Pertumbuhan Hormon: Air mancur pemuda

Hormon pertumbuhan, juga dikenal sebagai hormon pertumbuhan manusia, tampaknya terlibat dalam sejumlah kondisi metabolik yang berhubungan dengan penuaan, dan, lebih umum, kesehatan yang buruk.

Pada orang dewasa, kekurangan hormon pertumbuhan dikaitkan dengan: penurunan retensi kalsium dan osteoporosis, hilangnya massa otot, peningkatan penumpukan lemak, penurunan sintesis protein, dan immunodeficiency. Pada anak-anak, kekurangan hormon pertumbuhan dikaitkan dengan pertumbuhan terhambat.

Kadar hormon pertumbuhan menurun dengan usia, dan penurunan mereka diyakini untuk berkontribusi pada proses penuaan. Obesitas perut dikaitkan dengan ilmu pelet rendahnya tingkat hormon pertumbuhan, dan juga terkait dengan timbulnya sindrom metabolik, prekursor diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Meskipun ada banyak perawatan di pasar yang mencakup administrasi eksogen hormon pertumbuhan (misalnya, melalui injeksi), ada beberapa cara alami yang kadar hormon pertumbuhan dapat ditingkatkan. Ini cara alami sering dapat menyebabkan hasil yang lebih efektif dan berkelanjutan dari obat resep.

Misalnya, puasa merangsang produksi alami hormon pertumbuhan. Begitu juga olahraga berat, terutama latihan resistensi dengan komponen anaerobik yang kuat (tidak kardio meskipun). Dan, yang mengejutkan banyak orang, tidur nyenyak merangsang produksi alami hormon pertumbuhan, mungkin lebih dari apa pun. (Meskipun hanya sekali setiap 24 jam; tidur sepanjang hari tampaknya tidak bekerja.)

Bahkan, selama periode 24-jam, hormon pertumbuhan biasanya bervariasi di pulsa, atau siklus. Pulsa agak merata pada siang hari, dengan puncaknya terjadi pada malam hari. Grafik di bawah ini (sumber: Fleck & Kraemer, 2004) plot variasi khas hormon pertumbuhan selama periode 12 jam, termasuk periode tidur nyenyak.



Seperti yang Anda lihat, puncak hormon pertumbuhan selama tidur nyenyak; yang dicapai beberapa jam setelah satu pergi ke tempat tidur, dan tidak terlalu lama sebelum satu bangun.

By the way, jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang fisiologi manusia dan metabolisme, melupakan buku diet dan olahraga populer. Sebelah peer-review artikel akademis (yang sering sulit dibaca), sumber terbaik adalah buku teks perguruan tinggi yang digunakan dalam program pendidikan fisik, gizi, endokrinologi, dan topik terkait. Buku yang grafik di atas diambil (Fleck & Kraemer, 2004), adalah contoh yang luar biasa itu.

Referensi:

Fleck, S.J., & Kraemer, W.J. (2004). Merancang program pelatihan ketahanan. Champaign, IL: Kinetics Manusia.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Berapa banyak vitamin D? Rekomendasi vitamin D Dewan

Sejak posting saya baru pada masalah yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D dan kelebihan saya menerima beberapa pertanyaan. Saya juga telah berpartisipasi dalam beberapa diskusi di blog lain yang berkaitan dengan vitamin D dalam beberapa hari terakhir.

Ada banyak konsensus tentang kekurangan vitamin D menjadi masalah, tapi tidak banyak tentang vitamin D lebih menjadi masalah juga.

Beberapa blogger merekomendasikan banyak suplemen, yang mungkin berbahaya karena: (a) tubuh kita berevolusi untuk mendapatkan sebagian besar vitamin yang D dari kombinasi paparan sinar matahari dan kolesterol, dan dengan demikian mekanisme regulasi akumulasi tubuh tidak dirancang untuk menangani lisan berlebihan suplementasi; dan (b) vitamin D, seperti banyak vitamin yang larut dalam lemak, terakumulasi dalam jaringan lemak dari waktu ke waktu, dan tidak mudah dihilangkan oleh tubuh ketika berlebihan.

Vitamin D Dewan memiliki rekomendasi umum berikut mengenai suplemen:
Mengambil rata-rata 5.000 IU sehari, sepanjang tahun, jika Anda memiliki beberapa paparan sinar matahari. Jika Anda memiliki sedikit atau tidak ada, paparan sinar matahari Anda akan perlu untuk mengambil setidaknya 5.000 IU per hari. Berapa banyak lagi tergantung pada lintang tempat tinggal Anda, pigmentasi kulit, dan berat badan. Secara umum, semakin jauh Anda tinggal jauh dari khatulistiwa, kulit Anda lebih gelap, dan / atau lebih berat Anda, semakin Anda akan harus mengambil untuk mempertahankan tingkat darah yang sehat.
Mereka juga menyediakan sebuah contoh khusus:
Misalnya, Dr. Cannell tinggal di lintang 32 derajat, beratnya £ 220, dan memiliki kulit yang adil. Pada akhir musim gugur dan musim dingin ia mengambil 5.000 IU per hari. Pada awal musim gugur dan musim semi ia mengambil 2.000 IU per hari. Pada musim panas ia secara teratur sunbathes selama beberapa menit hampir setiap hari dan dengan demikian tidak mengambil vitamin D pada hari-hari di musim panas.
Bagi mereka yang memiliki masalah dengan suplemen, di sini adalah apa yang Dr. Cannell, Presiden D Dewan Vitamin, telah mengatakan:
Bagi orang yang memiliki masalah dengan suplemen, saya sarankan berjemur selama bulan-bulan hangat dan panti matahari tanning di musim dingin. Ya, panti matahari tanning membuat vitamin D, yang paling dibuat oleh tua jenis tempat tidur. Kemungkinan lain adalah lampu vitamin D Sperti.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa jika diet Anda kaya karbohidrat olahan dan gula, Anda perlu mengubah bahwa sebelum Anda dapat benar mengelola tingkat vitamin D Anda. Anda harus menghapus karbohidrat olahan dan gula dari diet Anda. Tidak ada roti lebih putih, bagel, donat, gula meja, soda manis dengan tinggi fruktosa sirup jagung; hanya untuk beberapa penyebab utama nama.

Bahkan, makanan yang kaya karbohidrat olahan dan gula, di dan dari dirinya sendiri, mungkin salah satu alasan dari seseorang yang kekurangan vitamin D dalam kasus paparan sinar matahari yang sesuai atau asupan makanan, dan bahkan tingkat berlebihan vitamin D terakumulasi dalam tubuh dalam kasus suplemen berat.

Tanggapan hormonal yang disebabkan oleh makanan yang kaya karbohidrat olahan dan gula mempromosikan deposisi lemak dan, pada saat yang sama, mencegah degradasi lemak. Artinya, Anda cenderung memakai lemak tubuh dengan mudah, dan Anda cenderung memiliki masalah pembakaran lemak yang.

Hal ini menyebabkan "penimbunan" efek yang mengarah ke peningkatan vitamin D yang tersimpan di dalam tubuh, dan pada saat yang sama mengurangi tingkat vitamin D dalam sirkulasi. Hal ini karena vitamin D disimpan dalam ilmu pelet jarak jauh jaringan lemak tubuh, dan memiliki waktu paruh yang panjang, yang berarti bahwa itu terakumulasi (seperti dalam baterai) dan kemudian perlahan-lahan akan dilepaskan ke dalam aliran darah untuk digunakan, seperti lemak tubuh digunakan sebagai sumber energi.

Ini seharusnya tidak menjadi kejutan besar bahwa masalah-masalah kekurangan vitamin D berkorelasi kuat dengan masalah yang terkait dengan konsumsi berat karbohidrat olahan dan gula. Keduanya menyebabkan gejala yang menakutkan mirip; beberapa di antaranya adalah gejala dari sindrom metabolik.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Kadar vitamin D: Sinar matahari, usia, dan toksisitas

Calcidiol adalah pra-hormon yang diproduksi berdasarkan vitamin D3 dalam hati. Konsentrasi darah dari calcidiol dianggap indikator yang dapat diandalkan dari status vitamin D. Dalam literatur penelitian, calcidiol biasanya disebut sebagai 25-hydroxyvitamin atau 25 (OH) D. Calcidiol dikonversi dalam ginjal menjadi calcitriol, yang merupakan bentuk aktif dari vitamin D.

Tabel di bawah ini (dari: Vieth, 1999; referensi penuh pada akhir posting ini, klik di atasnya untuk memperbesar), menunjukkan kadar vitamin D darah rata-rata orang yang tinggal atau bekerja di lingkungan yang kaya Ming Untuk ilmu pelet jarak jauh mengkonversi dari nmol / L untuk ng / mL, membagi dengan 2,496. Sebagai contoh, 100 nmol / L = 100 / 2,496 ng / mL = 40,1 ng / mL. Pada saat penulisan ini, Vieth (1999) memiliki 692 kutipan di Google Scholar, dan mungkin lebih dari itu di Web of Science. Artikel ini telah memiliki, dan terus memiliki, dampak tinggi di antara para peneliti.



Tingkat rata-rata maksimum darah (serum atau) vitamin D yang ditunjukkan dalam tabel adalah 163 nmol / L (65 ng / mL). Mengingat bahwa tubuh manusia memproduksi vitamin D secara alami dari sinar matahari, adalah wajar untuk menganggap bahwa mereka kadar vitamin D darah belum di kisaran beracun. Bahkan, salah satu individu, seorang petani di Puerto Rico, memiliki tingkat 225 nmol / L (90 ng / mL). Individu yang tidak memiliki tanda-tanda toksisitas.

Beberapa studi menunjukkan bahwa paparan seluruh tubuh pra-sengatan matahari sinar matahari setara dengan asupan vitamin D oral sekitar 250 g (10.000 IU).

Terlepas dari klaim yang bertentangan, produksi vitamin D berdasarkan sinar matahari tidak berhenti setelah 40 tahun atau lebih. Studi ditinjau oleh Vieth menunjukkan bahwa di kalangan orang tua (yaitu, mereka yang berusia 65 atau di atas) paparan seluruh tubuh pra-sengatan matahari sinar matahari setara dengan asupan vitamin D oral 218 g (8.700 IU).

Produksi vitamin D sinar matahari-diinduksi tampaknya menurun dengan usia, tapi tidak secara dramatis.

Paparan sinar matahari pasca-terbakar sinar matahari tidak meningkatkan produksi vitamin D. Karena setiap orang berbeda, aturan praktis yang baik untuk memperkirakan jumlah menit dari paparan sinar matahari yang diperlukan untuk memaksimalkan produksi vitamin D adalah jumlah menit sebelumnya sengatan matahari. Untuk orang berkulit terang, ini bisa sesedikit 7 menit.

Akumulasi vitamin D dalam tubuh mengikuti pola baterai seperti, peningkatan dan penurunan secara bertahap. Gambar di bawah ini, dari artikel Vieths, menunjukkan peningkatan bertahap dalam konsentrasi vitamin D darah setelah mulai suplemen harian. Hal ini menunjukkan bahwa tingkat mulai dataran tinggi sekitar 1 bulan, dengan tingkat yang lebih tinggi mencapai dataran tinggi setelah 2 bulan.



Sementara paparan sinar matahari tidak menyebabkan kadar racun dari vitamin D, asupan oral mungkin. Di bawah ini adalah sosok, juga dari Vieths artikel, bahwa plot kadar vitamin D terhadap jumlah asupan oral. The Xs menunjukkan titik di mana gejala keracunan diamati. Sementara biasanya keracunan dimulai pada 50.000 IU tingkat asupan, satu individu ditampilkan tanda-tanda keracunan pada 10.000 IU. Individu yang menerima dosis tinggi yang seharusnya memberikan vitamin D untuk jangka waktu.



Tingkat non-toksik dari 10.000 IU dicapai secara alami melalui paparan sinar matahari. Hal ini berlaku untuk manusia modern dan mungkin nenek moyang kita Paleolitik. Namun, manusia modern biasanya membatasi paparan sinar matahari dan asupan vitamin D untuk tingkat (400 IU) yang hanya efektif untuk menghindari osteomalacia, pelunakan tulang karena mineralisasi miskin.

Sangat mungkin produksi alami 10.000 IU berdasarkan sinar matahari adalah adaptif di masa lalu evolusi kita, dan juga diperlukan untuk kesehatan yang baik hari ini. Ini konsisten dengan banyak laporan dari penyakit yang berhubungan dengan kekurangan vitamin D kronis, bahkan pada tingkat yang menghindari osteomalacia. Di antara penyakit yaitu: hipertensi, TBC, berbagai jenis kanker, radang gusi, multiple sclerosis, peradangan kronis, gangguan afektif musiman, dan penuaan dini.

Referensi:

Reinhold Vieth (Mei 1999). Suplemen vitamin D, konsentrasi 25-hydroxyvitamin D, dan keamanan. American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 69, No. 5, 842-856.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Variasi glukosa darah pada individu normal: A berantakan kacau

Saya suka statistik. Tapi statistik adalah ilmu yang akan memberitahu Anda bahwa setiap orang dalam kelompok 20 orang makan setengah ayam per minggu selama enam bulan, sampai Anda menyadari bahwa 10 meninggal karena mereka makan apa-apa sementara 10 lainnya makan ayam penuh setiap minggu.

Statistik adalah ilmu yang akan memberitahu Anda bahwa ada hubungan antara dua variabel tersebut: berat badan saya dari 1 sampai 20 tahun, dan harga bensin selama periode tersebut. Kedua variabel memang sangat berkorelasi, dengan tidak mempengaruhi yang lain dengan cara apapun.

Ini adalah mengapa saya sering ingin melihat nomor yang mendasari ketika saya diberitahu bahwa ini dan itu ukuran kesehatan rata-rata adalah ini atau itu, atau bahwa penyakit ini atau yang berhubungan dengan konsumsi tinggi dari apa pun. Hasil statistik harus ditafsirkan dengan hati-hati. Berbohong dengan statistik sangat mudah.

Sebuah kasus di titik adalah bahwa variasi glukosa darah antara individu normal. Coba merencanakan mereka pada grafik. Apa yang kamu lihat? Sebuah kekacauan kacau, bahkan ketika individu pra-disaring untuk mengecualikan ilmu pelet jarak jauh siapa pun dengan kelainan glukosa darah yang bahkan akan mengisyaratkan pra-diabetes. Anda melihat fluktuasi liar yang, sementara tidak naik ke tingkat seperti 200 mg / dl, jauh lebih mudah diprediksi daripada banyak orang yang mengatakan mereka harus.

Kadar glukosa darah dipengaruhi oleh banyak faktor (Elliott & Elliott, 2009) bahwa saya akan terkejut jika mereka semulus yang di grafik yang sering digunakan untuk menunjukkan bagaimana glukosa darah seharusnya bervariasi pada individu yang sehat. Seringkali kita melihat line up datar sampai saat makan, ketika kurva line up cepat dan kemudian turun dengan cepat. Biasanya puncak pada sekitar 140 mg / dl, menjatuhkan di bawah 120 mg / dl setelah 2 jam.

Mereka grafik halus biasanya diperoleh melalui algoritma yang memiliki metode statistik di inti mereka. Algoritma yang dirancang untuk menghasilkan representasi kelancaran titik data tersebar atau tidak teratur. Sedikit seperti algoritma di perangkat lunak yang kurva regresi terbaik-fit petak melewati titik yang tersebar (misalnya, warppls.com).

Gambar di bawah ini (klik untuk memperbesar) adalah dari presentasi 2006 simposium oleh Prof. JS Christiansen, yang merupakan peneliti diabetes banyak dikutip. Seluruh presentasi tersedia dari: www.diabetes-symposium.org. Ini menunjukkan variasi glukosa darah dari 21 orang muda dan normal, berdasarkan data yang dikumpulkan selama 2 hari. Setiap individu diwakili oleh warna yang berbeda. Titik-titik pada setiap kurva sebenarnya rata-rata dari dua pengukuran glukosa darah; pengukuran aslinya sendiri bervariasi bahkan lebih berantakan.



Seperti yang Anda lihat dari gambar di atas, setiap individu memiliki seperangkat unik tanggapan terhadap makanan utama, yang diwakili oleh tiga puncak glukosa darah utama. Secara keseluruhan, kadar glukosa darah bervariasi dari sekitar 50-170 mg / dl, dan dalam beberapa kasus tetap berada di atas 120 mg / dl setelah 2 jam sejak makan besar. Mereka agak berbeda berantakan pada malam hari juga, sering bangun untuk sekitar 110 mg / dl.

Dan ini hanya 21 orang, bukan 100 atau 1000. Sekali lagi, orang-orang ini semua normal (yaitu, normoglycemic, dalam istilah penelitian medis), dengan hemoglobin terglikasi rata (HbA1c) dari 5 persen, dan berbagai variasi HbA1c dari 4,3-5,4 persen.

Kita bisa berasumsi bahwa orang-orang yang tidak pada diet rendah karbohidrat. Paku glukosa darah setelah makan menunjukkan bahwa mereka mengonsumsi makanan sarat dengan karbohidrat olahan dan / atau gula, terutama untuk sarapan. Jadi, kami juga dapat dengan aman berasumsi bahwa mereka agak "peka" (dalam hal respon glukosa) untuk jenis-jenis makanan. Seseorang yang telah di diet rendah karbohidrat untuk sementara waktu, dan yang demikian akan lebih sensitif, akan memiliki bahkan variasi glukosa darah liar dalam menanggapi makanan yang sama.

Banyak orang mengukur kadar glukosa mereka sepanjang hari dengan glucometers portabel, dan beberapa cenderung mendiagnosa diri sebagai pra-diabetes ketika mereka melihat sesuatu yang mereka pikir adalah bendera merah. Contohnya adalah sebuah memuncak kadar glukosa darah pada 165 mg / dl, atau yang tersisa di atas 120 mg / dl setelah 2 jam berlalu sejak makan. Contoh lain adalah tingkat 110 mg / dl saat mereka bangun sangat pagi untuk pergi bekerja, setelah beberapa jam puasa.

Seperti yang Anda lihat dari gambar di atas, peristiwa bendera merah yang terjadi pada individu normoglycemic muda.

Jika melihat bendera merah membantu orang menghilangkan karbohidrat olahan dan gula dari diet mereka, maka baik-baik saja.

Tetapi juga dapat menyebabkan mereka tidak perlu stres kronis, dan stres dapat membunuh.

Referensi:

Elliott, W.H., & Elliott, DC (2009). Biokimia dan biologi molekuler. Edisi 4. New York: NY: Oxford University Press.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Kontrol glukosa darah sebelum usia 55 dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup di atas 90

Saya baru membaca sebuah studi menarik dengan Yashin dan rekan (2009) di Duke Universitys Pusat Kependudukan Kesehatan dan Penuaan. (Referensi yang lengkap untuk artikel, dan link, yang pada akhir posting ini.) Penelitian ini merupakan permata dengan beberapa tepi kasar, dan beberapa implikasi yang menarik.

Studi ini menggunakan data dari studi Framingham Hati (FHS). The FHS, yang dimulai pada akhir 1940-an, merekrut 5.209 peserta yang sehat (2.336 laki-laki dan 2.873 perempuan), usia 28-62, di kota Framingham, Massachusetts. Pada saat publikasi Yashin dan rekan artikel, ada 993 peserta yang masih hidup.

Saya ulang gambar 2 dari artikel Yashin dan rekan sehingga dua grafik (untuk wanita dan pria) muncul satu di samping yang lain. Hasilnya ditampilkan di bawah (klik untuk memperbesar); caption di sudut kanan bawah mengacu pada kedua grafik. Angka ini menunjukkan lintasan yang berkaitan dengan usia dari kadar glukosa darah, dikelompokkan berdasarkan umur (LS), dimulai pada usia 40.



Seperti yang Anda lihat dari gambar di atas, kadar glukosa darah meningkat dengan usia, bahkan untuk berumur panjang individu (LS> 90). Meningkat mengikuti U-kurva (alias J-curve) pola; awal sisi kanan kurva U, untuk lebih tepatnya. Perbedaan utama dalam lintasan dari kadar glukosa darah adalah bahwa sebagai umur meningkat, demikian lebar kurva U. Dengan kata lain, pada orang berumur panjang, kenaikan glukosa darah secara perlahan dengan usia; terutama hingga usia 55 tahun, ketika mulai meningkat lebih cepat.

Sekarang, di sini adalah salah satu tepi kasar dari penelitian ini. Para penulis tidak memberikan standar deviasi. Anda dapat mengabaikan error bar di sekitar titik-titik pada grafik; mereka tidak standar deviasi. Mereka adalah kesalahan standar, yang jauh lebih rendah daripada standar deviasi yang sesuai. Kesalahan standar dihitung dengan membagi standar deviasi dengan akar kuadrat dari ukuran sampel untuk setiap titik lintasan (yang penulis tidak memberikan baik), sehingga mereka pergi dengan usia sejak nomor semakin kecil individu mencapai usia lanjut.

Jadi, tidak perlu khawatir jika kadar glukosa darah Anda lebih tinggi daripada yang ditampilkan pada sumbu vertikal dari grafik. (Saya akan komentar lebih lanjut tentang angka-angka di bawah ini.) Tidak semua orang yang tinggal di atas 90 memiliki glukosa darah sekitar 80 mg / dl pada usia 40. Saya tidak akan terkejut jika sekitar 2/3 dari peserta berumur panjang memiliki darah kadar glukosa dalam kisaran 65-95 pada usia itu.

Berikut adalah tepi kasar lain. Hal ini cukup jelas bahwa penulis utama variabel independen (yaitu, prediktor kesehatan) dalam penelitian ini adalah glukosa darah rata, yang mereka sebut hanya sebagai glukosa darah. Namun, ukuran glukosa darah dalam FHS adalah estimasi yang sangat kasar glukosa darah rata-rata, karena mereka mengukur kadar glukosa darah secara acak kali sepanjang hari. Pengukuran ini, ketika rata-rata, lebih dekat dengan puasa kadar glukosa darah daripada kadar glukosa darah rata-rata.

Sebuah ukuran yang lebih handal dari kadar glukosa darah rata-rata adalah bahwa hemoglobin terglikasi (HbA1c). Glycates glukosa darah (yaitu, menempel, seperti kebanyakan zat gula) hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel-sel darah merah. Karena sel darah merah relatif berumur panjang, dengan omset sekitar 3 bulan, HbA1c (diberikan dalam persentase) merupakan indikator yang baik dari kadar glukosa darah rata-rata (jika Anda tidak menderita anemia atau beberapa kelainan darah lainnya). Berdasarkan HbA1c, satu kemudian dapat memperkirakan kadar glukosa darah rata-rata nya selama 3 bulan sebelumnya sebelum tes, menggunakan salah satu persamaan berikut, tergantung pada apakah pengukuran dalam mg / dl atau mmol / l.

    Glukosa darah rata-rata (mg / dl) = 28,7 HbA1c - 46,7

    Glukosa darah rata-rata (mmol / l) = 1,59 HbA1c - 2,59

Tabel di bawah ini, dari Wikipedia, menunjukkan kadar glukosa darah rata-rata sesuai dengan berbagai nilai HbA1c. Seperti yang Anda lihat, mereka umumnya lebih tinggi dari kadar glukosa darah puasa yang sesuai biasanya akan (yang terakhir adalah apa nilai-nilai pada sumbu vertikal dari grafik di atas dari Yashin dan rekan mempelajari kira-kira ukuran). Hal ini untuk diharapkan, karena kadar glukosa darah bervariasi banyak di siang hari, dan sering transitorily tinggi dalam menanggapi asupan makanan dan fluktuasi berbagai hormon. Hormon pertumbuhan, kortisol dan noradrenalin adalah contoh hormon yang meningkatkan glukosa darah. Hanya satu hormon efektif menurunkan kadar glukosa darah, insulin, dengan merangsang penyerapan glukosa dan penyimpanan sebagai glikogen dan lemak.



Namun demikian, salah satu bisa berharap kadar glukosa darah puasa telah sangat berkorelasi dengan kadar glukosa darah rata-rata dalam sampel. Jadi, menurut saya, grafik di atas menunjukkan lintasan glukosa darah yang berkaitan dengan usia yang masih berlaku, dalam hal bentuk mereka secara keseluruhan, tetapi nilai-nilai pada sumbu vertikal seharusnya diukur secara berbeda, mungkin menggunakan rumus di atas.

Ironisnya, mereka yang mencapai tingkat rendah rata glukosa darah (diukur berdasarkan HbA1c) dengan mengadopsi diet rendah karbohidrat (salah satu cara yang paling efektif) sering memiliki kadar glukosa darah puasa agak tinggi karena resistensi insulin fisiologis (atau jinak). Tubuh mereka prima untuk membakar lemak untuk energi, tidak glukosa. Jadi ketika tingkat hormon pertumbuhan lonjakan di pagi hari, begitu juga kadar glukosa darah, seperti sel-sel otot berada dalam mode penolakan glukosa. Ini adalah versi jinak efek fajar (alias fenomena fajar), yang terjadi dengan beberapa pelaku diet rendah karbohidrat, terutama dengan mereka yang jauh di dalam ketosis saat fajar.

Yashin dan rekan juga model risiko relatif kematian berdasarkan kadar glukosa darah, menggunakan model matematika yang cukup canggih yang memperhitungkan hubungan U-kurva. Apa yang mereka temukan adalah intuitif menarik, dan diilustrasikan oleh dua grafik di bagian bawah gambar di bawah ini. Grafik menunjukkan bagaimana risiko relatif (misalnya, 1,05, pada baris paling atas putus-putus pada kedua grafik) terkait dengan berbagai kisaran kadar glukosa darah bervariasi dengan usia, baik wanita dan pria.



Apa grafik di atas mengatakan kepada kita adalah bahwa setelah Anda mencapai usia tua, mengendalikan kadar gula darah tidak seefektif melakukannya sebelumnya, karena Anda lebih mungkin untuk meninggal akibat apa yang penulis lihat penyebab sebagai lain. Misalnya, pada usia 90, memiliki glukosa darah dari 150 mg / dl (dikoreksi untuk masalah pengukuran dicatat sebelumnya, ini akan menjadi mungkin 165 mg / dl, dari nilai-nilai HbA1c) kemungkinan akan meningkatkan risiko kematian dengan hanya 5 persen. Grafik memperhitungkan fakta bahwa: (a) kadar glukosa darah secara alami meningkat dengan usia, dan (b) lebih sedikit orang bertahan sebagai usia berlangsung. Sehingga memiliki tingkat glukosa darah pada usia 60 akan secara signifikan meningkatkan risiko relatif kematian pada usia itu; ini tidak ditampilkan pada grafik, tetapi dapat disimpulkan.

Berikut ini adalah tepi kasar akhir penelitian ini. Dari apa yang saya bisa mengumpulkan dari persamaan yang mendasarinya, risiko relatif yang ditunjukkan di atas tidak memperhitungkan efek kadar glukosa darah tinggi pada awal kehidupan di risiko relatif kematian di kemudian hari. Ini adalah masalah, meskipun itu tidak benar-benar membatalkan kesimpulan di atas. Sebagaimana dicatat oleh beberapa orang (termasuk Gary Taube dalam buku Baik Kalori nya, Kalori Bad), banyak penyakit yang berhubungan dengan kadar gula darah tinggi (misalnya, kanker) sering mengambil sebanyak 20 tahun dari kadar gula darah yang tinggi untuk mengembangkan. Jadi risiko relatif yang ditunjukkan di atas meremehkan efek kadar glukosa darah tinggi sebelumnya dalam hidup.

Apakah peserta berumur panjang memiliki perlindungan alami terhadap kenaikan dipercepat kadar gula darah, atau apakah itu diet dan gaya hidup yang melindungi mereka mereka? Pertanyaan ini tidak bisa dijawab berdasarkan penelitian.

Dengan asumsi bahwa diet dan gaya hidup mereka melindungi mereka, adalah wajar untuk berpendapat bahwa: (a) jika Anda mulai mengendalikan rata kadar gula darah Anda dengan baik sebelum Anda mencapai usia 55, Anda mungkin secara signifikan meningkatkan kesempatan Anda hidup di luar usia 90 ; (b) ada kemungkinan bahwa kadar glukosa darah Anda akan naik dengan usia, tetapi jika Anda dapat mengatur untuk ilmu pelet jarak jauh memperlambat perkembangan itu, Anda akan meningkatkan kesempatan Anda hidup lebih lama dan sehat; (c) Anda harus fokus kontrol Anda pada langkah-langkah yang dapat diandalkan kadar glukosa darah rata-rata, seperti HbA1c, kadar glukosa darah puasa tidak (kadar glukosa postprandial juga merupakan pilihan yang baik, karena mereka berkontribusi banyak untuk HbA1c meningkat); dan (d) tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai mengontrol kadar glukosa darah Anda, tetapi semakin Anda menunggu, semakin besar adalah risiko.

Referensi:

Taube, G. (2007). Baik kalori, kalori yang buruk: Menantang kebijaksanaan konvensional diet, mengontrol berat badan, dan penyakit. New York, NY: Alfred A. Knopf.

Yashin, AI, Ukraintseva, SV, Arbeev, KG, Akushevich, I., Arbeeva, LS, & Kulminski, AM (2009). Menjaga kondisi fisiologis untuk bertahan hidup yang luar biasa: Bagaimana tingkat normal glukosa darah dan apakah hal itu berubah dengan usia? Mekanisme Penuaan dan Pembangunan, 130 (9), 611-618.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Konsumsi keju, lemak visceral, dan tingkat adiponektin

Beberapa bakteri memakan laktosa, gula yang ditemukan dalam susu, keju memproduksi bagi kita sebagai produk sampingan dari makan mereka. Inilah sebabnya mengapa tradisional terbuat keju bisa dimakan oleh mereka yang tidak toleran laktosa. Mendahului konsumsi keju sejarah tertulis. Hal ini tentu saja tidak mengacu pada keju olahan, sering dijual di bawah keju Amerika nama. Secara teknis, olahan keju tidak nyata keju.

Salah satu cara yang cukup dapat diandalkan untuk membedakan antara varietas keju tradisional dan diproses adalah untuk mencari lubang. Bakteri membuat keju-menghasilkan gas, karbon dioksida, yang meninggalkan lubang di keju. Ada pengecualian meskipun, dan kadang-kadang lubang yang sangat kecil, memberi kesan tidak ada lubang. Cara lain yang baik adalah dengan melihat label dan harga; keju biasanya diproses diberi label seperti itu, dan lebih murah daripada tradisional dibuat keju.

Keju biasanya tidak merusak; usia. Ketika vakum dibungkus, keju pada dasarnya dalam mati suri. Setelah membukanya, itu adalah ide yang baik untuk menyimpannya dalam sedemikian rupa untuk memungkinkan untuk bernapas, atau terus penuaan. Kertas lilin melakukan pekerjaan baik pada saat itu. Properti ini, penuaan diperpanjang, telah membuat keju sumber yang sangat berguna gizi bagi wisatawan di zaman kuno. Hal itu dilaporkan dikonsumsi dalam jumlah besar oleh tentara Romawi.

Walther dan rekan (2008) memberikan review yang baik tentang peran keju di bidang nutrisi dan kesehatan. Referensi yang lengkap adalah pada ilmu pelet jarak jauh akhir posting ini. Mereka menunjukkan bukti empiris bahwa keju, terutama yang diproduksi dengan Lactobacillus helveticus (misalnya, Gouda dan keju Swiss), memberikan kontribusi untuk menurunkan tekanan darah, merangsang pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh ramping (misalnya, otot), dan memiliki sifat anti-karsinogenik.

Efek kesehatan-mempromosikan keju juga ditinjau oleh Higurashi dan rekan (2007), yang hipotesis bahwa efek yang mungkin sebagian karena efek positif antara keju di tingkat lemak tubuh visceral adiponektin dan. Mereka melakukan penelitian dengan tikus yang mendukung mereka hipotesis.

Dalam studi tersebut, mereka makan dua kelompok tikus diet isocaloric dengan 20 persen lemak, 20 persen protein, dan 60 persen karbohidrat (dalam bentuk sukrosa). Dalam satu kelompok, kelompok perlakuan, Gouda keju (diproduksi dengan Lactobacillus helveticus) adalah sumber utama protein. Pada kelompok lain, kelompok kontrol, kasein terisolasi adalah sumber utama protein. Para peneliti berhati-hati untuk menghindari variabel pengganggu; misalnya, mereka disesuaikan asupan vitamin dan mineral dalam kelompok sehingga untuk mencocokkan mereka.

Tabel di bawah ini (klik untuk memperbesar) menunjukkan berat badan awal dan akhir tubuh, berat hati, dan lemak perut untuk kedua kelompok tikus. Seperti yang Anda lihat, tikus lebih dari empat kali lipat berat pada akhir percobaan 8-berat! Lemak perut lebih rendah pada kelompok keju; salah satu jenis lemak visceral, mesenterika, secara signifikan lebih rendah. Seluruh berat badan disesuaikan dengan berat badan hati adalah lebih tinggi pada kelompok keju. Kenaikan berat badan hati sering dikaitkan dengan massa otot meningkat. Tikus dalam kelompok keju yang sedikit lebih berat rata-rata, meskipun mereka memiliki lemak perut.



Gambar di bawah menunjukkan tingkat adiponectin di 4 minggu dan 8 minggu tanda. Sementara tingkat adiponektin menurun pada kedua kelompok, yang diharapkan diberikan keuntungan besar dalam berat badan (dan mungkin tubuh massa lemak), hanya pada kelompok kasein penurunan adiponektin yang signifikan. Bahkan, penurunan yang relatif kecil dalam kelompok keju agak mengejutkan mengingat meningkatnya berat badan yang diamati.



Jika kita bisa meramalkan kemungkinan temuan ini untuk manusia, dan ini adalah besar jika, orang dapat berargumentasi keju yang memiliki beberapa efek kesehatan-mempromosikan signifikan. Ada satu masalah kecil dengan penelitian ini sekalipun. Untuk memastikan bahwa tikus mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, tikus pada kelompok kasein diberi makan sedikit lebih sukrosa. Perbedaan itu sangat kecil meskipun; bisa dibilang tidak cukup untuk menjelaskan hasil akhir.

Penelitian ini menarik karena protein utama dalam keju sebenarnya kasein, dan juga karena bubuk kasein sering disukai oleh mereka yang ingin menempatkan pada otot sebagai bagian dari program latihan beban. Studi ini menunjukkan bahwa proses keju-pematangan disebabkan oleh Lactobacillus helveticus dapat menghasilkan senyawa yang terutama kesehatan-mempromosikan dalam tiga cara utama mempertahankan tingkat adiponektin; mungkin meningkatkan massa otot; dan mengurangi keuntungan lemak visceral, bahkan di hadapan berat badan yang signifikan. Pada manusia, mengurangi sirkulasi adiponektin dan peningkatan lemak visceral yang sangat terkait dengan sindrom metabolik.

Satu peringatan: jika Anda berpikir bahwa makan keju dapat membantu menghapus bahwa lemak perut keras kepala, pikirkan lagi. Ini adalah topik untuk pos lain. Tapi, sebentar, studi ini menunjukkan bahwa konsumsi keju dapat membantu mengurangi lemak visceral. Lemak visceral, bagaimanapun, umumnya cukup mudah untuk memobilisasi (yaitu, membakar); jauh lebih mudah daripada membandel lemak tubuh subkutan yang terakumulasi di perut bagian bawah pria dan wanita paruh baya. Pada wanita setengah baya, lemak subkutan keras kepala juga terakumulasi di bagian pinggul dan paha.

Bisa makan keju Gouda, bersama-sama dengan intervensi lain (misalnya, olahraga), menjadi senjata baru melawan sindrom metabolik?

Referensi:

Higurashi, S., Kunieda, Y., Matsuyama, H., & Kawakami, H. (2007). Pengaruh konsumsi keju pada akumulasi lemak perut dan penurunan kadar adiponektin serum pada tikus yang diberi diet padat kalori. Internasional Dairy Journal, 17 (10), 12241231.

Walther, B., Schmid, A., Sieber, R., & Wehrmller, K. (2008). Keju di gizi dan kesehatan. Susu Teknologi Sains, 88 (4), 389-405.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Respon kortisol terhadap stres jauh lebih tinggi dengan konsumsi glukosa dibandingkan dengan protein atau lemak

Kortisol adalah hormon yang melakukan sejumlah hal yang berbeda; jack semua perdagangan antara hormon, sehingga untuk berbicara. Ini memberitahu hati untuk memproduksi glukosa, mencegah hipoglikemia. Ia juga memberitahu hati untuk mensintesis glikogen, yang dalam beberapa hal kebalikan dari memproduksi glukosa. Ini memberitahu perut untuk asam lambung rahasia. Ini adalah hormon anti-diuretik. Ini menekan sistem kekebalan tubuh, yang mengapa sering digunakan untuk mengurangi peradangan, dan mengobati alergi dan berbagai penyakit autoimun. Ini melompat-dimulai peningkatan asam lemak bebas dalam sirkulasi, sehingga membantu menyediakan sumber energi yang penting untuk latihan daya tahan.

Kortisol, bersama dengan epinefrin (adrenalin alias), bahkan memberikan kontribusi pada penciptaan kenangan kejutan-diinduksi. Hal ini karena ilmu pelet jarak jauh tindakan ini kortisol bahwa Amerika membaca posting ini, terutama mereka yang tinggal di Pantai Timur pada tahun 2001, mengingat dengan jelas di mana mereka, apa yang mereka lakukan, dan siapa mereka dengan, ketika mereka pertama kali mendengar tentang 11 September 2001 Serangan. Saya tinggal di Philadelphia pada saat itu, dan saya ingat rincian yang sangat jelas, meskipun Serangan terjadi hampir 10 tahun yang lalu. Itulah salah satu hal menarik yang kortisol tidak; itu seketika berubah kenangan kontekstual jangka pendek temporal yang berhubungan dengan acara kejutan (yaitu, beberapa menit sebelum dan setelah acara) ke kenangan jangka panjang.

Demikian pula terhadap insulin, Anda tidak ingin tingkat kortisol lebih tinggi daripada mereka harus alami. Tingkat alami yang dialami oleh nenek moyang mereka hominid kami secara teratur. Anda perlu kortisol, tetapi Anda tidak perlu terlalu banyak. Banyak jaringan dalam tubuh menjadi resisten terhadap hormon yang lebih tinggi daripada mereka harus, seperti insulin dan leptin, dan ini juga berlaku untuk kortisol. Ini adalah sedikit seperti orang terus berteriak di telinga Anda; setelah beberapa saat Anda menutup telinga Anda, atau mereka rusak, sehingga orang harus berteriak lebih keras. Jika Anda sering memiliki ketinggian akut kadar kortisol, mereka dapat menjadi kronis meningkat karena resistensi kortisol.

Kronis kadar kortisol yang tinggi berhubungan dengan sindrom metabolik, ciri khas dari penyakit degeneratif peradaban.

Stres menyebabkan tingkat kortisol tinggi. Dan level tersebut secara signifikan meningkat jika Anda mengkonsumsi makanan yang menyebabkan respon glukosa darah yang tinggi setelah makan. Itulah yang merupakan penelitian eksperimental menarik dengan Gonzalez-Bono dan rekan (2002) menunjukkan. Referensi lengkap dan link ke penelitian ini adalah pada akhir posting ini. Mereka menggunakan glukosa, tapi kita bisa cukup menyimpulkan berdasarkan penelitian metabolisme glukosa bahwa makanan yang kaya karbohidrat olahan dan gula akan memiliki efek yang sangat mirip. Jika kita berpikir tentang sarapan khas Amerika, bahkan mungkin efek yang lebih kuat.

Untuk melakukan studi mereka mereka harus menempatkan peserta di bawah tekanan. Untuk menyebabkan stres para peneliti melakukan apa yang banyak dosen memiliki siswa mereka lakukan pada akhir semester, yang juga sesuatu yang pengacara dan pengkhotbah pandai, dan sesuatu yang kebanyakan orang benci melakukan. Anda menebak itu. Para peneliti memiliki pelajaran mereka lakukan, pada dasarnya, beberapa berbicara di depan umum. Tugas eksperimen yang mereka gunakan adalah variasi dari Trier Stres Sosial Test (TSST). Para peneliti meminta para peserta untuk melakukan tugas pidato 5 menit dan 5 menit tugas aritmatika mental di depan penonton.

Para peserta adalah 37 pria sehat yang berpuasa selama minimal 8 jam sebelum penelitian. Mereka secara acak salah satu dari empat kelompok. Kelompok glukosa dikonsumsi 75 g glukosa dilarutkan dalam air. Kelompok lemak yang dikonsumsi 200 g alpukat. Kelompok protein minum 83 g protein dilarutkan dalam air. Kelompok keempat, kelompok air, minum air putih.

Dari perspektif dunia nyata, kelompok lemak dan protein, seperti kelompok glukosa, yang bisa dibilang dipenuhi dengan nutrisi masing-masing. Banyak orang biasanya tidak akan mengkonsumsi banyak lemak atau protein dalam satu kali makan tunggal. Hal ini membuat hasil yang lebih menarik, karena tampaknya bahwa lemak dan protein menyebabkan hampir respon yang sama seperti air, terlepas dari jumlah tertelan. Tabel di bawah ini menunjukkan kortisol tanggapan untuk semua kelompok.



Seperti yang Anda lihat, respon kortisol untuk kelompok glukosa jauh lebih tinggi. Berapa banyak lagi ditinggikan? Di alun-alun bagian dalam di bagian atas-kiri bagian dari gambar Anda memiliki daerah di bawah kurva (AUC), yang pada dasarnya perkiraan integral dari kurva kortisol untuk masing-masing kelompok. Biasanya AUC adalah ukuran kunci ketika seseorang melihat potensi dampak negatif dari peningkatan kadar zat dalam darah. Perhatikan bahwa kortisol AUC untuk kelompok glukosa jauh lebih besar, sekitar dua kali lebih besar, daripada AUCs kortisol untuk kelompok lain.

Ketika seseorang memiliki mobil aktivitas di pagi hari, apa yang akan terjadi? Biasanya kadar kortisol akan meningkat, kecuali perjalanan yang lancar dan dilakukan sepenuhnya pada pilot otomatis; yang tidak sangat umum, sebagai orang-orang memotong di depan satu sama lain, membuat kesalahan menjengkelkan dll

Bagaimana jika, sebelum perjalanan itu, satu makan sarapan padat dengan banyak sereal bergula sehat ditutupi dengan madu, segelas susu rendah lemak sehat (tentu saja, karena lemak meningkatkan kolesterol jahat), dan mungkin tiga pancake ditutupi dengan sirup?

Kadar kortisol akan jauh lebih tinggi.

Melakukan hal ini sering, mungkin setelah beberapa tahun seseorang akan menjadi layak untuk mati oleh serangan jantung mendadak saat melakukan beberapa aktivitas ringan.

Referensi:

Gonzalez-Bono, E., Rohleder, N., Hellhammer, DH, Salvador, A., & Kirschbaum, C. (2002). Glukosa tapi Tidak Protein atau Fat Beban menguatkan Response Kortisol untuk Stres psikososial. Hormones and Behavior, 41 (3), 328.333.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Apa tingkat vitamin D yang wajar?

Sosok dan tabel di bawah ini adalah dari Vieth (1999); salah satu artikel yang paling banyak dikutip di vitamin D. Angka ini menunjukkan peningkatan bertahap dalam konsentrasi darah dari 25-hydroxyvitamin, atau 25 (OH) D, setelah mulai suplementasi vitamin D3 harian 10.000 IU / hari. Tabel menunjukkan tingkat rata-rata untuk orang yang hidup dan / atau bekerja di lingkungan yang kaya matahari; vitamin D3 diproduksi oleh kulit berdasarkan paparan sinar matahari.

25 (OH) D juga disebut sebagai calcidiol. Ini adalah pra-hormon yang diproduksi oleh hati berdasarkan vitamin D3. Untuk mengkonversi dari nmol / L untuk ng / mL, membagi dengan 2,496. Angka tersebut menunjukkan bahwa ilmu pelet jarak jauh tingkat mulai dataran tinggi di sekitar 1 bulan setelah awal suplementasi, mencapai titik jenuh setelah 2-3 bulan. Tanpa suplemen atau sinar matahari eksposur, tingkat harus turun pada tingkat yang sebanding. Tingkat rata-rata maksimum ditampilkan di atas meja adalah 163 nmol / L (65 ng / mL), dan mengacu pada sampel penjaga pantai.

Dari gambar kita dapat menyimpulkan bahwa orang rata-rata akan dataran tinggi sekitar 130 nmol / L, setelah berbulan-bulan 10.000 IU / d suplementasi. Itu adalah 52 ng / mL. Dengan asumsi distribusi normal dengan standar deviasi sekitar 20 persen dari kisaran tingkat rata-rata, kita bisa mengharapkan sekitar 68 persen dari populasi berada di 42-63 ng kisaran / mL.

Ini mungkin kisaran kebanyakan dari kita harus berharap untuk berada di pada asupan 10.000 IU / d. Ini adalah setara dengan bodys memiliki produksi alam melalui paparan sinar matahari.

Sekitar 32 persen dari populasi dapat diharapkan untuk berada di luar kisaran ini. Seseorang yang dua standar deviasi (SD) di atas rata-rata (yaitu, rata-rata) akan berada di sekitar 73 ng / mL. Tiga SD di atas rata-rata akan 83 ng / mL. Dua SD di bawah rata-rata akan 31 ng / mL.

Ada faktor lain yang dapat mempengaruhi tingkat. Misalnya, kelebihan berat badan cenderung menguranginya. Produksi kortisol yang berlebihan, stres, juga dapat mengurangi mereka.

Melengkapi luar 10.000 IU / d untuk mencapai tingkat yang jauh lebih tinggi daripada di kisaran 42-63 ng / mL mungkin tidak optimal. Menariknya, salah satu tidak bisa overdosis melalui paparan sinar matahari, dan gagasan bahwa orang tidak memproduksi vitamin D3 setelah 40 tahun adalah mitos.

Satu akan mengambil sekitar 14.000 IU / d vitamin D3 dengan menggabungkan paparan sinar matahari dengan dosis tambahan dari 4.000 IU / d. Tanda-tanda yang jelas dari toksisitas mungkin tidak terjadi sampai satu mencapai 50.000 IU / d. Namun, salah satu dapat mengembangkan komplikasi lain, seperti batu ginjal, pada tingkat signifikan di atas 10.000 IU / d.

Lihat posting ini oleh Chris Masterjohn, yang membuat argumen yang berbeda, namun dengan kesimpulan agak mirip. Chris menunjukkan bahwa ada titik jenuh di atas yang hati tidak mampu untuk benar hydroxylate vitamin D3 untuk menghasilkan 25 (OH) D.

Berapa besar kemungkinan itu adalah bahwa seseorang akan mengalami komplikasi seperti batu ginjal pada tingkat di atas 10.000 IU / d, dan apa ambang batas bahaya bisa, sulit ditebak. Insiden batu ginjal adalah ukuran sensitif kemungkinan masalah; tetapi, dengan sendirinya, ukuran tidak dapat diandalkan. Alasannya adalah bahwa hal itu disebabkan oleh faktor-faktor yang berkorelasi dengan tingkat tinggi vitamin D, di mana level tersebut mungkin tidak menjadi masalah.

Ada beberapa bukti bahwa batu ginjal berhubungan dengan yang tinggal di daerah cerah. Ini bukan, dalam pandangan saya, karena tingkat produksi yang tinggi vitamin D3 dari sinar matahari. Batu ginjal juga terkait dengan dehidrasi kronis, dan penduduk yang tinggal di daerah cerah mungkin berada pada risiko lebih tinggi dari rata-rata dehidrasi kronis. Hal ini terutama berlaku untuk daerah cerah yang juga sangat panas dan / atau kering.

Referensi

Vieth, R. (1999). Suplemen vitamin D, konsentrasi 25-hydroxyvitamin D, dan keamanan. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (5), 842-856.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya

Bekerja berdiri terlalu mahal? Ini bisa menghabiskan biaya sebagai sedikit sebagai $ 10

Menghabiskan terlalu banyak waktu duduk jelas tidak wajar, terutama jika Anda duduk di kursi yang sangat nyaman. Duduk per se mungkin alami, mengingat anatomi manusia, tetapi tidak duduk selama berjam-jam dalam posisi yang sama. Juga, furniture yang nyaman adalah sebuah penemuan Neolitik tampaknya jinak, tapi selama beberapa tahun mungkin diam-diam memberikan kontribusi terhadap sindrom metabolik dan penyakit peradaban.

Mendapatkan workstation tinggi mungkin sedikit mahal. Di tempat kerja, Anda mungkin harus melalui sedikit pertempuran dengan atasan Anda untuk mendapatkannya (kecuali Anda "teh boz"), hanya untuk mengetahui bahwa harus bekerja berdiri sepanjang waktu tidak apa yang Anda inginkan. Yang mungkin tidak sangat alami baik. Jadi apa yang merupakan salah satu yang harus dilakukan? Salah satu solusi yang mungkin adalah untuk membeli sebuah meja kecil dilipat plastik (atau kursi) seperti yang ada di gambar di bawah ini, yang mungkin dikenakan biaya kurang dari $ 10, dan meletakkannya di meja kerja Anda. Saya telah melakukan ini untuk beberapa waktu sekarang, dan bekerja dengan baik bagi saya.




Foto di atas menunjukkan komputer laptop. Namun demikian, Anda dapat menggunakan ini pendekatan tabel-over-meja dengan komputer desktop juga. Dan Anda masih menyimpan ruang bawah meja dilipat, yang dapat Anda gunakan untuk menempatkan barang-barang lainnya. Dengan komputer desktop pendekatan ini mungkin akan membutuhkan dua tabel dilipat untuk mengangkat layar, keyboard, dan mouse. Pendekatan ini juga bekerja untuk membaca dokumen dan menulis dengan pena atau pensil; hanya menempatkan selembar kertas tebal di meja dilipat untuk membuat permukaan datar (jika permukaan meja dilipat tidak datar sudah). Dan Anda tidak harus berdiri sepanjang waktu; Anda bisa duduk juga setelah menghapus tabel dilipat. Perlu waktu sekitar 5 detik untuk melakukan atau membatalkan setup ini.

Ketika Anda duduk, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan bantal seperti yang ada di foto untuk memaksa diri untuk duduk tegak. (Anda dapat menggunakannya seperti yang ditunjukkan, atau menempatkan datar bantal di kursi dan duduk di tepi.) Duduk di kursi yang sangat nyaman dengan dukungan kembali mencegah Anda menggunakan ilmu pelet jarak jauh berbagai otot perut dan punggung yang diperlukan untuk mempertahankan postur. Akibatnya, Anda mungkin menemukan diri Anda biasa rawan cedera punggung rendah dan menderita ketidaknyamanan perut misterius. Anda juga akan sangat mungkin menurunkan thermogenesis Anda nonexercise aktivitas (NEAT), yang merupakan regulator pengeluaran kalori utama.

Dengan otot postur stabilisasi, seperti dengan hampir segala sesuatu yang lain dalam tubuh manusia, kenyataannya adalah ini: jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan mereka.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya