menghindari makanan rekayasa. Dalam hal ini, puasa intermiten dapat dilihat sebagai bentuk pembebasan. Melakukan sesuatu yang menyenangkan dan melupakan tentang makanan. Seperti anak-anak bermain di luar; mereka tidak peduli banyak tentang makanan seperti yang mereka lakukan tentang bermain. Bahkan tidur akan melakukan; kebanyakan orang lupa tentang makan ketika mereka sedang tidur.

Puasa intermiten sebagai agama dan / atau kegiatan sosial, seperti di Great Prapaskah dan Ramadan, tampaknya juga bekerja dengan baik. Setiap kegiatan yang membawa orang bersama-sama dengan tujuan yang sama, terutama jika tujuannya adalah untuk tidak melakukan sesuatu yang jahat, memiliki banyak potensi untuk sukses.

Jika Anda mendekati puasa intermiten sebagai hal lain yang perlu dikhawatirkan, maka akan menjadi salah satu yang sulit cepat per minggu, pada hari yang sama dalam seminggu, dari 19:33 dari satu hari untuk 15:17 hari berikutnya. Aku membesar-besarkan sedikit. Lagi pula, jika Anda mendekati sebagai kewajiban lain, stressor yang modern lain, Anda mungkin akan gagal dalam jangka menengah dan panjang. Ini hanya ilmu pelet jarak jauh akal sehat. Mungkin Anda akan dapat melakukannya untuk sementara waktu, tetapi tidak cukup lama untuk menuai beberapa manfaat yang serius. Beberapa puasa tidak akan membuat Anda kehilangan banyak berat badan; tubuh akan beradaptasi dengan cara kompensasi selama puasa, memperlambat metabolisme Anda sedikit dan melestarikan kalori. Di atas semua itu, Anda akan merasa sangat, sangat lapar. Yang akan membuat Anda pesta ketika Anda berbuka puasa Anda. Adaptasi kompensasi (fenomena yang sangat umum) adalah sesuatu yang tubuh kita sangat baik di, terlepas dari apa yang ingin kita untuk melakukan.

Dari perspektif yang lebih pragmatis, bagi kebanyakan orang lebih mudah untuk cepat di malam hari dan di pagi hari. Makan makan besar tepat setelah Anda bangun bukan merupakan aktivitas yang sangat alami; beberapa hormon yang mempromosikan tubuh katabolisme lemak sering meningkat pada pagi hari, menyebabkan resistensi insulin fisiologis ringan.

Jika Anda makan malam di 7:00, melewatkan sarapan, dan kemudian memiliki siang hari berikutnya pukul 10 pagi, Anda akan berpuasa selama 15 jam. Jika Anda melewatkan sarapan dan makan siang, dan makan siang di siang hari berikutnya, Anda akan berpuasa selama 17 jam.

Di sisi lain, jika Anda memiliki sarapan pukul 8 pagi, melewatkan makan siang, dan kemudian makan malam di 6:00, Anda akan berpuasa hanya untuk 10 jam.

Tingkat leptin tampaknya turun secara signifikan setelah 12 jam puasa, yang mengarah ke peningkatan katabolisme lemak tubuh dan sensitivitas leptin. Ini adalah hal yang baik, karena resistensi leptin tampaknya sering mendahului resistensi insulin.

Banyak orang berpikir bahwa melewatkan sarapan akan membuat mereka gemuk, karena berbagai alasan, termasuk bahwa menjadi apa sumo pegulat lakukan untuk menempatkan pada sejumlah besar lemak tubuh. Nah, melewatkan sarapan mungkin akan membuat orang gemuk jika, ketika mereka berbuka, mereka hal-hal diri ke titik hampir muntah, menggabungkan banyak karbohidrat yang mudah dicerna (misalnya, beberapa mangkuk nasi) dengan banyak lemak makanan, dan Kalau begitu tidurlah. Itulah yang biasanya pegulat sumo lakukan.

Makan lemak besar, tapi tidak bersama-sama dengan banyak karbohidrat yang mudah dicerna. Bahkan makan banyak lemak dengan sendirinya akan membuat sulit bagi Anda untuk menumpahkan cukup lemak untuk terlihat seperti pemburu-pengumpul di posting ini. Tapi set point lemak tubuh Anda akan jauh lebih rendah jika Anda makan banyak lemak dengan sendirinya daripada jika Anda makan banyak lemak dengan banyak karbohidrat yang mudah dicerna.

Lagi pula, jika orang melewatkan sarapan dan makan apa yang biasanya mereka makan saat makan siang, mereka tidak akan mendapatkan lemak tubuh lebih dari mereka akan memiliki jika mereka memiliki sarapan. Jika mereka melakukan apa saja untuk meningkatkan metabolisme mereka di pagi hari, mereka pasti akan kehilangan lemak tubuh dengan cara yang nyata selama beberapa minggu, selama mereka memiliki cukup lemak untuk kalah. Misalnya, mereka dapat menambahkan beberapa aktivitas ringan di pagi hari (seperti berjalan), atau memiliki metabolisme-meningkatkan minuman (misalnya, kopi, teh hijau), atau keduanya.

Nenek moyang pemburu-pengumpul kami, hidup di luar ruangan, mungkin menghabiskan sebagian besar hari mereka melakukan aktivitas ringan yang melibatkan sedikit stres. Kegiatan tersebut meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, sekaligus menjaga kadar hormon stres pada rentang rendah. Kelaparan penindasan hasilnya, membuat puasa intermiten cukup mudah.

Sekali lagi, puasa intermiten harus didekati sebagai bentuk pembebasan. Anda tidak lagi seorang budak dari makanan.

Ini membantu tinggal jauh dari makanan rekayasa sebanyak mungkin, karena, sekali lagi, mereka biasanya direkayasa dengan kecanduan makanan dalam pikiran. Saya berbicara terutama tentang makanan yang kaya karbohidrat olahan dan gula. Mereka datang dalam kotak dan kantong plastik dengan label menggambarkan kalori dan komposisi makronutrien, yang sering salah atau menyesatkan.

Mari kita katakan kita bisa mengangkut sekelompok Homo sapiens kuno ke kota modern, dan memberi mereka makan roti putih, bagel, donat, keripik kentang goreng di industri minyak nabati, dan sejenisnya. Yang akan mereka katakan Yuck, bagaimana orang-orang ini bisa makan ini? Tidak, mereka tidak. Ini akan menjadi surga bagi mereka; mereka ingin apa-apa lagi untuk sisa gustatorily senang tapi kesehatan-bijaksana kehidupan menyedihkan mereka.

Sementara berlatih puasa intermiten, itu mungkin ide yang baik untuk memiliki waktu makan tetap, dan melompat-lompat mereka dari waktu ke waktu. Alasannya adalah hormon ghrelin kelaparan, disekresikan oleh lambung (kebanyakan) dan pankreas untuk merangsang rasa lapar dan mungkin mempersiapkan saluran pencernaan untuk penyerapan optimal atau quasi-optimal makanan. Sekresi yang muncul untuk mengikuti pola makan kebiasaan diadopsi oleh seseorang.

Referensi:

Elliott, W.H., & Elliott, DC (2009). Biokimia dan biologi molekuler. Edisi 4. New York: NY: Oxford University Press.

Fuhrman, J., & Barnard, N.D. (1995). Puasa dan makan untuk kesehatan: Sebuah program dokter untuk menaklukkan penyakit. New York, NY: St. Martins Press.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Apakah Anda kehilangan otot jika Anda mengangkat beban setelah 24 jam cepat? Mungkin tidak jika Anda melakukannya secara teratur

Adaptasi kompensasi (CA) adalah sebuah ide yang berguna dalam pemahaman tentang bagaimana tubuh bereaksi terhadap input seperti asupan makanan macronutrients dan olahraga. CA merupakan proses yang kompleks, karena melibatkan loop umpan balik, tetapi mengarah ke adaptasi yang cukup umum, berlaku untuk penampang besar penduduk.

Sebuah lelucon di antara para pengembang perangkat lunak adalah bahwa komputer tidak persis apa yang Anda kirim untuk dilakukan, tetapi belum tentu apa yang ingin Anda untuk melakukan. Demikian pula, melalui CA tubuh Anda merespon persis dengan input yang Anda berikan, tetapi tidak harus dengan cara yang Anda ingin untuk merespon. Misalnya, defisit kalori moderat dapat menyebabkan memperlambat kehilangan lemak tubuh, sementara defisit kalori yang sangat tinggi dapat membawa kerugian lemak tubuh berhenti.

Latihan kekuatan tampaknya menimbulkan berbagai adaptasi, yang dapat dipahami melalui lensa yang disediakan oleh CA. Salah satunya adalah peningkatan dramatis dalam kemampuan tubuh untuk menyimpan glikogen, baik di hati dan otot. Glikogen merupakan bahan bakar utama yang digunakan oleh otot selama latihan anaerobik. Latihan kekuatan rutin menyebabkan, dari waktu ke waktu, toko glikogen untuk lebih dari dua kali lipat. Dan sekitar 2,6 jumlah glikogen juga disimpan sebagai air.

Ketika salah satu tampak lebih besar dan menjadi kuat sebagai hasil dari latihan kekuatan, yang tidak ada bagian kecil karena kenaikan glikogen dan air disimpan. Lebih glikogen yang disimpan dalam otot menyebabkan kekuatan lebih, yang pada dasarnya adalah ukuran kemampuan orang untuk memindahkan sejumlah berat badan sekitar. Protein otot ini juga terkait dengan kekuatan lebih.

Berpikir dalam hal CA, peningkatan kemampuan tubuh untuk menyimpan glikogen yang diharapkan, selama toko glikogen yang habis dan diisi ulang secara teratur. Dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur, Anda mengatakan tubuh Anda bahwa Anda perlu banyak glikogen secara teratur, dan tubuh merespon. Tapi jika Anda tidak mengisi toko glikogen Anda secara teratur, Anda juga mengirimkan tubuh Anda pesan yang saling bertentangan, yaitu bahwa sumber makanan dari zat yang digunakan untuk membuat glikogen tidak tersedia. Di antara zat-zat yang digunakan untuk membuat glikogen, tampaknya yang terbaik untuk menjadi kombinasi fruktosa dan glukosa yang satu menemukan dalam buah-buahan.

Mari kita asumsikan orang yang tidak terlatih 160-lbs, John, yang disimpan sekitar 100 g glikogen dalam hati, dan sekitar 500 g dalam sel otot, sebelum memulai program latihan kekuatan. Mari kita asumsikan, konservatif, bahwa setelah 6 bulan pelatihan ia meningkatkan ukuran tangki glikogen hati untuk 150 g. Penyimpanan glikogen otot juga meningkat, tapi itu kurang relevan untuk pembahasan di posting ini.

Kemudian John berpuasa selama 24 jam sebelum sesi latihan kekuatan, hanya untuk melihat apa yang akan terjadi. Sementara puasa ia pergi tentang bisnis, melakukan aktivitas ringan, yang menyebabkan pengeluaran kalori sekitar 100 kalori per jam (setara dengan 2.400 per hari). Sekitar 20 persen dari itu, atau 20 kalori per jam, berasal dari kombinasi glukosa darah dan keton. Berlawanan dengan kepercayaan populer, keton selalu dapat ditemukan dalam sirkulasi. Jika hanya glukosa yang digunakan, 5 g glukosa per jam akan diperlukan untuk memasok mereka 20 kalori.

Selama puasa, kebutuhan glukosa Johns, terutama didorong oleh kebutuhan otaknya, bertemu dengan konversi glikogen hati untuk glukosa darah. Glikogen otot nya cukup banyak terkunci selama puasa; karena ia melakukan kegiatan hanya cahaya, yang mengandalkan ilmu pelet jarak jauh terutama pada lemak sebagai bahan bakar. Glikogen otot dibuka melalui latihan anaerobik, yang latihan kekuatan adalah turunan.

Salah satu peran dari keton adalah untuk cadangan glikogen hati, menunda penggunaan protein otot untuk membuat glukosa di jalan, sehingga persentase keton yang beredar di Johns tubuh meningkat dengan cara yang berbanding terbalik dengan disimpan glikogen hati. Menurut penelitian ini, setelah 72 jam puasa sekitar 25 persen dari bodys kebutuhan glukosa dipenuhi oleh keton. (Ini mungkin merupakan meremehkan.)

Jika kita asumsikan kenaikan linier konsentrasi keton, ini mengarah ke peningkatan 0,69 persen dalam sirkulasi keton untuk setiap periode 2 jam. (Ini adalah penyederhanaan, seperti kenaikan tersebut sangat mungkin nonlinear.) Jadi, ketika kita melihat Johns tangki glikogen hati, mungkin turun dengan cara yang sama dengan yang digambarkan pada gambar di bawah ini. Biru bar menunjukkan glikogen hati pada akhir setiap periode 2 jam. Bar merah menunjukkan perkiraan jumlah glukosa yang dikonsumsi selama setiap periode 2 jam. Glukosa dikonsumsi turun sebagai penurunan glikogen hati, karena peningkatan keton darah.



Seperti yang Anda lihat, setelah 24 jam cepat, John memiliki sekitar 35 g glikogen kiri, yang cukup untuk beberapa tambahan jam puasa. Pada tanda 24 jam tubuh tidak perlu menjadi menggunakan protein otot untuk menghasilkan glukosa. Mungkin beberapa dari yang terjadi, tapi mungkin tidak banyak jika Yohanes santai selama puasa. (Jika dia stres, hormon stres akan meningkatkan pelepasan glukosa darah secara signifikan.) Dari perspektif bodys, otot mahal, sedangkan lemak tubuh murah. Dan lemak tubuh, dikonversi untuk membebaskan asam lemak, adalah apa yang digunakan untuk menghasilkan keton selama berpuasa.

Konsentrasi keton darah tidak naik secara dramatis selama 24 jam cepat, tetapi tidak setelah 48 jam cepat, ketika menjadi sekitar 10 kali lebih tinggi. Peningkatan besar ini terjadi terutama pada otot cadang, termasuk otot jantung. Jika kenaikan tersebut jauh lebih kecil selama 24 jam cepat, satu cukup bisa berasumsi bahwa tubuh tidak akan menggunakan otot selama puasa. Masih bisa mengandalkan glikogen hati, bersama-sama dengan jumlah yang relatif kecil dari keton.

Kemudian John melakukan latihan kekuatan nya, setelah 24 jam cepat. Ketika ia melakukan itu, otot-otot ia digunakan dalam sesi latihan dikonversi secara lokal disimpan glikogen menjadi laktat. Sebuah banjir laktat yang disekresikan ke dalam aliran darah, yang digunakan oleh hati untuk menghasilkan glukosa dan juga untuk mengisi hati glikogen sedikit. Sekali lagi, pada tahap ini tidak ada kebutuhan untuk Johns tubuh untuk menggunakan protein otot untuk menghasilkan glukosa.

Berlawanan dengan intuisi karena hal ini dapat suara, otot yang lebih berbeda John digunakan, semakin laktat dibuat tersedia. Jika John melakukan 20 set bicep curls terisolasi, misalnya, tubuhnya tidak akan merilis cukup laktat untuk memenuhi kebutuhan glukosa atau mengisi glikogen hati. Akibatnya, hormon stres akan naik banyak, dan tubuhnya akan mengirimkan beberapa sinyal alarm. Salah satu sinyal yang adalah perasaan gelisah, yang kadang-kadang bingung dengan gejala serangan jantung.

John bekerja berbagai kelompok otot selama 30 menit atau lebih, dan ia bahkan tidak merasa lelah. Dia merasa energik, sebagian karena glukosa darahnya naik banyak, memuncak pada 150 mg / dl, untuk memenuhi kebutuhan otot. Glukosa darah ini disebabkan oleh hati memproduksi glukosa darahnya berdasarkan laktat dan melepaskannya ke dalam darahnya. Glikogen otot yang habis sebagai akibat dari itu.

Apakah Anda kehilangan otot apapun jika Anda mengangkat beban setelah 24 jam cepat?

Saya tidak berpikir begitu, jika Anda menguras toko glikogen Anda dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur, dan juga mengisi mereka secara teratur. Bahkan, tangki glikogen hati Anda akan bertambah besar, dan Anda mungkin menemukan diri Anda mampu untuk berpuasa selama berjam-jam tanpa merasa lapar.

Anda akan merasa lapar setelah sesi latihan kekuatan menyusul cepat meskipun; mungkin rakus.

Referensi

Brooks, G.A., Fahey, T.D., & Baldwin, K.M. (2005). Fisiologi olahraga: bioenergetika Manusia dan aplikasinya. Boston, MA: McGraw-Hill.

Wilmore, J.H., Costill, D.L., & Kenney, W.L. (2007). Fisiologi olahraga dan olahraga. Champaign, IL: Kinetics Manusia.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Latihan kekuatan ditambah puasa teratur, dan menjadi diabetes !? Tidak, itu hanya kompensasi adaptasi di tempat kerja

Salah satu hasil yang umum melakukan glikogen-depleting latihan (misalnya, latihan kekuatan, berlari) dalam kombinasi dengan puasa intermiten adalah peningkatan hormon pertumbuhan (GH) tingkat. Lihat posting ini untuk grafik yang menunjukkan efek akut pada tingkat GH glikogen-depleting latihan. Efek ini berlaku untuk pria dan wanita, dan umumnya sehat, yang mengarah ke perbaikan suasana hati dan banyak penanda kesehatan.

Ini adalah sedikit seperti terapi GH, dengan GH yang diberikan kepada Anda oleh tubuh Anda sendiri. Kedua glikogen-depleting latihan dan peningkatan puasa tingkat GH intermiten; Rupanya mereka memiliki efek aditif bila dilakukan bersama-sama.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Pendekatan yang lebih disesuaikan berdasarkan latihan kekuatan dan variasi asupan kalori

Dalam dua tulisan saya membahas gagasan mendapatkan otot dan kehilangan lemak pada waktu yang sama ( ) ( ) . Posting ini menguraikan satu pendekatan untuk membuat itu terjadi , berdasarkan pengalaman saya sendiri dan beberapa HCE ( ) pengguna . Pendekatan ini mungkin yang paling alami dari perspektif evolusi . Tapi pertama-tama mari kita membahas satu pertanyaan penting : Mengapa ada orang yang ingin mencapai berat badan tertentu dan tetap konstan , beralih ke strategi yang lebih sulit dan lambat untuk mengubah lemak menjadi otot , sehingga untuk berbicara ? Satu hanya bisa terus kehilangan lemak , tanpa kehilangan atau mendapatkan otot , sampai dia mencapai persentase tubuh sangat rendah lemak ( misalnya, satu digit persentase lemak tubuh , untuk pria ) .

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

14-persen keuntungan dari makan sedikit dan kemudian banyak: Apakah itu nyata?

Ketika Anda melihat literatur tentang overfeeding, Anda melihat nomor berulang-ulang 14 persen. Itulah kira-kira peningkatan pengeluaran energi Anda dapatkan ketika Anda meloloh orang, yaitu, ketika Anda makan orang lebih banyak kalori yang mereka butuhkan untuk menjaga berat badan mereka saat ini. Fenomena ini berkaitan dengan lain yang menarik satu: peningkatan nonlinear berat badan dan massa lemak berikut overfeeding setelah kelaparan periode, digambarkan oleh grafik atas bawah dari sebuah artikel oleh Kevin Hall ().

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

14-persen keuntungan dari makan sedikit dan kemudian banyak: Puting itu dalam praktek

Dalam posting saya sebelumnya saya berpendapat bahwa tubuh manusia dapat bereaksi terhadap makan besar seperti itu akan untuk overfeeding, meningkatkan pengeluaran energi dengan jumlah tertentu. Kenaikan itu tampaknya menyebabkan penurunan nilai kalori dari makanan selama overfeeding, penurunan yang tampaknya tertarik sekitar 14 persen dari jumlah kekenyangan.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Daniel Suelo, orang yang berhenti uang, tampaknya sangat sehat

Daniel James Shellabarger (lebih dikenal sebagai Daniel Suelo) digambarkan dalam terlaris 2012 nonfiksi buku oleh Mark Sundeen berjudul The Man Who Keluar Uang. Rupanya Suelo berhenti menggunakan uang pada tahun 2000, dan tinggal di sebuah gua dekat kota Moab di Utah. Dietnya terdiri terutama sayuran dan buah-buahan liar, serangga, dan jalan membunuh, serta dibuang atau disumbangkan makanan yang didapatnya dari orang lain ketika ia mengunjungi kota. Foto di bawah ini dari sebuah film dokumenter BBC baru-baru ini. An interesting 2006 clip YouTube pada Suelo berjudul tanpa uang di Moab.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Tidak ada peningkatan lemak sambil makan baik selama Musim Liburan: isoline Palatabilitas, keuntungan 14 persen, dan sifat rempah-rempah khusus

Seperti kebanyakan hewan ,  Tidak ada peningkatan lemak sambil makan baik selama Musim Liburan: isoline Palatabilitas, keuntungan 14 persen, dan sifat rempah-rempah khusus nenek moyang Paleolitik kami harus teratur menjalani jangka pendek asupan rendah kalori . Jika mereka berhasil pengadaan makanan , nenek moyang berganti-ganti antara periode kelaparan ringan dan pesta . Akibatnya , alam memungkinkan mereka untuk bertahan hidup dan meninggalkan keturunan . Jangka waktu pesta mungkin terlibat konsumsi yang lebih tinggi dari rata-rata dari makanan hewani , dengan sebaliknya mungkin menjadi benar dalam periode kelaparan ringan.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Anda bisa makan banyak selama Holiday Season dan mendapatkan tidak ada lemak tubuh, selama Anda juga makan sedikit

Tekanan evolusioner ditempatkan oleh periode kelaparan berbentuk fisiologi kebanyakan hewan , termasuk manusia , menuju desain yang mendukung konsumsi pangan asimetris . Artinya , kebanyakan hewan dirancang untuk bergantian antara makan sedikit dan kemudian banyak.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya