LC dengan protein hewani lebih dan sedikit lemak masuk akal sangat baik padaku. Makan berbagai makanan hewani diproses, sebagai lawan daging otot hanya dari sapi butir-makan, akan membuat Anda itu. Dalam istilah sederhana, LC dengan lebih banyak protein, dicapai dengan cara yang alami dengan makanan yang tidak diolah, berarti lebih dari berikut ini dalam diet seseorang: daging tanpa lemak, makanan laut dan sayuran. Mungkin dengan daging tanpa lemak dan makanan laut yang membentuk lebih dari setengah dari asupan protein yang. Secara umum, jenis ikan predator besar (misalnya, berbagai spesies hiu, termasuk Dogfish) lebih baik dihindari untuk mengurangi paparan logam beracun.
Jeroan seperti hati sapi juga tinggi protein dan rendah lemak, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena risiko hypervitaminosis; terutama hypervitaminosis A. nenek moyang kami makan seluruh hewan, dan massa organ membuat sekitar 10-20 persen dari total massa di ruminansia. Makan daging organ seminggu sekali menempatkan Anda dalam jangkauan sekitar itu.
Dalam LC glikogen hati secara teratur habis, sehingga asam amino yang dihasilkan dari pencernaan protein akan terutama digunakan untuk mengisi glikogen hati, untuk mengisi kolam renang albumin, untuk oksidasi, dan berbagai proses lainnya (misalnya, memperbaiki jaringan, produksi hormon). Jika Anda melakukan beberapa latihan beban moderat, beberapa dari mereka asam amino akan digunakan untuk pertumbuhan otot.
Dalam hal ini, keuntungan metabolisme sejati LC, sehingga untuk berbicara, berasal dari protein dan lemak tidak. Kalori dalam masih menghitung, tetapi Anda mendapatkan alokasi yang lebih baik dari nutrisi. Selain itu, dalam LC, nilai kalori dari protein turun sedikit, karena tubuh Anda menggunakannya sebagai jack semua perdagangan, dan dengan ilmu pelet wanita demikian dalam cara yang kurang efisien. Hal ini membuat protein padat kalori makronutrien setidaknya, menghasilkan lebih sedikit kalori per gram dari karbohidrat; dan secara signifikan lebih sedikit kalori per gram jika dibandingkan dengan diet lemak dan alkohol.
Diet lemak mudah disimpan sebagai lemak tubuh setelah pencernaan. Dalam LC, sulit bagi tubuh untuk menyimpan asam amino sebagai lemak tubuh. Satu-satunya jalan akan konversi menjadi glukosa dan serapan oleh sel lemak tubuh, tetapi dalam LC hati biasanya akan kelaparan dan ingin semua glukosa ekstra untuk dirinya sendiri, sehingga bisa memberi makan induk utamanya otak. Penipisan glikogen hati yang disebabkan oleh LC menciptakan campuran hormon yang menempatkan tubuh dalam modus rilis lemak, sehingga sulit bagi sel-sel lemak untuk mengambil glukosa melalui protein GLUT4 transporter.
Asam amino Kelebihan dioksidasi untuk energi. Ini mungkin mengapa banyak orang merasa lonjakan sedikit energi setelah makan tinggi protein. (Efek terkait dikaitkan dengan konsumsi alkohol, yang sering tertutup oleh efek relaksasi juga terkait dengan konsumsi alkohol.) Oksidasi asam amino tidak terkait dengan kanker. Baik oksidasi lemak. Tapi oksidasi glukosa; ini dikenal sebagai efek Warburg.
Pendekatan LC tinggi protein tidak akan bekerja dengan baik untuk atlet yang menguras jumlah besar glikogen otot sebagai bagian dari rejimen pelatihan sehari-hari mereka. Orang-orang ini akan selalu membutuhkan lebih banyak karbohidrat untuk menjaga tingkat kinerja mereka sampai. Pada akhirnya ini adalah permainan angka. Tingkat konversi protein-to-glukosa adalah sekitar 2-to-1. Jika seorang atlet menghabiskannya 300 g glikogen otot per hari, ia akan membutuhkan sekitar 600 g protein untuk mengisi yang hanya didasarkan pada protein. Ini terlalu tinggi asupan protein dengan standar apapun.
Sebuah berolahraga rekreasi yang menghabiskannya 60 g glikogen 3 kali per minggu dapat dengan mudah mengisi bahwa glikogen otot dengan protein. Seseorang yang latihan dengan bobot selama 40 menit 3 kali per minggu akan menguras sekitar yang banyak glikogen setiap kali. Berlawanan dengan kepercayaan populer, glikogen otot hanya minimal diisi ulang postprandially (yaitu, setelah makan) berdasarkan sumber-sumber makanan. Hati glikogen pengisian diprioritaskan postprandially. Glikogen otot diisi kembali selama beberapa hari, terutama berdasarkan glikogen hati. Ini adalah salah satu tangki cepat mengisi mengisi lain lambat-mengisi satu.
Senam rekreasi yang normoglycemic dan yang melakukan LC sebentar-sebentar cenderung meningkatkan ukuran tangki glikogen hati mereka dari waktu ke waktu, melalui adaptasi kompensasi, dan juga menggunakan lebih banyak lemak (dan keton, yang merupakan produk sampingan dari metabolisme lemak) sebagai sumber energi. Agak paradoks, orang-orang ini mendapatkan keuntungan dari karbohidrat tinggi hari asupan rutin (misalnya, seminggu sekali, atau pada hari-hari latihan), karena tank glikogen hati mereka biasanya akan menyimpan lebih banyak glikogen. Jika mereka tetap tank hati dan glikogen otot mereka setengah kosong sepanjang waktu, adaptasi kompensasi menunjukkan bahwa baik hati dan otot tank glikogen mereka akan dari waktu ke waktu menjadi lebih kecil, dan bahwa otot mereka akan menyimpan lebih banyak lemak.
Salah satu cara atau lain, dengan pengecualian dari mereka dengan resistensi insulin hati besar, protein tidak menjadi lemak tubuh jika Anda berada pada diet LC.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya