Monday, November 16, 2015

Aktivitas fisik yang berat dapat secara signifikan mengurangi kematian penyakit jantung, terutama setelah usia 45

Gagasan bahwa aktivitas fisik yang berat adalah pemicu utama serangan jantung adalah luas. Seringkali daya tahan berjalan dan kegiatan cardio-jenis yang diasingkan. Beberapa orang menyebut ini sebagai kematian dengan menjalankan. Yang lain berpikir bahwa latihan kekuatan memiliki potensi mematikan lebih tinggi. Kami tahu berdasarkan Oregon Sudden Death Unexpected Studi bahwa ini adalah sebuah mitos.

Berikut adalah beberapa bukti bahwa aktivitas fisik yang berat sebenarnya memiliki efek perlindungan yang signifikan. Grafik di bawah, dari Brooks et al. (2005) menunjukkan jumlah kematian akibat penyakit jantung koroner, yang diselenggarakan oleh kelompok usia, di longshoremen (pekerja dermaga). Bar ilmu pelet jarak jauh berbayang mewakili mereka yang tingkat aktivitas di tempat kerja dianggap berat. The unshaded bar mewakili mereka yang tingkat aktivitas di tempat kerja dianggap sedang atau ringan (pada dasarnya di bawah tingkat berat).



Data ini didasarkan pada studi tua dan klasik 6351 pria, berusia 35 sampai 74 tahun, yang diikuti baik selama 22 tahun, atau sampai mati, atau usia 75. Hal ini menunjukkan efek perlindungan signifikan dari aktivitas berat, terutama setelah usia 45. Angka-angka di atas bar unshaded mencerminkan risiko relatif kematian akibat penyakit jantung koroner di setiap kelompok usia. Misalnya, dalam kelompok usia 65-74, risiko di antara mereka tidak dalam kelompok aktivitas berat adalah 110 persen lebih tinggi (2,1 kali lebih tinggi) dibandingkan kelompok aktivitas berat.

Perlu dicatat bahwa ini adalah efek kumulatif, dari tahun kegiatan berat. Berdasarkan uraian dari jenis kegiatan yang dilakukan, dan kalori yang dikeluarkan, saya memperkirakan bahwa kelompok aktivitas berat dilakukan setara dengan beberapa jam latihan kekuatan per minggu, ditambah banyak berjalan dan kegiatan fisik ringan lainnya. Para penulis studi menyimpulkan bahwa semburan berulang output energi tinggi membentuk dataran tinggi perlindungan terhadap kematian koroner.

Aktivitas fisik yang berat mungkin tidak membuat Anda kehilangan banyak berat badan, tapi memiliki potensi untuk membuat Anda hidup lebih lama.

Referensi:

Brooks, G.A., Fahey, T.D., & Baldwin, K.M. (2005). Fisiologi olahraga: bioenergetika Manusia dan aplikasinya. Boston, MA: McGraw-Hill.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya