Monday, November 16, 2015

Niacin turbocharges respon hormon pertumbuhan untuk latihan anaerobik: Sebuah efek tertunda

Niacin juga dikenal sebagai vitamin B3, atau asam nikotinat. Ini adalah vitamin penting yang kekurangan menyebabkan pellagra. Dalam dosis besar 1-3 g per hari memiliki beberapa efek pada lipid darah, termasuk peningkatan kolesterol HDL dan ditandai penurunan puasa trigliserida. Niacin juga merupakan antioksidan kuat.

Di antara niacins efek lain, ketika diambil dalam dosis besar 1-3 g per hari, adalah ketinggian akut pada sekresi hormon pertumbuhan. Ini adalah efek tertunda, sering terjadi 3-5 jam setelah mengambil niacin. Efek ini adalah independen dari latihan.

Hal ini penting untuk dicatat bahwa dosis besar 1-3 g niacin benar-benar tidak wajar, dan tidak dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan yang kaya niacin. Sebagai contoh, salah satu harus makan sejumlah beracun dari hati sapi (misalnya, 15 lbs) untuk mendapatkan bahkan mendekati 1 g niacin. Hati sapi adalah salah satu sumber alami terkaya niacin.

Kecuali kita mengetahui sesuatu yang sama sekali tak terduga tentang diet dari nenek moyang kita Paleolitik di masa depan, kita dapat ilmu pelet jarak jauh dengan aman berasumsi bahwa mereka tidak pernah mendapatkan manfaat dari efek niacin dibahas dalam posting ini.

Dengan peringatan itu, mari kita lihat belum studi lain pada niacin dan efeknya pada hormon pertumbuhan. Stokes dan rekan (2008) melakukan studi menunjukkan bahwa, selain efek menguntungkan yang disebutkan di atas dari niacin, ada efek akibat olahraga lain: niacin turbocharges respon hormon pertumbuhan untuk latihan anaerobik. Referensi yang lengkap untuk penelitian ini adalah pada akhir posting ini. Gambar 3, ditunjukkan di bawah, menggambarkan efek dan besarnya. Klik di atasnya untuk memperbesar.



Simbol berlian tertutup mewakili kelompok perlakuan. Di dalamnya, peserta tertelan total 2 g niacin dalam tiga dosis: 1 g tertelan pada 0 menit, 0,5 g pada 120 menit, dan 0,5 g pada 240 menit. Kelompok kontrol tertelan tidak ada niasin, dan diwakili oleh simbol persegi terbuka. (Para peneliti tidak menggunakan plasebo pada kelompok kontrol, mereka dibenarkan keputusan ini dengan mencatat bahwa flush niacin dibatalkan manfaat menggunakan plasebo.) Tanda panah menunjukkan titik di mana habis-habisan 30 detik sprint siklus ergometer terjadi.

Mengabaikan garis yang menunjukkan kadar hormon pertumbuhan serum di antara 120 dan 300 menit; mereka tidak diukur dalam periode itu.

Seperti yang Anda lihat, respon hormon pertumbuhan puncak ke sprint pertama adalah hampir dua kali lebih tinggi pada kelompok niacin. Dalam sprint kedua, pada 300 menit, kenaikan hormon pertumbuhan adalah sekitar 5 kali lebih tinggi pada kelompok niacin.

Kita tahu bahwa sekresi hormon pertumbuhan akan naik 300 persen dengan olahraga, tanpa niacin. Menurut penelitian ini, efek ini dapat turbocharged hingga kenaikan 600 persen dengan niacin dalam 300 menit (5 jam) mengambil itu, dan mungkin 1.500 persen setelah 300 menit berlalu sejak mengambil niacin.

Artinya, tidak hanya meningkatkan niacin sekresi hormon pertumbuhan kapan saja setelah diambil, tapi satu masih mendapat peningkatan niacin utama dalam hormon pertumbuhan sekitar 300 menit dari mengambil itu (yang adalah sama, apakah Anda berolahraga atau tidak). Tingkat sekresi pada titik ini adalah, dengan cara, lebih tinggi dari level tertinggi biasanya mencapai selama tidur nyenyak.

Saya tekankan bahwa tingkat hormon pertumbuhan puncak dicapai dalam sprint kedua adalah sama Anda akan mendapatkan tanpa latihan, yaitu sedikit lebih dari 20 mikrogram per liter, selama Anda mengambil niacin (lihat artikel Quabbe di akhir posting ini ).

Namun, jika Anda waktu sesi latihan Anda untuk sekitar 300 menit setelah mengambil niasin Anda mungkin memiliki beberapa manfaat tambahan, karena mendapatkan bahwa sekresi hormon pertumbuhan puncak pada saat Anda berolahraga dapat membantu meningkatkan beberapa manfaat olahraga.

Misalnya, sekresi hormon pertumbuhan berlebih dapat mengurangi katabolisme otot dan meningkatkan anabolisme otot, pada saat yang sama, yang mengarah ke peningkatan mendapatkan otot. Namun, ada bukti bahwa mendapatkan otot pertumbuhan hormon yang diinduksi hanya terjadi ketika kadar testosteron meningkat. Hal ini menjelaskan mengapa tingkat hormon pertumbuhan biasanya lebih tinggi pada wanita muda dibandingkan laki-laki muda, namun wanita muda tidak mengenakan banyak otot dalam menanggapi latihan.

Referensi:

Stokes, K.A., Tyler, C., & Gilbert, K.L. (2008). Respon hormon pertumbuhan untuk serangan berulang latihan lari dengan dan tanpa penindasan lipolisis pada pria. Journal of Applied Physiology, 104 (3), 724-728.

Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya