Monday, November 16, 2015

Kegiatan nonexercise seperti gelisah dapat menjelaskan perbedaan 1.000 persen dalam keuntungan lemak tubuh! NEAT eh?

Beberapa penelitian menjadi klasik di bidangnya dan belum sebagian besar terjawab oleh media populer. Hal ini tampaknya menjadi apa yang terjadi dengan studi oleh Levine dan rekan (1999; referensi lengkap dan link di bagian akhir posting ini), yang memandang peran bahwa kegiatan nonexercise thermogenesis (NEAT) bermain di gain lemak penindasan. Banyak terima kasih pergi ke Lyle McDonald untuk posting di ini.

Anda mungkin telah melihat di web mengklaim bahwa makan berlebihan menyebabkan hilangnya lemak, karena makan berlebihan meningkat yang tingkat metabolisme basal. Ada juga mengklaim bahwa makanan memiliki efek ilmu pelet jarak jauh termal yang kuat, karena energi yang diperlukan untuk pencernaan, penyerapan dan penyimpanan nutrisi; ini juga diklaim menyebabkan hilangnya lemak. Ada beberapa kebenaran klaim ini, tetapi efek yang terkait sangat kecil dibandingkan dengan efek dari NEAT.

Pernah bertanya-tanya mengapa ada beberapa orang yang tampaknya makan apa pun yang mereka inginkan, dan tidak pernah gemuk? Ternyata, hal itu mungkin terutama disebabkan NEAT!

NEAT dikaitkan dengan gelisah, pemeliharaan postur, posisi pergeseran, mondar-mandir, dan kegiatan fisik ringan disengaja lainnya. Temuan utama dari studi ini adalah bahwa NEAT menyumbang jumlah besar perbedaan gain lemak tubuh di antara para peserta dalam studi. Para peserta adalah 12 laki-laki dan 4 perempuan, mulai usia 25-36 tahun. Ini peserta sehat dan ramping diberi makan 1.000 kilokalori per hari lebih dari persyaratan berat pemeliharaan mereka, untuk jangka waktu 8 minggu. Lihat gambar di bawah ini; klik di atasnya untuk memperbesar.



Gain lemak bervariasi lebih dari 10 kali lipat antara para peserta (atau lebih dari 1.000 persen), mulai dari keuntungan dari hanya 0,36 kg (£ 0,79) dengan keuntungan sebesar 4,23 kg (£ 9,33). Seperti yang Anda lihat, NEAT menjelaskan banyak varians dalam variabel gain lemak, yang ditunjukkan dengan korelasi negatif yang sangat signifikan secara statistik (-0,77). Efeknya kerdil yang berkaitan dengan tingkat metabolisme basal dan thermogenesis makanan yang disebabkan, baik yang secara statistik signifikan.

Bagaimana seseorang dapat menggunakan temuan ini dalam praktek? Penelitian ini secara tidak langsung menunjukkan bahwa bergerak sering sepanjang hari mungkin memiliki efek jangka panjang aditif yang signifikan terhadap keuntungan penekanan lemak. Hal ini masuk akal untuk mengharapkan efek yang sama pada kehilangan lemak. Dan efek ini mungkin cukup tersembunyi untuk mencegah tubuh dari bereaksi terhadap kehilangan lemak secara signifikan menurunkan tingkat metabolisme basal nya. (Ya, sementara peningkatan tingkat metabolisme basal adalah sepele dalam menanggapi overfeeding, penurunan tingkat ini adalah trivial dalam menanggapi underfeeding. Pada dasarnya tubuh jauh lebih peduli tentang kelaparan daripada penggemukan.)

Kabar buruk adalah bahwa hal itu tidak mudah untuk meniru efek dari NEAT melalui kegiatan sukarela. Para penulis studi memperkirakan bahwa peningkatan maksimal dalam NEAT terdeteksi dalam penelitian (692 kkal / hari) akan setara dengan 15 menit berjalan kaki setiap jam bangun setiap hari! (Studi lainnya ini berfokus secara khusus pada gelisah.) Jelas NEAT memiliki efek yang kuat pada penurunan berat badan, yang tidak mudah untuk mencocokkan dengan mondar-mandir sukarela, berdiri dll Selain itu, perempuan tampaknya manfaat kurang dari NEAT, karena mereka tampaknya terlibat dalam sedikit kegiatan NEAT terkait daripada laki-laki. Empat nilai NEAT terendah dalam penelitian ini berhubungan dengan empat peserta perempuan.

Namun demikian, jika Anda memiliki pekerjaan meja, seperti yang saya lakukan, Anda mungkin ingin berdiri dan mondar-mandir selama beberapa detik setiap 30 menit. Anda juga mungkin ingin berdiri saat Anda berbicara di telepon. Anda mungkin ingin menggeser posisi dari waktu ke waktu; misalnya, duduk di tepi kursi selama beberapa menit setiap jam, tanpa dukungan kembali. Dan sebagainya. Tindakan ini dapat membawa Anda sedikit lebih dekat dengan gaya hidup nenek moyang kita Paleolitik, yang tidak duduk diam sepanjang hari. Coba juga makan lebih banyak seperti yang mereka lakukan dan, lebih dari satu tahun, hasilnya mungkin dramatis!

Referensi:

James A. Levine, Norman L. Eberhardt, Michael D. Jensen (1999). Peran aktivitas nonexercise thermogenesis dalam perlawanan terhadap keuntungan lemak pada manusia. Science, 283 (5399), 212-214.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya