Monday, November 16, 2015

Hormon pertumbuhan akan naik 300 persen dengan olahraga: peningkatan akut juga terjadi pada kortisol, adrenalin, dan noradrenalin

Gambar di bawah (klik untuk memperbesar) adalah dari Fisiologi buku yang beredar olahraga dan latihan, oleh Jack H. Wilmore, David L. Costill, dan W. Larry Kenney. Jika Anda serius tentang daya tahan atau latihan resistensi, atau ingin memiliki pemahaman yang lebih dalam fisiologi olahraga di luar apa yang bisa di buku latihan populer, buku ini harus dalam perpustakaan pribadi dan / atau institusi Anda. Ini adalah salah satu buku teks yang paling komprehensif tentang fisiologi olahraga di sekitar. Referensi yang lengkap untuk buku ini di akhir posting ini.



Tanggapan asam lemak hormonal dan bebas ditunjukkan pada dua grafik harus relatif latihan intens menggabungkan komponen aerobik dan anaerobik. Sesuatu seperti kompetitif lari lintas alam di daerah dengan bukit-bukit akan menyebabkan ilmu pelet jarak jauh jenis respon. Seperti yang Anda lihat, kortisol paku di awal, menggabungkan kekuatan dengan adrenalin dan noradrenalin (alias epinefrin dan norepinefrin) untuk segera meningkatkan sirkulasi kadar asam lemak bebas. Kemudian kadar asam lemak bebas yang dipelihara meningkat oleh adrenalin, noradrenalin, dan hormon pertumbuhan. Seperti yang dapat Anda lihat dari grafik, kadar asam lemak bebas yang awalnya ditarik oleh kortisol, dan kemudian sangat berkorelasi kuat dengan adrenalin dan noradrenalin. Mereka asam lemak bebas makan otot, dan juga menyebabkan produksi keton, yang menyediakan bahan bakar ekstra untuk jaringan otot.

Hormon pertumbuhan tetap datar selama sekitar 40 menit, setelah itu naik tajam. Pada sekitar tanda 90 menit, mencapai tingkat yang cukup tinggi; 300 persen lebih tinggi dari itu sebelum sesi latihan. Elevasi alami beredar hormon pertumbuhan melalui latihan intens, puasa intermiten, dan tidur nyenyak, menyebabkan sejumlah manfaat kesehatan. Ini membantu membakar lemak perut, sering jam setelah sesi latihan, dan membantu membangun otot (dalam hubungannya dengan hormon lain, seperti testosteron). Tampaknya untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam jangka panjang. Mungkin elevasi alami beredar hormon pertumbuhan adalah salah satu rahasia dari orang-orang seperti Bob Delmonteque, yang mungkin adalah delapanpuluh fittest di dunia saat ini.

Kegiatan aerobik biasanya tidak meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, meskipun mereka sehat, kecuali mereka menyebabkan tingkat signifikan deplesi glikogen. Glikogen disimpan dalam hati dan otot, dengan menyimpan otot sekitar 5 kali lebih banyak dari hati (sekitar 500 g pada orang dewasa). Setelah mereka cadangan turun secara signifikan selama latihan, tampaknya hormon pertumbuhan direkrut untuk meningkatkan katabolisme lemak dan memfasilitasi proses metabolisme lainnya. Berjalan selama satu jam, bahkan jika cepat, baik untuk membakar lemak, tetapi hanya menghasilkan elevasi hormon pertumbuhan kecil. Termasuk beberapa habis-habisan sprint ke dalam berjalan dapat membantu secara signifikan meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan.

Karena itu, tidak benar-benar jelas apakah elevasi hormon pertumbuhan merupakan respon terhadap glikogen deplesi, atau kedua-duanya terjadi bersama-sama dalam menanggapi stimulus lain atau proses metabolisme yang terkait. Ada faktor lain yang ikut bermain juga. Misalnya, beredar pertumbuhan peningkatan hormon dimoderatori oleh hormon seks (misalnya, testosteron, estrogen) sekresi, peningkatan hormon pertumbuhan sehingga lebih besar dalam menanggapi latihan diamati pada pria lebih tua dari pada wanita yang lebih tua. (Testosteron menurun lebih lambat dengan usia pada pria dibandingkan estrogen tidak pada wanita.) Juga, peningkatan hormon pertumbuhan tampaknya berkorelasi dengan peningkatan sirkulasi keton.

Latihan resistensi berat tampaknya menyebabkan elevasi hormon pertumbuhan yang lebih tinggi per unit waktu dari latihan ketahanan. Artinya, sesi pelatihan resistensi intens berlangsung hanya 30 menit dapat menyebabkan akut beredar respon hormon pertumbuhan, serupa dengan yang ditampilkan pada gambar. Kuncinya tampaknya mencapai titik selama latihan di mana toko glikogen otot yang habis secara signifikan. Banyak orang yang berat-kereta mencapai ini secara teratur dengan menggabungkan sejumlah wajar set (misalnya, 6-12), dengan pengulangan dalam kisaran hipertrofi otot (lagi, 6-12); dan kelebihan progresif, dimana resistensi meningkat secara bertahap setiap sesi.

Progresif berlebihan diperlukan karena cadangan glikogen itu sendiri meningkat dalam menanggapi pelatihan, jadi kita harus meningkatkan ketahanan setiap sesi untuk bersaing dengan mereka meningkat. Hal ini berlangsung hanya sampai titik, titik jenuh, biasanya dicapai dengan atlet elit. Glikogen merupakan bahan bakar utama untuk latihan anaerobik; lemak digunakan sebagai bahan bakar dalam periode pemulihan antara set, dan setelah latihan selesai. Glikogen dikeluarkan secara proporsional dengan jumlah kalori yang digunakan dalam upaya anaerobik. Kalori yang dikeluarkan secara proporsional dengan jumlah total berat bergerak di sekitar, dan juga fungsi dari gerakan yang dilakukan (bergerak berat tertentu 1 kaki menghabiskan energi kurang dari bergerak 3 kaki). By the way, tidak banyak glikogen habis dalam sesi 30 menit. Total pengeluaran kalori mungkin akan sekitar 250 kalori di atas tingkat metabolisme basal, yang akan membutuhkan sekitar 63 g glikogen.

Banyak sensasi yang terkait dengan mencapai tingkat deplesi glikogen diperlukan untuk respon hormon pertumbuhan akut selama latihan anaerobik berat. Sering cahaya untuk mual yang dialami. Banyak orang melaporkan perasaan aneh, yang jelas kepada mereka, tetapi sangat sulit untuk menggambarkan. Pada beberapa orang perasaan lucu diikuti, setelah lebih tenaga, dengan sensasi progresif kuat pin dan jarum, yang, tidak seperti yang terkait dengan serangan jantung, datang perlahan-lahan dan juga hilang perlahan-lahan dengan istirahat. Beberapa orang merasa pusing juga.

Tampaknya bahwa titik optimal segera tercapai sebelum sensasi di atas menjadi menyusahkan; mungkin pada awal perasaan lucu. Kesan pribadi saya adalah bahwa tingkat di mana salah satu mengalami kesemutan sensasi harus dihindari, karena itu adalah titik di mana tubuh Anda akan memaksa Anda untuk berhenti berolahraga. (Catatan: Saya tidak binaragawan, lihat Link menarik untuk sumber daya yang lebih luas pada subjek.) Selain itu, pergi ke titik itu atau di luar dan katabolisme otot yang signifikan dapat terjadi, karena tubuh memprioritaskan cadangan glikogen lebih protein otot. Akan merusak protein yang turun untuk menghasilkan glukosa melalui glukoneogenesis untuk memberi makan glikogenesis otot.

Bahwa tubuh memprioritaskan cadangan glikogen otot lebih protein otot adalah mengejutkan banyak, tapi masuk akal evolusi. Di masa lalu evolusi kita, tidak ada tekanan seleksi pada manusia untuk memenangkan turnamen binaraga. Untuk nenek moyang hominid kami, itu lebih penting untuk memiliki tangki glikogen setidaknya setengah penuh daripada memiliki beberapa protein otot ekstra. Tanpa glikogen, kontraksi otot kekerasan diperlukan untuk melawan atau tanggapan terhadap serangan hewan tidak bisa terjadi. Dan predator besar (misalnya, beruang) tidak akan merasa mengisyaratkan oleh otot-otot manusia besar saja; itu akan menjadi manusia respon menggunakan otot-otot yang akan mengakibatkan kelangsungan hidup atau kematian.

Secara keseluruhan, tekanan seleksi mungkin disukai kekuatan fungsional dikombinasikan dengan daya tahan, yang mengarah ke tipe tubuh yang mirip dengan orang-orang dari pemburu-pengumpul ditampilkan di posting ini.

Meskipun respon hormon pertumbuhan untuk olahraga dapat menjadi curam, tertinggi hormon pertumbuhan alami lonjakan tampaknya menjadi salah satu yang terjadi pada malam hari, selama tidur nyenyak.

Berolahraga keras terbayar, tetapi hanya jika satu tidur dengan baik.

Referensi:

Wilmore, J.H., Costill, D.L., & Kenney, W.L. (2007). Fisiologi olahraga dan olahraga. Champaign, IL: Kinetics Manusia.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya