1. Membentengi dengan folat. Folat dan versi buatan manusia, asam folat, adalah vitamin B yang membantu memproduksi dan memelihara sel-sel tubuh yang baru. Folat membantu metabolisme homosistein, asam amino yang ditemukan secara normal dalam darah. Peningkatan kadar homosistein dapat merusak arteri koroner dan mengganggu kemampuan mereka untuk menjaga darah bergerak melalui mereka dengan mudah. Wanita usia subur dianjurkan untuk mendapatkan folat yang memadai karena gizi dikreditkan dengan mengurangi cacat lahir.
Apa yang Anda butuhkan: Kebanyakan remaja dan orang dewasa harus bertujuan untuk 400 mikrogram (mcg) asam folat atau folat sehari, wanita hamil harus mendapatkan 600 mcg setiap hari.
Bagaimana mendapatkannya: Folat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan lobak hijau, buah jeruk dan jus dan kacang kering dan kacang polong. Di Amerika Serikat, makanan yang diperkaya seperti roti, sereal, tepung, tepung jagung, pasta, beras dan produk biji-bijian lainnya diperkaya dengan asam folat.
2. Optimalkan dengan omega-3 asam lemak. Dua jenis omega-3 asam lemak, asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon. Yang ketiga, asam alfa-linolenat (ALA), berasal dari tahu dan bentuk lain dari kedelai, kanola, kenari, biji rami dan minyak mereka. Omega-3 asam lemak melakukan tindakan pembekuan anti-inflamasi dan anti-darah dalam tubuh. Mereka membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dan menurunkan tekanan darah, menjaga pembuluh darah unclogged dan sehat.
Apa yang Anda butuhkan: Bertujuan untuk antara 0,5 gram (g) dan 1,8 g DHA dan EPA, dan 1,5 g sampai dengan 3 gram sehari ALA.
Bagaimana mendapatkannya: Makan berbagai ikan berlemak seperti salmon, makarel, trout, herring, sarden dan tuna albacore setidaknya dua kali seminggu. Sertakan tahu dan kedelai, kenari, biji rami dan minyak mereka dalam diet Anda. Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung koroner atau perlu untuk menurunkan trigliserida Anda, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda mengambil kapsul minyak ikan.
3. Pastikan Anda mendapatkan arginin. Tubuh menggunakan arginin, asam amino semi esensial, untuk membuat oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah rileks, membantu aliran darah yang tepat. Namun, beberapa studi menyarankan menggunakan arginin bantu pengobatan angina, aterosklerosis, penyakit arteri koroner, penyakit pembuluh darah perifer dan sakit kepala vaskular.
Apa yang Anda butuhkan: Tubuh Anda memproduksi arginin sehingga kebanyakan orang mendapatkan cukup pada mereka sendiri. Baca juga artikel Cara sederhana untuk Hidup, Gaya Hidup Sehat Bagaimana mendapatkannya: Makanan yang mengandung arginin termasuk kacang tanah, almond, walnut, pecan, biji wijen, biji bunga matahari, coklat, kismis, beras merah, gandum, barley dan jagung.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya