Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda mulai lakukan sekarang untuk membuat kebiasaan sehat merupakan bagian yang relatif tanpa rasa sakit dari rutinitas Anda:
- Minum air sepanjang hari. Anda tidak mendengar ini hampir cukup: air merupakan semua tujuan heran-substansi. Ini bagus untuk kulit Anda, sistem pencernaan Anda, dan sistem peredaran darah, dan membantu dalam penurunan berat badan dan mengurangi selulit. Jika Anda merasa lelah di siang hari, sering kali karena Anda tidak terhidrasi dengan baik. Minum air sepanjang hari, menghirup dari botol besar atau gelas. Jika Anda memilikinya di dekatnya, mudah untuk diingat. Jika Anda tidak suka "rasa" dari air, menjaga pasokan lemon sehingga Anda dapat menambahkan sepotong untuk air Anda - memotong kepahitan apapun, menambahkan sedikit vitamin C dan membuat rasanya lebih meriah!
- Mengurangi jumlah soda dan kopi yang Anda minum. Gula dan kafein dehidrasi dan menciptakan energi rush diikuti oleh crash, yang pada akhirnya energi-depleting. Pengganti dengan minuman seperti teh hijau atau jus buah 100%.
- Ganti makanan tinggi gula dengan versi rendah gula. Memotong kembali pada jumlah gula rafinasi yang Anda konsumsi akan membantu mengurangi kalori dan berat badan dan juga membantu Anda menghindari kemerosotan energi yang berasal dari penarikan gula. Produk tinggi gula halus termasuk minuman yang paling ringan, sereal, dipanggang, dan tentu saja, permen dan es krim. Carilah rendah gula atau tanpa gula versi ini, atau hanya memilih camilan sehat sebagai gantinya.
- Persediaan pada sehat, makanan ringan portabel. Ketika Anda berbelanja, mengambil tas wortel bayi, string keju, kacang-kacangan, buah segar dan kering, kemasan melayani tunggal saus apel, yoghurt, gandum kerupuk, selai kacang, kalkun dendeng, dll Memiliki camilan sehat portabel di sekitar akan membantu Anda menghindari buruk mesin penjual, toko dan pilihan makanan cepat saji. Baca beberapa ide camilan lebih portabel.
- Luangkan waktu untuk merencanakan makanan sehat selama seminggu. Menghabiskan 15 menit atau lebih untuk memetakan makanan Anda. Keep it simple. Kemudian, ketika Anda berbelanja bahan makanan, melakukan pembelian Anda berdasarkan pada makanan Anda akan membuat selama seminggu. Ini akan membantu Anda menghindari mengandalkan pada pilihan makanan yang kurang sehat take-out atau cepat. Pelajari lebih tips toko kelontong.
- Pembelian beku, bahan siap masak. Buah-buahan dan sayuran beku memiliki vitamin yang tinggi dan kandungan mineral karena mereka tidak duduk-duduk kehilangan nutrisi lama sebelum mereka diawetkan. Meskipun Anda akan ingin menyimpan banyak buah-buahan segar dan sayuran di sekitar, itu bagus untuk telah dibekukan menghasilkan tersedia untuk penambahan makan cepat dan porsi yang lebih kecil. Juga, beberapa toko menawarkan beku dada ayam tanpa tulang dan berbagai macam barang seafood dalam paket kembali sealable. Ini adalah besar untuk cepat, makanan sehat.
- Paket makan siang malam sebelumnya. Anda akan memberikan diri Anda hadiah waktu ekstra di pagi hari dan Anda akan memastikan bahwa Anda memiliki makanan sehat di siang hari. Jangan lupa untuk pak item camilan sehingga Anda dapat menghindari mesin penjual otomatis.
- Masak batch ganda apa pun yang Anda memasak. Ketika Anda menyiapkan makan malam, terutama pada akhir pekan, masak ekstra dan membekukan digunakan untuk makan malam yang lain atau makan siang. Kemudian, Anda akan memiliki makanan yang sehat siap untuk pergi ketika Anda berada.
- Beri diri Anda beberapa kendur. Jika Anda stres tentang menyiapkan makanan sehat setiap hari, menggunakan apa beberapa ahli menyebut "80/20" aturan dalam makan Anda. Jika 80 persen dari apa yang Anda makan yang sehat, kemudian biarkan diri Anda untuk mengambil sedikit lebih mudah untuk sisa 20 persen. Anda dan diet Anda akan bertahan.
- Fit dalam latihan kapanpun Anda bisa. Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa berolahraga minimal 30 menit tiga kali per minggu. Bertujuan untuk jumlah ini, tapi jangan menendang diri sendiri jika Anda tidak dapat memenuhi tujuan ini. Setiap jumlah latihan lebih baik daripada tidak. Tidak ada waktu untuk pergi ke gym? Membangun stok kaset latihan - banyak memiliki rutinitas yang Anda dapat menyelesaikan dalam 20-40 menit. Gunakan beban tangan atau melakukan sit-up, kaki-lift dan Menekuk lutut sambil menonton televisi. Atau berinvestasi dalam latihan sepeda - Anda dapat pedal saat penangkapan pada bacaan Anda. Pikirkan apa yang akan paling menarik untuk Anda dan apa yang terbaik sesuai jadwal dan anggaran Anda.
- Istirahat berjalan siang hari. Bahkan 20 menit dapat membuat perbedaan dalam tingkat energi Anda, ditambah memberikan Anda waktu untuk membersihkan kepala Anda. Jika Anda berjalan dengan teman atau kolega, juga memberi Anda waktu untuk bersosialisasi. Bila mungkin, berjalan. Meningkatkan jumlah waktu yang Anda dapat berjalan, dibandingkan duduk atau mengemudi. Ini tidak mengambil banyak waktu ekstra untuk memarkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk toko, atau untuk melakukan kunjungan pribadi ke rekan daripada menelepon, pesan instan atau e-mail.
- Dapatkan cukup tidur. Bahkan jika Anda mendapatkan lebih banyak waktu di hari Anda dengan mengurangi jumlah jam tidur, Anda akan kurang efektif sepanjang hari, karena tingkat energi Anda dan fungsi kognitif akan berkurang. Kurang tidur juga membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Dengan mendapatkan cukup tidur, Anda menjadi lebih efisien selama waktu Anda terjaga.
- Mulailah mengintegrasikan beberapa atau semua kebiasaan tersebut hari ini. Membuat mereka bagian dari rutinitas normal Anda.
Anda akan terkejut melihat betapa sedikit waktu yang terlibat dan berapa banyak lebih baik Anda akan merasa! baca juga artikel Makanan untuk Rambut Sehat dan semoga artikel ini bisa bermanfaat.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya