(Sumber: www.dougmillerpro.com)
Doug mempelajari biokimia, biologi molekuler, dan ekonomi di tingkat sarjana. Rekan-penulis Glenn Ellmers dan Kevin Fontaine. Glenn adalah ilmu pelet jarak jauh commenter biasa di blog ini, seorang penulis profesional, dan Strength and Conditioning Specialist bersertifikat. Dr. Fontaine adalah Associate Professor di Johns Hopkins School of Medicine Universitys dan Bloomberg School of Public Health.
Biologi untuk Binaragawan ditulis dalam orang pertama oleh Doug, yang merupakan salah satu aspek menarik dari buku ini. Hal ini juga memungkinkan Doug mengatakan bahwa rekan-penulis tidak setuju dengan dia kadang-kadang, bahkan saat ia menguraikan apa yang bekerja untuk dia. Glenn dan Kevin digambarkan sebagai berikut pendekatan diet Paleolitik. Doug mengikuti pendekatan binaraga sekolah yang lebih tua untuk diet misalnya, ia makan biji-bijian, dan memiliki beberapa makanan seimbang sehari-hari.
Pendekatan ini santai untuk tim menulis menetralkan kritik dari orang-orang yang tidak setuju dengan Doug, setidaknya sampai batas tertentu. Mungkin itu dilakukan dengan sengaja; ide cerdas. Sebagai contoh, saya tidak setuju dengan segala sesuatu Doug mengatakan dalam buku, tetapi juga tidak Dougs co-penulis, menurut pengakuannya sendiri. Namun, satu hal yang kita semua harus setuju dengan dari perspektif olahraga kompetitif, tidak ada yang bisa mempertanyakan keberhasilan.
Kurang dari 120 halaman, buku ini tentu tidak ensiklopedis, tetapi cukup dikemas dengan rincian tentang fisiologi manusia dan metabolisme untuk sebuah buku ukuran ini. Rincian ilmiah yang disampaikan secara langsung dan sederhana, melalui apa yang saya akan menggambarkan sebagai tulisan yang sangat baik.
Doug memiliki ide-ide yang menarik tentang bagaimana untuk mendorong batas-batas sebagai binaragawan. Misalnya, dia suka untuk melatih untuk hipertrofi otot di sekitar 20-30 lbs di atas berat kontes. Juga, dia suka berolahraga di rentang repetisi tinggi, yang banyak orang percaya tidak optimal untuk pertumbuhan otot. Dia melakukan itu bahkan untuk latihan massa bangunan, seperti deadlift. Dalam video ini ia deadlifts £ 405 untuk 27 pengulangan.
Berikut adalah penting untuk menunjukkan bahwa apakah seseorang bekerja di kisaran anaerobik, yang mana hipertrofi otot cenderung dimaksimalkan, didefinisikan tidak dengan jumlah pengulangan tetapi dengan jumlah detik kelompok otot ditempatkan di bawah tekanan. Kisaran anaerobik pergi dari sekitar 20-120 detik. Jika salah satu tidak banyak pengulangan, tetapi tidak mereka cepat, ia akan berada di kisaran anaerobik. Kebetulan, ini adalah kisaran latihan kekuatan di mana deplesi glikogen dimaksimalkan.
Saya tidak binaragawan, juga tidak saya berencana untuk menjadi salah satu, tapi saya mengagumi atlet yang unggul dalam olahraga yang sempit. Juga, saya sangat percaya pada efek kesehatan-mempromosikan moderat glikogen-depleting latihan, yang meliputi latihan kekuatan dan sprint. Mungkin apa atlet top seperti Doug lakukan adalah tidak tepat optimal untuk kesehatan jangka panjang, tapi jelas mengalahkan tangan perilaku menetap bawah. Atau mungkin atlet top akan hidup panjang dan sehat karena genetik yang memungkinkan mereka untuk menjadi atlet sukses juga kondusif untuk kesehatan yang besar.
Dalam hal ini, bagaimanapun, Doug adalah salah satu orang yang mendapatkan paling dekat dengan meyakinkan saya bahwa gen tidak mempengaruhi begitu banyak apa yang dapat mencapai sebagai binaragawan. Dalam buku itu ia menunjukkan foto dirinya pada usia 18, ketika ia tampaknya ditimbang tidak lebih dari 135 lbs. Sekarang, di awal 30-an, ia memiliki berat 210-225 lbs selama offseason, pada ketinggian 5'9 ". Dia telah mencapai ini tanpa mengambil steroid. Mungkin dia adalah contoh yang baik dari adaptasi kompensasi, di mana hambatan membawa kesuksesan.
Jika Anda tertarik dalam binaraga alami, dan / atau biologi di balik itu, buku ini sangat dianjurkan!
Dapatkan Sample GRATIS Produk sponsor di bawah ini, KLIK dan lihat caranya