Namun, mereka sering melakukan hal-hal yang membuat mereka kehilangan apa yang mereka tidak ingin glikogen otot , air , dan bahkan beberapa protein otot . Aktivitas fisik secara umum menghabiskannya glikogen otot , bahkan aktivitas fisik aerobik . Berjalan , misalnya , menguras glikogen otot , tetapi perlahan-lahan , dan proporsional bagaimana seseorang cepat berjalan . Latihan beban dan sprint menguras glikogen otot lebih cepat . Apapun menghabiskannya glikogen otot juga menurunkan jumlah air yang tersimpan dalam miosit ( sel otot ) , efektif mengurangi massa otot . Depleted glikogen otot perlu diisi ulang , protein dan karbohidrat merupakan sumber .
Jika Anda menguras glikogen otot melalui latihan kekuatan , ini akan memberikan stimulus yang kuat untuk glikogen pengisian dan dengan demikian pertumbuhan otot , bahkan melampaui tingkat asli fenomena yang disebut supercompensation ( baca juga Belajar Ilmu Pelet Ebook ) . Dalam hubungannya dengan latihan kekuatan , situasi di mana satu membakar sebagian besar lemak , dan sangat sedikit glikogen , harus di bagian atas daftar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan kehilangan lemak tubuh dan tidak ada yang lain . Ini tidak sangat umum sekalipun. Salah satu contoh adalah nonexercise thermogenesis aktivitas ( NEAT ) , atau panas yang dihasilkan dari kegiatan nonexercise seperti gelisah ( ) . Ada banyak variasi pada individu di seluruh NEAT , untuk beberapa hal itu adalah tinggi , untuk orang lain itu mengganggu rendah. Berjalan perlahan-lahan hampir sama baiknya sebagai NEAT untuk pembakaran lemak tubuh , bila dilakukan bersamaan dengan latihan kekuatan .
Up kecepatan sedikit meskipun , dan Anda akan membakar lebih banyak glikogen otot . Tetapi jika Anda berjalan perlahan Anda tidak membakar banyak lemak tubuh per satuan waktu . Jika Anda berjalan sedikit lebih cepat Anda akan membakar lebih banyak lemak , tetapi juga lebih glikogen . Ayo , tidak ada cara untuk menang dalam permainan ini! Inilah sebabnya mengapa aktif secara fisik , dengan cara non - olahraga , tampaknya begitu penting bagi kesehatan , bersama-sama dengan latihan kekuatan , membatasi asupan kalori , dan semua sementara memiliki makanan bergizi . Ini bukan hal yang sangat umum di lingkungan perkotaan modern. Jangka panjang , ada isnta banyak margin untuk kesalahan . Hal ini pada akhirnya permainan angka kecil dalam jangka pendek , dimainkan selama jangka waktu .
Tapi ada alternatif jika NEAT Anda rendah hanya dingin . Artinya, situasi lain di mana orang bisa membakar sebagian besar lemak , dan sangat sedikit glikogen , adalah paparan ringan suhu dingin , tetapi di atas tingkat yang menyebabkan menggigil (ringan dingin: 16 derajat Celcius atau lebih , sekitar 60 derajat Fahrenheit ) . Menggigil pada umumnya , dan menggigil sangat intensif , terkait dengan tingkat aktivitas otot yang akan menyebabkan deplesi glikogen ( ) ( ) . Jika deplesi glikogen otot terjadi sementara satu puasa , glikogen hati akan digunakan untuk mengisi glikogen otot , dan juga untuk memasok kebutuhan otak yang selalu lapar untuk glukosa . Seperti tangki glikogen hati turun melampaui titik tertentu , dan tidak ada protein atau karbohidrat yang dimakan , tubuh akan menggunakan asam amino dari otot untuk menghasilkan glukosa . Glikogen otot akan terkunci sampai dibutuhkan .
Menarik eh! ? Tubuh mengorbankan protein otot tetapi tidak memanfaatkan glikogen otot , yang hanya digunakan untuk bahan bakar kontraksi otot kekerasan . Kita berbicara tentang respon fight-or -flight sini . Dari perspektif evolusi , mengorbankan beberapa otot mengalahkan kehilangan banyak ke predator setiap hari . Dingin- diinduksi thermogenesis adalah fenomena yang sangat menarik . Gambar di bawah ini , di mana lingkaran terbuka merupakan lingkaran ramping dan tertutup orang obesitas , menunjukkan bahwa itu mengarah pada respon yang berbeda dalam orang-orang kurus dan obesitas , dan juga bahwa itu menyajikan banyak variasi di seluruh individu yang berbeda ( seperti NEAT ) . Jenis thermogenesis sebenarnya tampaknya sangat terkait dengan peningkatan NEAT ( ) ; meskipun tampaknya juga dapat dikaitkan dengan siklus sia-sia yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan panas tanpa gerakan apapun , seperti dalam thermogenesis selama hibernasi pada hewan tertentu ( ) ( ) . Memiliki lebih banyak lemak coklat sebagai orang dewasa , atau mampu membuat lemak coklat lebih mudah , dikaitkan dengan lebih thermogenesis dingin - diinduksi , dan juga dengan risiko obesitas lebih rendah .
Bahkan , thermogenesis dingin - diinduksi menyebabkan peningkatan pengeluaran energi yang sebanding dengan yang lain overfeeding sinkhole energi utama ( ) ( ) . Tidak seperti overfeeding meskipun, thermogenesis dingin yang disebabkan tidak memerlukan kalori untuk masuk Dan, tidak , Anda tidak membakar lebih dari yang Anda lakukan dalam dengan overfeeding . Bagaimana seseorang bisa membakar lemak melalui thermogenesis dingin - diinduksi ? Berikut adalah beberapa ide . Mengatur termostat rumah sampai suhu agak dingin di musim dingin ( ini juga akan menghemat uang ) .
Ketika itu sedikit lebih dingin dari biasanya , jangan memakai pakaian yang berat . Ambil sedikit mandi dingin , atau mengakhiri mandi hangat dengan air agak dingin . Bagaimana dengan paparan dingin yang lebih ekstrim ? Seharusnya tidak mengherankan bahwa orang akan merasa cukup baik setelah berenang di air dingin , yaitu , jika orang tersebut tidak menderita penyakit penyimpanan glikogen ( misalnya , penyakit McArdle ) . Setidaknya dalam teori , jenis paparan dingin harus mendorong seluruh tubuh deplesi glikogen otot , seperti sesi latihan seluruh tubuh kuat, dengan perubahan hormon yang dihasilkan ( ) .
Hormon pertumbuhan harus sampai setelah itu , mungkin selama berjam-jam . Dilakukan dengan benar setelah latihan beban , atau latihan intens , mungkin memiliki efek meningkatkan pada respon hormonal . Tapi jika Anda melakukannya dalam fase pemulihan ( misalnya , beberapa jam setelah sesi latihan beban ) , harus merusak pemulihan otot . Ini akan menjadi sedikit seperti melakukan sesi latihan kekuatan lain , ketika tubuh sedang mencoba untuk pulih dari yang sebelumnya.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya