25 (OH) D juga disebut sebagai calcidiol. Ini adalah pra-hormon yang diproduksi oleh hati berdasarkan vitamin D3. Untuk mengkonversi dari nmol / L untuk ng / mL, membagi dengan 2,496. Angka tersebut menunjukkan bahwa ilmu pelet jarak jauh tingkat mulai dataran tinggi di sekitar 1 bulan setelah awal suplementasi, mencapai titik jenuh setelah 2-3 bulan. Tanpa suplemen atau sinar matahari eksposur, tingkat harus turun pada tingkat yang sebanding. Tingkat rata-rata maksimum ditampilkan di atas meja adalah 163 nmol / L (65 ng / mL), dan mengacu pada sampel penjaga pantai.
Dari gambar kita dapat menyimpulkan bahwa orang rata-rata akan dataran tinggi sekitar 130 nmol / L, setelah berbulan-bulan 10.000 IU / d suplementasi. Itu adalah 52 ng / mL. Dengan asumsi distribusi normal dengan standar deviasi sekitar 20 persen dari kisaran tingkat rata-rata, kita bisa mengharapkan sekitar 68 persen dari populasi berada di 42-63 ng kisaran / mL.
Ini mungkin kisaran kebanyakan dari kita harus berharap untuk berada di pada asupan 10.000 IU / d. Ini adalah setara dengan bodys memiliki produksi alam melalui paparan sinar matahari.
Sekitar 32 persen dari populasi dapat diharapkan untuk berada di luar kisaran ini. Seseorang yang dua standar deviasi (SD) di atas rata-rata (yaitu, rata-rata) akan berada di sekitar 73 ng / mL. Tiga SD di atas rata-rata akan 83 ng / mL. Dua SD di bawah rata-rata akan 31 ng / mL.
Ada faktor lain yang dapat mempengaruhi tingkat. Misalnya, kelebihan berat badan cenderung menguranginya. Produksi kortisol yang berlebihan, stres, juga dapat mengurangi mereka.
Melengkapi luar 10.000 IU / d untuk mencapai tingkat yang jauh lebih tinggi daripada di kisaran 42-63 ng / mL mungkin tidak optimal. Menariknya, salah satu tidak bisa overdosis melalui paparan sinar matahari, dan gagasan bahwa orang tidak memproduksi vitamin D3 setelah 40 tahun adalah mitos.
Satu akan mengambil sekitar 14.000 IU / d vitamin D3 dengan menggabungkan paparan sinar matahari dengan dosis tambahan dari 4.000 IU / d. Tanda-tanda yang jelas dari toksisitas mungkin tidak terjadi sampai satu mencapai 50.000 IU / d. Namun, salah satu dapat mengembangkan komplikasi lain, seperti batu ginjal, pada tingkat signifikan di atas 10.000 IU / d.
Lihat posting ini oleh Chris Masterjohn, yang membuat argumen yang berbeda, namun dengan kesimpulan agak mirip. Chris menunjukkan bahwa ada titik jenuh di atas yang hati tidak mampu untuk benar hydroxylate vitamin D3 untuk menghasilkan 25 (OH) D.
Berapa besar kemungkinan itu adalah bahwa seseorang akan mengalami komplikasi seperti batu ginjal pada tingkat di atas 10.000 IU / d, dan apa ambang batas bahaya bisa, sulit ditebak. Insiden batu ginjal adalah ukuran sensitif kemungkinan masalah; tetapi, dengan sendirinya, ukuran tidak dapat diandalkan. Alasannya adalah bahwa hal itu disebabkan oleh faktor-faktor yang berkorelasi dengan tingkat tinggi vitamin D, di mana level tersebut mungkin tidak menjadi masalah.
Ada beberapa bukti bahwa batu ginjal berhubungan dengan yang tinggal di daerah cerah. Ini bukan, dalam pandangan saya, karena tingkat produksi yang tinggi vitamin D3 dari sinar matahari. Batu ginjal juga terkait dengan dehidrasi kronis, dan penduduk yang tinggal di daerah cerah mungkin berada pada risiko lebih tinggi dari rata-rata dehidrasi kronis. Hal ini terutama berlaku untuk daerah cerah yang juga sangat panas dan / atau kering.
Referensi
Vieth, R. (1999). Suplemen vitamin D, konsentrasi 25-hydroxyvitamin D, dan keamanan. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (5), 842-856.
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya