Dan apa adalah jumlah kekenyangan? Mari kita berasumsi bahwa asupan kalori harian Anda untuk menjaga berat badan Anda saat ini adalah 2.000 kalori. Namun, suatu hari Anda mengonsumsi 1.000 kalori, dan 3.000 berikutnya menambahkan hingga 4.000 kalori dalam 2 hari. Jumlah ini 2.000 kalori per hari rata-rata, jumlah pemeliharaan berat badan, tetapi tambahan 1.000 pada hari kedua dirasakan oleh tubuh Anda sebagai overfeeding. Jadi 140 kalori hilang. Mekanisme yang ini bisa terjadi tidak sepenuhnya jelas. Beberapa penelitian mengandung petunjuk, salah satu contoh adalah studi tahun 2002 yang dilakukan dengan tikus oleh Anson dan rekan (), dari mana grafik di bawah ini diambil.
Dalam grafik di atas AL mengacu pada ad libitum makan , LDF untuk makan sehari-hari terbatas ( 40 persen kurang dari AL ) , IF ke intermiten ( alternate - day ) puasa , dan PF tikus untuk pasangan -makan yang disediakan setiap hari dengan penjatahan makanan yang sama untuk asupan harian rata-rata tikus dalam kelompok IF . PF ditambahkan sebagai kondisi kontrol , dalam prakteknya, konsumsi pangan 2 - hari adalah tentang yang sama di AL , IF dan PF . Setelah periode 20 - minggu , puasa intermiten dikaitkan dengan konsentrasi glukosa darah dan insulin rendah ( grafik a dan b ) , dan konsentrasi tertinggi dari faktor pertumbuhan insulin 1 dan keton ( grafik c dan d ) .
Ini tampaknya menjadi hasil yang cukup positif . Pada manusia , mereka biasanya akan dikaitkan dengan perbaikan metabolisme dan kehilangan lemak tubuh . Mari kita kembali ke keuntungan 14 persen makan sedikit dan kemudian banyak, pola makan yang dapat diimplementasikan meskipun puasa berselang , serta pendekatan-pendekatan lain . Jadi , seperti yang kita lihat di posting sebelumnya ( baca juga PELET PERANGSANG BIRAHI WANITA ) , tampaknya bahwa jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama , tetapi Anda bahwa sementara bergantian antara underfeeding dan overfeeding , Anda benar-benar menyerap 14 persen lebih sedikit kalori dengan persentase yang diterapkan dengan asupan kalori ekstra di atas jumlah yang dibutuhkan untuk pemeliharaan berat badan. Dan di sini adalah titik kritis , yang saya sudah diisyaratkan dalam posting sebelumnya ( ) : pengeluaran energi tidak berkurang secara signifikan dengan underfeeding , asalkan adalah underfeeding jangka pendek misalnya , sekitar 24 jam atau kurang .
Jadi Anda tidak mendapatkan kembali kalori karena kemungkinan penurunan pengeluaran energi dalam ( relatif pendek) periode underfeeding . Apa artinya 140 kalori dalam hal kehilangan lemak ? Hanya membagi jumlah tersebut dengan 9 untuk mendapatkan perkiraan , sekitar 15 g lemak hilang . Ini adalah sekitar £ 1 per bulan , dan £ 12 per tahun . Apakah salah satu kehilangan otot karena ini, selain lemak tubuh ? Sebuah periode underfeeding sekitar 24 jam atau kurang tidak harus cukup untuk menyebabkan hilangnya otot , selama seseorang tidak melakukan glikogen - depleting latihan selama periode ( ) . Kedengarannya bagus ? Ini sebenarnya akan lebih baik . Underfeeding cenderung meningkatkan bodys penerimaan untuk kedua mikronutrien dan macronutrients . Hal ini berlaku untuk protein , karbohidrat , vitamin dll Misalnya , aktivitas hati dan glikogen otot sintase secara signifikan meningkat dengan cukup makan ( istilah ilmiah adalah fosforilasi ) , khususnya underfeeding karbohidrat , secara efektif meningkatkan sensitivitas insulin dari jaringan tersebut .
Hal yang sama terjadi , secara umum , dengan berbagai jaringan dan nutrisi lain , sering dimediasi oleh enzim. Ini berarti bahwa setelah periode singkat cukup makan tubuh Anda prima untuk menyerap mikronutrien dan macronutrients lebih efektif , bahkan karena menggunakan beberapa kalori ekstra yang mengarah ke peningkatan 14 persen dalam pengeluaran energi . Ada banyak cara di mana hal ini dapat dicapai . Intermittent puasa adalah salah satu dari mereka, dengan 16 - jam sampai 24 jam puasa , misalnya. Pembatasan kalori Intermittent adalah hal lain , misalnya , dengan kalori pola konsumsi 1/3 dan 2/3 di periode dua - hari .
Namun lain adalah pembatasan karbohidrat intermiten , dengan macronutrients lain terus lebih atau kurang konstan . Jika jumlah makanan yang sama dikonsumsi , ada bukti yang menunjukkan bahwa praktek-praktek tersebut akan menyebabkan pelestarian berat badan dengan meningkatkan komposisi tubuh berat badan yang sama , tetapi mengurangi massa lemak . Ini adalah apa yang studi oleh Anson dan rekan , yang disebutkan sebelumnya , disarankan ( ) . Sebuah studi tahun 2005 oleh Heilbronn dan rekan pada hari alternatif puasa oleh manusia menyarankan penurunan berat badan kecil ( ) , meskipun kerugian itu jelas sebagian besar dari massa lemak . Menariknya , penelitian ini dengan manusia obes menyarankan penurunan besar dalam insulin puasa , seperti studi tikus dengan Anson dan rekan . Setelah mengatakan semua hal di atas , ada beberapa orang yang mendapatkan lemak tubuh dengan bergantian antara makan sedikit dan banyak. Mengapa demikian? Alasan yang paling mungkin adalah bahwa ketika mereka makan banyak asupan kalori mereka melebihi pengeluaran energi meningkat .
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya