Bagi saya, dan banyak orang yang saya tahu, jawabannya adalah: satu rendah kalori. Apa artinya ini, dalam istilah yang sederhana, adalah bahwa diet rendah karbohidrat yang baik adalah salah satu dengan banyak makanan laut dan daging organ di dalamnya, dan juga banyak sayuran. Ini adalah makanan rendah karbohidrat yang juga secara alami rendah kalori. Sebaliknya, diet karbohidrat rendah sebagian besar daging sapi dan telur akan menjadi kalori tinggi satu.
Laut dan organ daging menyediakan asam lemak esensial dan biasanya dikemas dengan nutrisi. Karena itu, mereka cenderung mengenyangkan. Bahkan, daging organ tertentu, seperti hati sapi, begitu dikemas dengan nutrisi bahwa itu adalah ide pengasihan yang baik untuk membatasi konsumsi mereka. Saya sarankan makan hati sapi sekali atau dua kali seminggu saja. Adapun makanan laut, tampaknya seperti ide yang baik untuk saya untuk mendapatkan setengah dari protein yang dari mereka.
Apakah ini berarti bahwa ide kalori-in-kalori-out yang benar? Tidak, dan tidak perlu untuk menggunakan rumit dan agak dipertanyakan umpan balik loop argumen untuk membuktikan bahwa kalori-in-kalori-out yang salah. Hanya mempertimbangkan skenario hipotetis ini; eksperimen pikiran. Ambil dua pria, salah satu 25 tahun dan yang lainnya 65, baik dengan berat yang sama. Menempatkan mereka pada diet yang sama persis, pada rezim latihan beban yang sama persis, dan menjaga segala sesuatu yang lain yang sama.
Apa yang akan terjadi? Biasanya berusia 65 tahun akan memakai lemak tubuh lebih dari pemain berusia 25 tahun, dan yang terakhir akan menempatkan pada massa tubuh yang lebih ramping. Hal ini akan terjadi terlepas dari yang sebenarnya profil kalori-in-kalori-out yang sama. Mengapa? Karena campuran hormon mereka berbeda. 65 tahun biasanya akan memiliki tingkat sirkulasi hormon pertumbuhan dan testosteron, yang keduanya secara signifikan mempengaruhi komposisi tubuh.
Seperti yang Anda lihat, tidak semua tentang insulin, seperti yang telah dikatakan berkali-kali sebelumnya. Bahkan, rata-rata dan / atau puasa insulin mungkin sama untuk laki-laki 65- dan 25-tahun. Dan, masih, yang berusia 65 tahun akan memiliki kesulitan menjaga lemak tubuh yang rendah dan mendapatkan otot. Ada hormon lain yang terlibat, seperti leptin dan adiponektin, dan mungkin beberapa yang kita tidak tahu tentang belum.
Diet rendah karbohidrat tampaknya ideal untuk banyak orang, apakah itu adalah karena kondisi tertentu kesehatan (misalnya, diabetes) atau hanya karena genetik yang nikmat jenis diet. Dengan mengadopsi diet rendah karbohidrat dengan banyak makanan laut, daging organ, dan sayuran, Anda akan membuat diet rendah kalori. Jika yang mengarah ke defisit kalori yang terlalu besar, Anda selalu dapat menambahkan sedikit lebih lemak itu. Misalnya, dengan memasak ikan dengan mentega dan menambahkan daging untuk hati sapi.
Salah satu skenario di mana saya tidak melihat di atas bekerja dengan baik adalah jika Anda adalah seorang atlet yang kompetitif yang menghabiskannya sejumlah besar glikogen otot pada harian dasar misalnya, 250 g atau lebih. Dalam hal ini, maka akan sangat sulit untuk mengisi glikogen hanya dengan protein, sehingga orang tersebut akan membutuhkan lebih banyak karbohidrat. Dia akan membutuhkan asupan protein lebih dari 500 g per hari untuk mengisi 250 g glikogen hanya dengan protein.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya