Teks di bawah ini semua dari komentator anonim catatan di posting ini membahas teori supercompensation. Banyak terima kasih kepada orang ini untuk komentar rinci dan bijaksana, yang baik tindak lanjut pada catatan di atas tentang Scooby. Bahkan saya berpikir bahwa komentar itu mungkin telah dari Scooby; tapi saya tidak berpikir begitu. Yang saya berada dalam []. Sementara komentar yang ada di bawah posting sebelumnya untuk semua orang untuk melihat, saya berpikir bahwa itu layak posting terpisah.
***
Saya suka hal ini [yaitu, latihan kekuatan]. Tidak ada kekurangan pendapat didukung oleh penelitian dengan satu detail membingungkan bahwa mereka tidak setuju.
Pertama pembukaan pernyataan umum. Jika ada satu cara yang benar kita akan semua tahu itu sekarang dan kami semua akan melakukannya. Tubuh manusia yang berbeda dan apa yang memotivasi mereka berbeda. (Motivasi penting sebagai variabel.)
Pandangan saya pada satu set vs tiga didasarkan pada pemahaman apa yang Anda mengukur dan apa yang Anda harapkan dalam hasil pelatihan.
Kebanyakan penelitian melihat satu rep keuntungan kekuatan max sebagai metrik tapi tiga set [pengulangan] meningkatkan kekuatan / ketahanan. Orang membutuhkan kekuatan / daya tahan lebih biasanya dari yang mereka butuhkan kekuatan maksimal dalam kehidupan sehari-hari mereka. Pertanyaannya di sini menjadi apa tujuan Anda?
Hal berikutnya yang saya lihat dalam pelatihan adalah adaptasi saraf. Bukan dari sudut pandang keuntungan kekuatan otot sederhana tapi dari sudut pandang fungsi otot terkoordinasi, sekali lagi, sesuatu yang dialihkan ke kehidupan nyata. Ketika ilmu pelet jarak jauh Anda berolahraga otak selalu belajar apa yang Anda minta untuk dilakukan. Apa yang perlu Anda tanyakan pada diri Anda adalah seberapa baik latihan ini berkorelasi dengan persyaratan kehidupan nyata.
[Topik ini membutuhkan posting terpisah, tapi satu cukup bisa membantah bahwa otak Anda bekerja lebih keras selama sesi latihan kekuatan satu jam dari selama sesi satu jam di mana Anda memecahkan masalah matematika yang sulit.]
Untuk tujuan ini squats berkaki tunggal jauh lebih unggul untuk menggandakan jongkok berkaki. Mereka memohon keseimbangan dan memprovokasi aktivasi tidak hanya penggerak utama tetapi otot stabilisasi juga. Otak adalah memperoleh keterampilan fungsional dalam mengaktifkan semua otot-otot ini selaras tepat dan meningkatkan keseimbangan.
Saya juga suka berjalan lunges di dinding panjat di gym (jika tidak digunakan, tentu saja) sebagai ketidakstabilan busa lembut di dasar dinding memberikan dorongan yang sangat baik untuk keterampilan dasar dengan ramping penting keseimbangan / stabilisasi Komponen (otot vestibular / stabilisasi). Otot-otot stabilisasi melindungi sendi (unit dalam vs Unit luar).
Keseimbangan dan satu komponen kaki juga meningkatkan aktivasi inti secara alami. (Lihat berkaki jongkok dan kuadratus lumborum tunggal misalnya.) [Untuk lebih pada otot kuadratus lumborum, lihat di sini.]
Kedua [dari] latihan ini dapat dilakukan dengan dumbbells untuk meningkatkan kekuatan [;] dan meskipun latihan kaki tegasnya, mereka jalan sampai inti / aspek tubuh penuh dengan beban di tangan.
Saya melakukan beberapa set, saya 59 tahun dan saya kuat sekarang daripada yang pernah saya (saya telah memukul Bests pribadi hanya dalam bulan lalu) dan telah berolahraga selama beberapa dekade. Aku bervariasi berkisar rep saya antara enam dan lima belas (tetapi tidak terbatas hanya dua ekstrem). Total volume latihan saya adalah antara dua dan tiga jam seminggu.
Karena saya telah di ini waktu yang lama saya telah belajar membaca siklus luas saya. Saya mendorong selama periode puncak dan mundur selama lembah. Saya juga menyesuaikan dengan hari baik dan hari buruk dalam siklus yang lebih luas.
Ini adalah gerakan yang kompleks tapi alami dengan tinggi komponen keterampilan saraf dan pola aktivasi otot lengkap yang telah pindah saya ke kondisi puncak sekaligus menjaga saya dari cedera.
Saya tidak berolahraga kegagalan tapi tinggal dalam bentuk yang baik untuk semua repetisi. Saya menghindari berbagai gerak karena merupakan distorsi gerakan alami. Berbagai gerak dengan beban tinggi khususnya cenderung merusak sendi.
Alam, kekuatan fungsional lebih kompleks daripada studi sederhana desain biasanya terlihat dalam literatur.
Mudah-mudahan hal-hal yang telah saya pelajari melalui bertahun-tahun eksperimen akan menarik bagi Anda, Ned, dan pembaca Anda, dan akan mendorong beberapa eksperimen Anda sendiri.
Anonim
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya